眼精疲労

概要

眼精疲労は、長距離の運転中やコンピューターの画面やその他のデジタルデバイスを見つめているときなど、激しい使用で目が疲れたときに発生する一般的な状態です。

眼精疲労は煩わしいことがあります。しかし、それは通常深刻ではなく、目を休めるか、目の不快感を軽減するために他の措置を講じると消えます。場合によっては、眼精疲労の兆候と症状は、治療が必要な根本的な目の状態を示している可能性があります。

症状

眼精疲労の兆候と症状は次のとおりです。

• 目の疲れ、疲れ、灼熱感、またはかゆみ
• 水っぽいまたは乾燥した目
• ぼやけたまたは二重の視力
• 頭痛
• 首、肩の痛み、または戻る
• 光に対する感度の向上
• 集中力の低下
• 目を開いたままにできないと感じる

いつ見るか医師

セルフケアの手順で眼精疲労が緩和されない場合は、医師に相談してください。

原因

眼精疲労の一般的な原因は次のとおりです。

• デジタルデバイスの画面を見る
• 目を休ませずに読む
• 長距離を運転するなど、焦点を長くするなどの活動を行う
• 露出している明るい光やまぶしさへ
• 非常に薄暗い光の中で見るための緊張
• 下にあるドライアイや矯正されていない視力（屈折異常）などの目の問題
• ストレスや疲労感
• ファン、暖房、空調システムからの乾燥した移動空気にさらされている

コンピューターとデジタルデバイスの使用

コンピューターやその他のデジタルデバイスの長期使用は、目の疲れの最も一般的な原因の1つです。アメリカ検眼協会は、これをコンピュータービジョン症候群またはデジタル眼精疲労と呼んでいます。毎日2時間以上連続して画面を見る人は、この状態のリスクが最も高くなります。

コンピュータの使用は、次の傾向があるため、印刷物を読むよりも目を疲れさせます。

• コンピュータの使用中は点滅が少なくなります（点滅は目を湿らせるための鍵です）
• 理想的な距離や角度よりも小さい距離でデジタル画面を表示します
• まぶしさや反射のあるデバイスを使用します
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• テキストと背景のコントラストが低いデバイスを使用する

場合によっては、目の筋肉の不均衡や視力の矯正など、根本的な目の問題がコンピューターを引き起こしたり悪化させたりすることがあります。眼精疲労。

状態を悪化させる可能性のあるその他の要因には、次のものがあります。

• 画面のまぶしさ
• 姿勢が悪い
• コンピュータワークステーションのセットアップ
• エアコンや近くのファンなどからの循環空気

合併症

眼精疲労は深刻ではない、または長期的な影響がありますが、b e悪化し、不快。倦怠感を感じ、集中力が低下する可能性があります。

診断

眼科医が質問しますあなたの症状を引き起こしているかもしれない要因について。彼または彼女はあなたの視力の検査を含む目の検査を行います。

治療

一般的に、眼精疲労の治療はあなたの毎日の習慣や環境を変えることから成ります。一部の人々は、根本的な目の状態の治療が必要な場合があります。

一部の人々にとって、コンピューターの使用や読書などの特定の活動のために処方された眼鏡をかけると、目の疲れを軽減するのに役立ちます。医師は、目をさまざまな距離に集中させるために定期的に目の休憩を取るように勧める場合があります。

ライフスタイルと家庭療法

眼精疲労を軽減または防止するために、これらのヒントを検討してください。

• 照明を調整します。テレビを見ているときは、部屋を柔らかく照らしておくと目に楽になるかもしれません。

  印刷物を読んだり、近くで仕事をしたりするときは、光源を後ろに置き、光をページに向けるようにしてください。またはタスク。机で本を読んでいる場合は、目の前にある日陰のライトを使用してください。日よけは、光が直接目に当たらないようにします。

• 休憩を取ります。近くで作業するときは、時々休憩を取り、デジタル画面から目を離して目を休ませてください。
• 画面の時間を制限します。これは、長時間の視力、眼精疲労、定期的に目を休ませる必要性を結びつけない可能性のある子供にとって特に重要です。

人工涙液を使用します。市販の人工涙液は、ドライアイの予防と緩和に役立ちます。目が元気になっても、潤いを保ち、症状の再発を防ぐために使用してください。

医師はどの点眼薬があなたに最適かを提案することができます。防腐剤を含まない潤滑滴は、必要に応じて何度でも使用できます。使用しているドロップに防腐剤が含まれている場合は、1日4回以上使用しないでください。ドライアイの症状を悪化させる可能性があるため、赤み除去剤を使用した点眼薬は避けてください。

