腰痛のための10の代替療法

ニューヨーク市の企業幹部であるIstockphotoTrentNorthcuttさん（42歳）は、約3年間腰痛と下肢痛に悩まされていましたが、「最も単純なものを拾うことに慎重でした」と彼は覚えています。

彼がついに助けを求めたとき、彼の医者はすぐに鍼治療を勧めました。ノースカットは、約8か月で6回の治療を受けました。今、彼は言います、「私はまったく背中の痛みがありません。私は100％元気です。」

American Pain Foundationによると、20〜64歳の2600万人以上のアメリカ人が継続的な腰痛に苦しんでおり、それが人々が医者を訪れる最大の理由の1つです。しかし、それらの数百万人の多くは、腰痛についての痛みを伴う秘密も発見しています。この一般的な状態は、驚くほど治療が難しい場合があります。

腰は複雑な場所であり、多くの潜在的な痛みの原因があります。手術は手っ取り早い解決策のように思われますが、実際には、約85％の人が背中の手術を必要とせず、その恩恵を受けません、とニューヨークのブルックリン病院センターの脳神経外科の責任者であるアンダースコーエン医師は言います市。

これにより、痛みを和らげるのに役立つ可能性のある、ビタミン、鍼治療、カイロプラクティック療法などの代替療法や補完療法の余地が十分に残されています。 「不安定なもの、椎間板や骨に問題があるものが見当たらない場合は、定期的に代替療法を使用しています。それは私の練習の中心的な核心です」とコーエン博士は付け加えます。

「筋肉の覆いや筋肉をつなぐ組織にあるように見えるいくつかのタイプの腰痛が本当に難しいです。治療するために」とスコット＆amp;のスポーツ医学医師であるジェームズブレイ医学博士は付け加えます。テキサス州ジョージタウンにあるホワイトヘルスケア。 「そこでは、多くの代替療法が本当に優れています。」

鍼治療
慢性腰痛のある人にとって最初で最も効果的な手段の1つは、鍼治療です。 「私たちは鍼治療で大きな成功を収めてきました。背中や首に痛みがあり、腕や脚にあまり放射されていない人に最適です」と、テニスのプロを引退したコーエン博士は言います。 「私はそれを自分で持っていて、起き上がって、75％気分が良くなりました。」

東洋医学の実践者は、鍼治療はエネルギー経絡を再調整し、体のバランスを取り直すことによって機能すると言います。西洋の医師は、なぜ利益があるのか​​本当にわかりません。それでも、多くの場合、それが役立つことがわかります。 「西洋医学ではそれとの相関関係はありませんが、うまくいくようです」とコーエン博士は言います。 「西洋の説明はありません。」

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マッサージは、背中の健康を維持したい人や時折痛みを感じる人に役立つ可能性があります。その効果は研究され、説明されています。

「マッサージは筋肉を伸ばして結び目を外すだけでなく、体内の乳酸とリンパの排出を操作します」とコーエン博士は言います。 「人々が痛いとき、それは筋肉内の乳酸または老廃物の蓄積を意味します。マッサージは乳酸を筋肉からより速く移動させます。それは、老廃物を体外に早送りして治癒を早めるようなものです。」

重要なのは、あなたがつながり、信頼できるマッサージ師を見つけることです。 「あなたが良いマッサージ師を持っているなら、それは素晴らしいです」と彼は言います。 「そうしないと、彼らはそれを完全に台無しにする可能性があります。」

カイロプラクティック療法
ほとんどの人は、カイロプラクターを、テーブルに横になっているときに背中を割る施術者と考える傾向がありますが、コーエン博士は、「彼らはまた、多くの軟組織治療を受けています」と述べています。

カイロプラクターは、腰痛、場合によっては、臀部や脚に広がる痛みさえも助けることができます。

理学療法から技術を借りて、超音波と熱を使って筋肉のけいれんのサイクルを断ち切り、慢性的な刺激を引き起こすポイントを引き起こす人もいます。

そして、ひび割れ音がすることがわかりました。カイロプラクターへの訪問と一緒に良いことです。医師は、それは関節で放出される窒素の泡から来ていると考えています。 「それは背骨のバランスを取り戻すのに役立ちます」とコーエン博士は説明します。

ピラティスとヨガ
一方はドイツから、もう一方はヒンドゥー教にルーツを持ち、ピラティスとヨガは背中を維持し、痛みを防ぐのに役立ちます、とコーエン博士は言います。

'これらは、体の対称性、筋肉の強化、呼吸、体力の調整、柔軟性、体の調整、体の対称性に作用するテクニックであり、体を正しい位置に揃えます。 、これにより、怪我や疲労に対して気分が良くなり、抵抗力が増します」と彼は説明します。 「それは理にかなっています。」

