筋痙攣

概要

筋肉のけいれんは、1つまたは複数の筋肉の突然の不随意収縮です。夜に目が覚めたり、突然のチャーリーホースによってトラックに立ち寄ったりしたことがある場合は、筋肉のけいれんが激しい痛みを引き起こす可能性があることをご存知でしょう。一般的に無害ですが、筋肉のけいれんにより、影響を受けた筋肉を一時的に使用できなくなる可能性があります。

特に暑い時期に長時間の運動や肉体労働を行うと、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。一部の薬や特定の病状も筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。通常、自宅でセルフケア対策を講じて筋肉のけいれんを治療できます。

症状

ほとんどの筋肉のけいれんは、脚の筋肉、特にふくらはぎに発生します。突然の鋭い痛みに加えて、皮膚の下の筋肉組織の固い塊を感じたり見たりすることもあります。

医師の診察を受ける時期

通常、筋肉のけいれんは自然に消え、医療を必要とするほど深刻なことはめったにありません。ただし、けいれんがある場合は医師の診察を受けてください。

• 重度の不快感を引き起こす
• 脚の腫れ、発赤、皮膚の変化に関連している
• 筋肉に関連している筋力低下
• 頻繁に起こる
• セルフケアで改善しない
• 激しい運動などの明らかな原因とは関係ありません

原因

筋肉の乱用、脱水、筋肉の緊張、または単に長時間ポジションを保持すると、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。ただし、多くの場合、原因は不明です。

ほとんどの筋肉のけいれんは無害ですが、次のような根本的な病状に関連している場合もあります。

• 不十分な血液供給。足に血液を送る動脈が狭くなると（四肢の動脈硬化症）、運動中に足や足にけいれんのような痛みが生じることがあります。これらのけいれんは通常、運動をやめるとすぐに消えます。
• 神経の圧迫。脊椎の神経の圧迫（腰部脊柱管狭窄症）も、脚にけいれんのような痛みを引き起こす可能性があります。痛みは通常、歩く時間が長くなるほど悪化します。ショッピングカートを前に押すときのように、少し曲がった姿勢で歩くと、症状の発症が改善または遅延する可能性があります。
• ミネラルの枯渇。食事に含まれるカリウム、カルシウム、マグネシウムが少なすぎると、足がつるの原因となる可能性があります。利尿薬（高血圧のために処方されることが多い薬）もこれらのミネラルを枯渇させる可能性があります。

危険因子

筋肉のけいれんのリスクを高める可能性のある因子は次のとおりです。

• 年齢。高齢者は筋肉量を失うため、残りの筋肉に過度のストレスがかかりやすくなります。
• 脱水症状。温暖な気候のスポーツに参加しているときに倦怠感や脱水症状を起こしたアスリートは、しばしば筋肉のけいれんを発症します。
• 妊娠。筋肉のけいれんも妊娠中によく見られます。
• 病状。糖尿病、神経、肝臓、甲状腺の障害がある場合は、筋肉のけいれんのリスクが高くなる可能性があります。

予防

これらの手順は、けいれんの予防に役立つ場合があります。

• 脱水症状を避けてください。毎日たくさんの液体を飲んでください。量はあなたが何を食べるか、あなたの性別、あなたの活動のレベル、天気、あなたの健康、あなたの年齢とあなたが服用する薬に依存します。水分は、筋肉が収縮してリラックスし、筋肉細胞の水分補給と過敏性の軽減を維持するのに役立ちます。活動中は定期的に水分を補給し、終了後も水やその他の水分を飲み続けてください。
• 筋肉を伸ばします。筋肉を長期間使用する前後にストレッチします。夜に足がつるになりがちな場合は、就寝前にストレッチしてください。就寝前の数分間エアロバイクに乗るなどの軽い運動も、睡眠中のけいれんを防ぐのに役立つ場合があります。
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治療

通常、筋肉のけいれんはセルフケアで治療できます。医師は、筋肉のけいれんを起こす可能性を減らすのに役立つストレッチ体操を紹介することができます。水分補給をしっかりと行うことも役立ちます。睡眠を妨げるけいれんが再発する場合は、医師が筋肉をリラックスさせる薬を処方することがあります。

ライフスタイルと家庭薬

けいれんがある場合は、次の行動で緩和できる可能性があります。 / p>

• ストレッチとマッサージ。けいれんした筋肉を伸ばし、軽くこすってリラックスさせます。ふくらはぎのけいれんの場合は、けいれんした脚に体重をかけ、膝を少し曲げます。立つことができない場合は、影響を受けた脚を伸ばした状態で床または椅子に座ってください。

  足をまっすぐにしたまま、患側の足の甲を頭に向かって引っ張ってみてください。これは、背中の太もも（ハムストリング）のけいれんを和らげるのにも役立ちます。前腿（大腿四頭筋）のけいれんの場合は、椅子を使用して体を安定させ、患側の足を臀部に向かって引き上げてみます。

• 熱または冷気を加えます。緊張した筋肉やきつい筋肉には、温かいタオルまたは温熱パッドを使用してください。温かいお風呂に入ったり、熱いシャワーの流れをけいれんした筋肉に向けたりすることも役立ちます。あるいは、けいれんした筋肉を氷でマッサージすることで痛みを和らげることができます。

代替医療

脚のけいれんを管理するためにビタミンB複合サプリメントを服用することを提案する人もいます。ただし、この利点を確認するには、さらに調査が必要です。

予約の準備

筋肉のけいれんがひどく、頻繁で、改善されない場合は、医師に予約してください。セルフケア。

予約の準備に役立つ情報がいくつかあります。

できること

予約するときは、予約があるかどうかを尋ねます。事前に行う必要があることは何でも。次のリストを作成します。

• 予約の理由とは関係がないと思われる症状を含む症状
• 主要なストレス、最近の生活の変化、家族の医療などの主要な個人情報病歴
• 投薬量を含む、服用するすべての薬、ビタミン、サプリメント
• 医師に尋ねる質問

家族や友人を連れて行き、可能であれば、受け取った情報を思い出せるようにします。

筋肉のけいれんについて、医師に尋ねる基本的な質問は次のとおりです。

• 私のけいれんの原因は何ですか？
• 他に考えられる原因はありますか？
• どのような検査が必要ですか？
• 私の状態は一時的ですか、それとも慢性ですか？
• 最善の方法は何ですか？アクション？
• 提案しているアプローチの代替案は何ですか？

他の質問をすることを躊躇しないでください。

医師に期待する

医師は次のような質問をする可能性があります：

• けいれんを発症したのはいつですか？
• けいれんの頻度と重症度はどれくらいですか？
• 通常、軽度から激しい運動など、けいれんに先行するものはありますか？
• 休憩中にけいれんを起こしたことはありますか？
• ストレッチはけいれんを和らげますか？
• 筋肉の衰弱やしびれなどの他の症状はありますか？
• 運動後の尿の変化に気づきましたか？