ロケッツのような痩せた、引き締まった脚のための10のエクササイズ

ロケッツほど#leggoalsの良い例はありません。特に、これらの女性が90分間のラジオシティクリスマススペクタキュラーショーごとに最大300回のアイハイキックを行うことに気付いた場合はなおさらです。 （参考：彼らは週に最大17回のショーを行います！）では、ステージ対応になるには何が必要ですか？まあ、精度に加えて、コアと脚の作業がたくさんあります。

「もちろん、私たちはアスリートである必要があるため、ロケッツは脚と腹筋に重点を置いたトレーニングを行うことが重要です。 2006年からグループと踊っているラジオシティロケッツのタラダンリービーは、次のように説明しています。「さらに重要なのは、私たちが有名な目を見張るようなキックをマスターする必要があることです。多くの人は、キックラインでリンクされているときにお互いの背中に触れないことを認識していません。そのため、多くのキックを行うのに十分な強度が足に必要なだけでなく、間隔を維持して直線を維持できるように、コアがさらに一生懸命働く必要があります。」

これはこれらの10の演習が重要である理由。ダンサーは、柔軟性、持久力、強さを維持するために、シーズン中とオフシーズンの両方でそれらを行います。下半身をより強く、より安定させるために、上の動画に沿っ​​て移動してみてください。担当者は？ 「私は筋肉がやけどして疲れるのを感じるまで何かをするのが好きです」とダンリービーは言います。ただし、一般的には、各エクササイズで8〜10回の繰り返しを行うことを目指します。

上級者向けのヒント：かかとをお尻に近づけることを除いて、ジョギングと考えてください。

ターゲット：大腿四頭筋、臀筋、膝腱

方法：足を肩幅に広げ、腕を横にして背を高くします。左膝を曲げながら右足を前に踏み出し、左かかとを上げてお尻に触れます。左下肢、左足で前に進み、右膝を曲げ、右かかとを上げて尻に触れます。床を横切って移動しながら、足を交互に動かし続けます。

上級者向けのヒント：できるだけ平らに戻します。

ターゲット：ハムストリングス

方法：ステップ右足で前に進み、かかとを床に置いて足を曲げます。膝をまっすぐにし、腰をヒンジで固定し、コアをしっかりと締めて、胴体をできるだけ下に下げながら、腰の後ろから始めて腕を前後に振ります。立ち上がって左側で繰り返します。

上級者向けのヒント：最初に片足を温めて、疲れすぎないようにすることをお勧めします。

ターゲット：大腿四頭筋股関節屈筋

方法：右足で前に進み、両足を90度で突進し、左腕を前に出して、90度の角度にします。左膝と右腕を持ち上げながら、左足を押して立った状態にします。反対側で繰り返します。

上級者向けのヒント：膝蓋骨を保護できるため、膝の下を引っ張る方が簡単な場合があります。

ターゲット：股関節屈筋

方法それを行うには：背を高くして、前に歩くときに膝を一度に1つずつ胸に引きます。脚を切り替える前に、膝を数秒間抱きしめます。難しくする：膝を上げたときに両方向の足首を試してください。

上級者向けのヒント：腰を落としたり、かかとを後ろに押したり、肩甲骨を沈めたりしないでください。

ターゲット：コア

方法：脚を伸ばし、肘を曲げ、肩の真下に伏せて横になります。足はヒップ幅だけ離し、ひじは肩幅だけ離す必要があります。腹筋を収縮させ、つま先を押し込んで体を持ち上げます。前腕は地面に残ります。体は頭からかかとまで一直線になっている必要があります。できるだけ長く保持します。

上級者向けのヒント：膝を床にできるだけ近づけ、触れないようにします。

ターゲット：臀筋、大腿四頭筋、内転筋（太ももの内側）

方法：両足を合わせて立ち、両手を腰に当てます。右足を左足の前に踏み出すと同時に、カーテシーをしているように左膝を突進位置に落とします。両足を押して開始位置に戻し、反対側で同じ動きを繰り返し、左足を右前に踏みます。

上級者向けのヒント：スタンドに戻るときに、足が床に触れないようにしてください。 。

ターゲット：ハムストリング、接着剤、および作業脚の安定性。

方法：柔らかい膝と左脚を持ち上げた状態で右脚に立ちます。胴体を下げ、左足をさらに高く上げながら、右手をできるだけ地面に近づけます。右かかとを通り抜けて立ち上がる。反対側で繰り返します。難しくする：足首の重さを追加するか、2つのダンベルを持ちます。

上級者向けのヒント：肩が手の前で動いていないことを確認します。

ターゲット：コア、特に下腹筋

方法：足首の位置で地面に手を置いて、安定ボールにすねを置きます。腹筋を引き、お尻を絞り、膝を入れてボールを手に向かって前方に転がします。ボールを持って、開始位置に戻します。

プロのヒント：膝を可能な限り、理想的には90度まで引き込みます。

ターゲット：ハムストリングスと臀筋

方法：かかとをボールの上に置き、腕を地面に向けて仰向けに寝ます。 手のひらを下向きにします。 腰を橋に持ち上げながらかかとをボールに押し込み、足から肩まで直線を作ります。 腰を持ち上げたまま、脚をまっすぐ伸ばしてから、腰を下げます。 かかとを使用して、ボールをロールバックし、シーケンス全体を繰り返します。

プロのヒント：脚を一緒に握ります

ターゲット：内転筋（太ももの内側）、ハムストリングス、大腿四頭筋

方法：腕を地面に置き、手のひらを下に向け、足首の間にバランスボールを置いて仰向けに寝ます。 膝が柔らかい。 脚をまっすぐ上に持ち上げてから、膝を曲げて、脚を90度の角度に下げます。 一時停止してから、まっすぐな脚まで持ち上げます。 繰り返し続けます。