「男性と女性は、それが重心であるため、腰と腹部に体重をかける傾向があります」とコーエン博士は続けます。 「ピラティスのコンセプトは、機能と柔軟性を維持することにより、腹部の筋肉と腰を強化することです。これは、体のグランドセントラルステーションのようなものです。これは、怪我や損耗に対する保険です。」

ただし、椎間板ヘルニアや椎間板ヘルニアを患っている人のための活動ではありません。 「柔軟性に重点を置き、脊椎を実際に伸ばすタイプのヨガは、脊椎の変性変化やストレス骨折を患っている人にとっては逆効果になる可能性があります」と、理学療法士で脊椎リハビリテーションプログラムのコーディネーターであるコスタンティノスヴァサロスは述べています。ロチェスターメディカルセンター。

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腹筋運動やクランチなどの活動は、筋肉の収縮を最大化するように設計されています。しかし、強化運動は逆効果になる可能性もあり、慎重に使用する必要があります。

'あなたは強くなりますが、脊髄圧迫もたくさん受けます。したがって、脊椎の問題でこれらを行うと、脊椎を圧迫して症状を悪化させる可能性があります」とVasalosは警告します。

有酸素運動
ピラティスやヨガのように、有酸素運動は維持する必要がある人にとってより重要です。急性の怪我をしている人のためではなく、健康な背中を形作り、維持します。

「有酸素運動は時間の経過とともに筋肉をより効率的にします」とコーエン博士は言います。

そしてウォーキングは良いことです背中の筋肉を鍛える方法、Vasalosは言います。ただし、効果的にするには、ウォーキングは活発なペースで行われ、継続的かつ定期的に行われる必要があります。

「ウォーキングは座っているよりも背中の方が自然な姿勢です」とコーエン博士は説明します。 「腰や腰に座って腰や膝が上がると、背中の曲がりがなくなり、緊張が悪化します。」

60歳以上の方は、たとえば、神経を圧迫しているディスク、プールを歩いているディスク、またはインターバルサイクリングの方が快適である可能性が高いとVasalos氏は言います。

「これは脊椎の周りの筋肉の構築に役立ちます」と彼は言います。

そして、ペースの速い運動は痛みの再燃には使用すべきではない、とコーエン博士は警告します。

グルコサミン
7月7日に発表されたノルウェーの大規模な試験Journal of the American Medical Associationの号は、変形性関節症に関連する慢性腰痛に対するグルコサミンの価値に深刻な疑問を投げかけています。研究の参加者は、1日1,500ミリグラムのグルコサミンを6か月間服用しましたが、サプリメントの効果は見られませんでした。

研究者は、グルコサミンが予防効果をもたらす可能性があること、またはしかし、数年。そして、グルコサミンは安全のようです。したがって、実際の方法または想像上の方法で利益を得ていると思われる場合は、継続しても害はありません。

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一部の人々はビタミンB12を誓います。しかし、それが腰痛に直接影響を与えるという兆候は実際にはありません、と専門家は言います。代わりに、それが与えるエネルギーブーストからどんな利益も得られるかもしれません。

「それは本当にピックアップのようなものです」とコーエン博士は言います。 「患者は、システムをジャンプスタートする方法があると感じています。それはあなたにエネルギーを与えますが、治癒能力の観点から、それがそれをはるかに超えているとは言えません。」

ビタミンD
骨と背中の健康を維持するための1つの長期戦略はビタミンですD.

一部の脊椎外科医は、「特に私たちが年をとるにつれて、良好な骨の健康を維持する限り、本当にそれを推進しています」と、すべての患者が2,000国際単位（IU）のビタミンを摂取することを推奨するVasalosは言います。 Dと毎日1,000mgのクエン酸カルシウム。

国立骨粗鬆症財団は、50歳未満の成人には毎日400〜800 IUのビタミンDを、50歳以上の成人には800〜1,000IUを推奨しています。

American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、世界中で10億人もの人々が、骨の健康に不可欠なビタミンDが不足しているため、これは特に重要です。

ビタミンDは一部の食品に含まれています。 、タラ肝油、一部の魚、強化牛乳などですが、主に日光にさらされた後、体内で合成されます。それでも、それは太陽の下でローストする言い訳にはなりません。十分な量のビタミンDを生成するには、日焼け止めなしで10〜15分の日光にさらすだけで十分です。さらに良いことに、多くのマルチビタミンは1,000IUのビタミンDを与えます。

治療法
「特に慢性の患者では、特に医師が身体的に何も悪いことを見つけられない場合、背中の痛みがほとんど精神状態になると感じる人もいます」とコーエン氏は言います。

バイオフィードバック、催眠術、および認知行動療法が有益であることが示されています。

「これらは患者の心をリセットし、痛みを軽減するために心を再訓練しようとします」とコーエン博士は言います。 「それはもう少しフリンジにあると思います…しかし、時々、あなたは何が悪いのかを見つけることができません。そして、その考えは、患者をあきらめることではなく、彼らが気分を良くすることができるように、異なる迎え角を見つけることです。」