• 空間の空気の質を改善します。ドライアイの予防に役立つ可能性のあるいくつかの変更には、加湿器の使用、サーモスタットの調整による空気の吹き込みの低減、煙の回避などがあります。喫煙する場合は、禁煙を検討してください。椅子を別の場所に移動すると、目や顔にかかる乾燥した空気の量を減らすのに役立つ場合があります。
• 適切なアイウェアを選択してください。眼鏡やコンタクトが必要で、コンピューターで作業する場合は、コンピューター作業用に特別に設計された眼鏡やコンタクトレンズへの投資を検討してください。レンズのコーティングや色合いについても検眼医に尋ねてください。

コンピューター作業のヒント

コンピューターの使用は眼精疲労の一般的な原因です。デスクで仕事をしていてコンピューターを使用している場合、これらのセルフケア手順は目の負担を軽減するのに役立ちます。

• 頻繁に点滅して目をリフレッシュします。コンピュータで作業しているとき、多くの人は通常よりまばたきが少なく、ドライアイの原因となる可能性があります。まばたきは、目を潤し、リフレッシュする涙を生み出します。モニターを見るときは、まばたきを頻繁に行う習慣をつけてください。
• 目を休ませてください。一日中、モニターから目をそらして目を休ませてください。 20-20-20ルールを試してください。20分ごとに、20フィート離れた場所を少なくとも20秒間見てください。

照明を確認し、まぶしさを減らします。明るい照明とグレアが多すぎると、目を痛め、モニター上でオブジェクトが見えにくくなる可能性があります。最悪の問題は、一般的に、蛍光灯や日光など、あなたの上または後ろの光源からのものです。オーバーヘッドライトの一部またはすべてをオフにすることを検討してください。

書き込みまたは読み取りにライトが必要な場合は、調整可能な電気スタンドを使用してください。ブラインドやシェードを閉じ、モニターを窓や白い壁の真正面に置かないようにします。画面にアンチグレアカバーを置きます。

• モニターを調整します。画面の上部が目の高さまたはそのすぐ下になるように、モニターを腕の長さほど離れた目の前に配置します。調整可能な椅子があると便利です。
• ドキュメントホルダーを使用してください。コンピューターでの作業中に印刷物を参照する必要がある場合は、ドキュメントホルダーに置きます。一部のホルダーは、キーボードとモニターの間に配置するように設計されています。他は横に配置されます。自分に合ったものを見つけてください。目標は、目を再調整する必要がある量と、首と頭を回す頻度を減らすことです。
• 画面設定を調整します。読みやすくするためにタイプを拡大してください。コントラストと明るさを快適なレベルに調整します。

代替医療

一部の眼精疲労症状は、ビルベリー抽出物やオメガなどの天然物によって緩和される場合があります。 -魚油に含まれる3つの脂肪酸ですが、さらなる研究が必要です。兆候や症状を和らげるのに役立つサプリメントを検討している場合は、医師に相談してください。

予約の準備

目の不快感、頭痛、視力の変化がない場合セルフケアで改善し、医師に予約を入れてください。

予約の準備に役立つ情報がいくつかあります。

できること

• あなたが経験している症状とその期間をリストアップしてください。
• 他の病状や服用している薬、ビタミン、サプリメントなど、重要な医療情報をリストアップしてください。
• デジタルデバイスの観察、読書、まぶしさへの暴露など、目を痛める活動に費やした時間を毎日記録します。
• 医師に尋ねる質問をリストします。質問のリストを作成すると、医師との時間を最大限に活用するのに役立ちます。

眼精疲労の場合、医師に尋ねる基本的な質問には次のようなものがあります。

• 私の兆候や症状を引き起こしている可能性が高いものは何ですか？
• 他に考えられる原因は何ですか？
• 診断を確認するために検査が必要ですか？
• どのような治療アプローチが必要ですか？推奨しますか？
• 症状を軽減するために、職場や自宅の環境（コンピューターデスクを含む）にどのような変更を加えることができますか？
• 他にどのようなセルフケア対策が役立つでしょうか？
• フォローアップの予約のために戻る必要がありますか？
• 専門医に診てもらうことを提案しますか？

何を期待しますかあなたの医者

医師は次のような多くの質問をすることがあります：

• あなたの症状は何ですか？
• これらの症状に最初に気付いたのはいつですか？
• 症状は時間とともに変化しましたか？
• 不快感はどの程度ですか？
• コンピューターを使用していますか？ もしそうなら、それはどのように設定されていますか？
• エアコンの効いた環境で作業しますか、それともファンや通気口が顔の周りに空気を吹き込みますか？
• どのくらいの時間ですか？ 毎日デジタルデバイスに費やしていますか？
• 特に何かが症状を引き起こしているように見えますか？
• 症状を和らげるのに役立つものはありますか？
• 最後のビジョンはいつでしたか 試験？