グーグルによると、2014年の10の最大のトレーニングトレンド

先週、Googleは2014年の検索トレンドのトップを発表しました。リストの中には、昨年と比較して検索ボリュームが最大に急増したトレーニングが含まれていました。エクササイズ中毒者として、あなたはこれらの汗を誘発するスタイルのいくつかに精通しているかもしれませんが、他のものは異質に聞こえるかもしれません。そのため、このリストをまとめました。このリストの1つが、2015年にトレーニングの習慣を開始するために必要なものかもしれません。

ShaunTによって作成された、この60日間のDVDベースのトレーニング計画はあなたがあなた自身の家の快適さで一生懸命に行くことを可能にします。体を抵抗として使用し、筋力、パワー抵抗、コアワークの間隔を置いて有酸素運動とプライオメトリックドリルを実行するInsanityは、週6日の厳格なスケジュールに従い、ノンストップで最大能力で運動するように促します。 、3〜5分のブロック。

25分に惑わされないでください。これもショーン・Tによって開発されたこのドキドキするプログラムの間に汗をかくことが保証されています。11-ワークアウトシリーズは、1つの筋肉グループに焦点を当て、それを失敗に導き、休むことなく次のエクササイズにすばやく移動します。このプログラムでは、週5日、高強度の筋力トレーニングと有酸素トレーニングを行うように求められます。スクワット、ハイニー、腕立て伏せ、登山家、クロスジャックなどの動きを期待してください。

ヨガの強化と柔軟性の動きに、ピラティスの筋肉の彫刻とコアの確認作業を行う愛の子供がいた場合、結果はPiYoになります。トレーナーのChaleneJohnsonが率いる、このスピードアップした影響の少ないハイブリッドルーチンの使命は、脂肪とすばやく戦うことです。

2013年6月、アメリカスポーツ医学会の健康と健康Fitness Journalは、7分で体重を減らすのに役立つことが科学的に証明された12の体重運動の回路をまとめましたが、それでも非常に人気があります。アイデア：各エクササイズを30秒間行い、その後10秒間休憩して、有酸素運動と筋肉増強の主なメリットを享受します。

クリエイターのトニーホートンによると、このトレーニングプログラムは、フラブから90日でファブ。ウエイトトレーニングやジャンプから格闘技やヨガまで、あらゆるものを活用した12の激しいトレーニングで構成されたこのトレーニングには、食事プランも含まれており、息をのむような気分にさせてくれます。体の形を変えるのに役立つ約50の動きのいくつか：さまざまな腕立て伏せスタイル（標準、ワイドフロント、ミリタリーなど）、上腕二頭筋のカール、椅子のディップ、デッドリフトスクワット。

「ケトルボール」という単語が検索フィールドに入力されている可能性があります。このツールの正しい名前は実際にはケトルベルです。このスタイルのトレーニングでは、ハンドル（ボウリングバッグを考えてください）に取り付けられたオーブ型の鋳鉄製の重りを使用して、耐久性、強度、およびパワーを構築します。最良の部分：静的な筋力の動き（スクワット、列）とアクティブな筋力の動き（スイング）を組み合わせて行うことができ、短時間で主要なカロリーを粉砕するキラー全身トレーニングを実現できます。

検討中たった4分（ウォームアップとクールダウンを除く）で、それを愛さない理由はありません。立命館大学スポーツ健康科学部の教授兼研究者である日本の科学者田畑泉にちなんで名付けられた田畑の高強度インターバルトレーニングは、20秒のハードワークとそれに続く10秒の休憩からなる8サイクルのサーキットです（4合計分）。さらに良いことに、このフォーマットは、ランニング、スピニング、ウェイトリフティングなど、ほぼすべての種類のエクササイズで機能し、有酸素および無酸素能力、最大酸素摂取量、安静時代謝率、脂肪燃焼を促進します。

この90日間のプランで週6日汗をかきます。ただし、それぞれが異なる一連の挑戦的な動きに遭遇します。このエクササイズスタイルでは、「ダイナミックセットトレーニング」を使用します。このトレーニングでは、軽いウェイトと高いレップ、重いウェイトと低いレップの組み合わせで、筋肉を疲労させ、新陳代謝を活性化します。その結果、明確で痩せた筋肉質の体格になります。

この全身の動きは、私たち全員が嫌う1つの運動です。それは、素晴らしい調色結果をもたらす非常に挑戦的なバットキッカーだからです。幸いなことに、その無数のバリエーション（シングルレッグバーピー、バーピーボックスジャンプ、プランクジャックバーピー、オーバーヘッドプレス付きバーピー）は、私たちの体を推測し、変形させ続けます。

かさばってアーノルドを手に入れたい場合は、シュワルツェネッガーストロング、ストロングリフトの5x5はあなたのための計画です。 （おもしろい事実：このプログラムは、1960年にシュワルツェネッガーのメンターであるレグパークによって開発された5x5プログラムに基づいています。）このワークアウトは、重いウェイトを持ち上げて体力を強化することを中心に展開し、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの5つの複合エクササイズを含みます。 、オーバーヘッドプレス、およびバーベル列。 45分の各セグメントで、上記の3つの演習の5回の繰り返しを5セット実行します。その形式から逸脱するのは、デッドリフト（5回の繰り返しを1セットだけ行う）とスクワット（運動するたびにスクワットする）を行うときだけです。