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概要

シンスプリントという用語は、下腿の前部にある大きな骨である脛骨（脛骨）に沿った痛みを指します。シンスプリントは、ランナー、ダンサー、軍の新兵によく見られます。

医学的には内側脛骨ストレス症候群として知られているシンスプリントは、最近トレーニングルーチンを強化または変更したアスリートによく発生します。活動の増加は、筋肉、腱、骨組織を酷使します。

シンスプリントのほとんどの症例は、休息、氷、その他のセルフケア手段で治療できます。適切な靴を履き、運動習慣を変えることで、シンスプリントの再発を防ぐことができます。

症状

シンスプリントがある場合は、内側に圧痛、痛み、痛みが見られることがあります。脛骨と下腿の軽い腫れ。最初は、運動をやめると痛みが止まるかもしれません。ただし、最終的には痛みが続く可能性があり、ストレス反応や疲労骨折に進行する可能性があります。

医師の診察を受けるタイミング

休息、氷、市販の鎮痛剤が効かない場合は、医師に相談してください。シンスプリントの痛みを和らげます。

原因

シンスプリントは、シンスプリントと、筋肉を骨に付着させる結合組織への繰り返しのストレスによって引き起こされます。

リスク要因

次の場合、シンスプリントのリスクが高くなります。

• ランナー、特に実行中のプログラムを開始するランナー
• 突然運動の期間、頻度、または強度を上げる
• 丘などの不均一な地形やコンクリートなどの硬い表面を走る
• 軍事訓練を受けている
• 扁平足または高いアーチがあります

予防

シンスプリントを防ぐには：

• 動きを分析します。ランニングテクニックの正式なビデオ分析は、シンスプリントに寄与する可能性のある動きのパターンを特定するのに役立ちます。多くの場合、ランニングを少し変えるだけでリスクを減らすことができます。
• やりすぎは避けてください。あまりにも多くのランニングやその他の影響の大きい活動を、あまりにも高い強度で長時間実行すると、すねが過負荷になる可能性があります。
• 適切な靴を選択してください。ランナーの場合は、約350〜500マイル（560〜800 km）ごとに靴を交換してください。
• アーチサポートを検討してください。アーチサポートは、特に平らなアーチがある場合に、シンスプリントの痛みを防ぐのに役立ちます。
• 衝撃を吸収するインソールを検討してください。シンスプリントの症状を軽減し、再発を防ぐ可能性があります。
• 影響を軽減します。水泳、ウォーキング、サイクリングなど、すねへの影響が少ないスポーツとのクロストレーニング。新しい活動をゆっくり始めることを忘れないでください。時間と強度を徐々に増やします。
• ワークアウトに筋力トレーニングを追加します。脚、足首、腰、芯を強化して安定させるための運動は、影響の大きいスポーツに対処するために脚を準備するのに役立ちます。

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診断

シンスプリントは通常、病歴と身体検査に基づいて診断されます。場合によっては、X線検査やその他の画像検査が、疲労骨折など、痛みの他の考えられる原因を特定するのに役立ちます。

治療

ほとんどの場合、治療できます。簡単なセルフケア手順でシンスプリント：

• 休息。痛み、腫れ、不快感を引き起こす活動は避けてください。ただし、すべての身体活動をあきらめないでください。癒しをしている間は、水泳、サイクリング、水上ランニングなどの影響の少ない運動を試してください。
• 氷。影響を受けたすねに一度に15〜20分間、1日4〜8回、数日間アイスパックを適用します。肌を保護するために、アイスパックを薄いタオルで包みます。
• 市販の鎮痛剤を服用します。イブプロフェン（Advil、Motrin IBなど）、ナプロキセンナトリウム（Aleve）、またはアセトアミノフェン（Tylenolなど）を試して、痛みを軽減してください。

痛みがなくなったら、通常の活動を徐々に再開してください。