PTによると、リハビリに着手する可能性のある10のエクササイズ

毎週の研究は、運動の利点について出てきます。また、オンラインリソースは、行動を起こすためのさまざまな方法であなたを刺激することができますが、YouTubeを介してしゃがんだりデッドリフトしたりする正しい方法を学ぶことはおそらくないでしょう。 「猿が見る、猿がする」という考え方は、実際には災害のレシピになる可能性があります。 「安全に運動を行うのに十分な可動性が各関節にない場合、実際には体のどの部分も怪我のリスクがあります」と、ニューヨークのフィニッシュライン理学療法士であるDPT、FAFSのアリソンマクギニスは述べています。市。

しかし、それは人々が鉄を汲み上げるのを止めているわけではありません。見ているトレーナーやコーチがいても、ジムに通う人、レーサー、アスリートは同様に怪我をします。はい、これはPTを忙しく雇用し続ける正確なビジネスですが、不適切なトレーニングの犠牲者である場合、リハビリの費用と時間が実際に加算され始める可能性があります。

どのタイプの運動が行われるのか疑問にあなたは最も脆弱ですか？不十分なテクニックで実行されたエクササイズはあなたを害する可能性がありますが、いくつかの動きは他の動きよりも一般的に失敗します。私たちは6人の主要な理学療法士に共有するよう呼びかけました。このエクササイズは、間違って行われた場合にリハビリにつながる可能性があります。警告されなかったと言ってはいけません。

できるだけ早くポンプでくみ上げてくださいね？違う！ 「エクササイザーが腹部の屈曲に出入りし、中央部の筋肉の緊張を失うと、ほとんどサポートなしで腰が伸展に出入りします」と、ニューヨーク市のRealPilatesの所有者であるAlyceaUngaro、PTは述べています。彼女は、プラスの高速でのねじれは、椎間板ヘルニアと筋肉のけいれんのレシピであると説明しています。 「さらに、多くの人が頭の後ろを握り、首を前後に伸ばし、頸椎にも怪我を負わせています。」あなたのより良い賭け：あなたがそれを実行しなければならないと感じたら、クランチを劇的に遅くしてください。

あなたがあなたの体を置いている脆弱な位置に気づかないなら、あなたは防ぐのを助けることができませんけが。 「ラットのプルダウンは、肩の前関節包に大きなストレスをかけ、最終的にはインピンジメントや回旋腱板断裂につながる可能性があります」と、フロリダ整形外科研究所のセラピスト、ジェシカ・マルペリは述べています。肩の何かが正しく感じられない場合は、立ち止まって別の運動を見つけてください。頭の前でラットプルダウンを行うことでさえ、より安全なアプローチになる可能性があります。

はい、それは周りで最高の強化運動の1つです。キャッチ：それは非の打ちどころのない技術を必要とします。多くの人がこの動きはすべて腕であると考えていますが、実際には下半身、特に大殿筋やハムストリングスを含む後部チェーンから動力を供給されています。おもりを振り始める前に、おもりを動かす正しい方法を学ぶことが重要です。 「ケトルベルのスイング動作の速度と力のために、肩は怪我の重大なリスクにさらされています」と、JAG理学療法の社長であるジョンガルーチジュニア、MS、ATC、PT、DPTは述べています。 「誤って実行すると、回旋腱板の損傷や肩の他の構造の炎症を引き起こす可能性があります。」診察台に着地しないように、臀筋とハムストリングスから電力が生成されていることを確認してください。

「列は肩や背中の上部に最適です」とマルペリ氏は言います。腰。腰椎の屈曲が多いと、椎間板が後方に変位し、神経に当たる可能性があります。」腰からぶら下がると、肩が前に転がり、姿勢が悪くなる可能性があります（一般的に列運動には逆効果です）。行をする場合は、スイスのボールまたはベンチに伏せて実行してみてください。

正しく実行されれば、背中と腰の両方に最適な運動です。ただし、デッドリフトは、自分が何をしているのかわからない場合に背中を痛める最も簡単な方法の1つです。どうして？ 「最も一般的には、体重を下げたり持ち上げたりしながら腰から過伸展に陥り、腰椎椎間板ヘルニアや筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります」とガルッチ氏は言います。翻訳：多くのリフターは、バーを持ち上げたり下ろしたりするときに背中を丸めます—そしてしばしば彼らはそれを認識さえしないかもしれません。 「また、体重が足全体に適切に分散されておらず、前方に移動しすぎると、臀筋とハムストリングスが発火せず、腰椎伸筋が働きすぎて、腰のけいれんが発生する可能性があります」とGallucci氏は説明します。 。このリフトの初心者の場合は、トレーナーに助けを求めることをお勧めします。

頭上にあるものを持ち上げることは、あなたの体にとって、さらには神経系にとっても困難です。それにスクワットを追加すると、フォームはすぐにウィンドウから消えます。 「オーバーヘッドスクワットは全身運動です。たとえば、腰、膝、足首に十分な可動性がない人は、オーバーヘッドプレスがなくても深いスクワットに入るのに苦労します」とMcGinnis氏は言います。 「実際の頭上の動きは、肩、頸部、胸部、腰部に負担をかけます。」この移動を試みることを主張する場合は、フォームが危険にさらされたらすぐにダウンを停止するようにしてください。 「腰が過度にアーチ状になり始めたら、膝がつま先を越えて前に進むか、腕が前に動くときに停止します」とMcGinnis氏は言います。 「どのような深さ、つまりスクワットの底です。」

機能的に見えるかもしれませんが、楽しいかもしれませんが、脊椎を強制的に後方に回転させることは決して良い考えではありません。背中には小さくて繊細な椎間板ヘルニアがたくさんあり、わずかな間違った動きでヘルニアになる可能性があるため、後ろに曲げる場合はゆっくりと慎重に行う必要があります、とジェイソン・ダメリオMS、ATC-L、ART-C、オーナーは言いますニューヨーク市での総合運動パフォーマンストレーニングの概要。 「私がこの運動を嫌う理由は、スポーツでは積極的に後方に回転する必要のある動きがないためです」と彼は言います。ほとんどのアスリートの回転とスイングの動き（野球のバットやゴルフクラブのスイングを考えてください）では、動きの最も強力な部分は、体が後方ではなく前方に回転するときです。ダミリオ氏によると、後方への回転は、アスリートの観点からはクライアントにとって何の役にも立ちません。彼は回転力のために薬のボール投げを選ぶことを勧めていますが、横方向にのみボールを前方に投げます。

他のみんながそうだからといって、この機器の使用を再考する時が来たのかもしれません。それは実際には善よりも害を及ぼしているのかもしれません。 「レッグエクステンションマシンを使用することは機能しません。100ポンドの負荷をかけて膝を座ってまっすぐにすると、人生に自然な動きはありません」と、Premier Physical Therapy＆amp;の理学療法士であるJoeTattaは言います。ニューヨーク市のウェルネス。筋肉を隔離し、それに激しい体重をかけると、筋肉の不均衡を生み出す範囲が広がります。さらに、多くの人がこのエクササイズを行うときにつま先を曲げ、股関節屈筋のようなすでにきつい筋肉を酷使します。 「それはまた、膝蓋骨の下の繊細な軟骨に影響を与える膝関節全体に過度のストレスをかけます」とタッタは言います。別のオプションが必要ですか？代わりにスクワットを試してください。

20ストレートを排出できませんか？これはそれほど悪いことではないかもしれません。特に、アライメントがまだ完全に整っていない場合はそうです。このエクササイズは、特に女性にとって、体の中で最も使用されていない筋肉の1つである広背筋を対象としています。プルアップのメリットを得るには、広背筋をアクティブにする必要があります。 「腹筋を使って胸を上げ、ひじで引っ張る必要があります」と、整形外科マッサージセラピストでBody + MindNYCのオーナーであるSulynSilbarは言います。 「ほとんどの人は、広背筋が機能していないか、十分な強度がないため、適切に行うことができません。したがって、体は上部のトラップと胸を使って動きを補います。」これは、短くてタイトな胸筋、またはさらに悪いことに、肩の問題につながる可能性があります。バンドを使用してプルアップを学び、鏡でフォームを確認するか、認定トレーナーに確認してから、ノックアウトを開始します。

政教分離の時が来ました。説教者のカールの設定は、実際には上腕二頭筋を活性化することですが、その位置はあなたの体の残りの部分を脆弱にします。 「それは筋肉を活発な機能不全に陥らせます。つまり、筋肉はすでに短縮されており、肩は前傾姿勢で外転します。つまり、肩はさらに離れています」と、ReactのセラピストであるDavid Reavy、PT、OCTは述べています。イリノイ州シカゴでの理学療法。 「肩甲骨がずれていて、前向きの姿勢になっているため、コアや広背筋が安定しません。あなたは悪い立場で強化しています。」代わりに、Reavyは上腕二頭筋のカールを半分ひざまずく位置で行うことをお勧めします。