クリスマスのストレスを乗り切るための10の専門家の戦略

現実的になります。優しくしてください。睡眠を優先します。これを手に入れました。

おばあちゃんのピーナッツバターの雪玉を焼いたり、カードを郵送したりするなど、いつもの休日のやることをすべてページに埋めることができます。今年は、そのリストをあなたのしなければならないこと、つまり実際にあなたにとって重要なことまで絞り込んでみてください。必須ではないものはすべて切り取り、残忍なものにします（グラムのクッキーでさえ、うまくいかない場合があります）。重要性の低い義務や非常に高い期待から解放されたら、本当に気になるいくつかの儀式やタスクに集中できます（姪をくるみ割り人形に連れて行ったり、最古の友人のためにフォトアルバムを作成したりするなど）。

持ち寄りやカクテルの時間ごとに出欠確認をするのは魅力的です。招待を辞退すると、グリンチのように感じることができます。しかし、予防薬の投与量として、あなたのpjにとどまり、丸くなることを考えてみてください。十分な睡眠を記録することは、あなたの体が防御を維持するのに役立つことを私たちは知っています：Archives of Internal Medicineに発表された研究によると、夜に少なくとも8時間眠った人は、睡眠が少ない人よりも冷たいウイルスに感染する可能性が約3倍低いことが示されました上昇と発汗その日の需要が山積みになる前に、まず最初にワークアウトを取得してみてください。朝に運動している場合は、ルーチンに固執する可能性が高くなります（研究はそれを裏付けています！）。そして、早めのランニングやジムのセッシュは、一日中より健康的な行動をとることができます。スポーツと運動の医学と科学のジャーナルの研究では、朝に運動した女性が一日の残りを通してより多く動いたことがわかりました。それだけではありません。スキャンの結果、午前中に運動をしなかった日と比べて、魅力的な食べ物の画像に対する脳の反応が少ないことが明らかになりました。結果：汗を早く壊すと、渇望はそれほど激しくなりません。できることをするでは、クラスをスピンすることができない場合、またはトレッドミルで通常のマイレージを打ち負かすことができない場合はどうでしょうか。どんな運動も重要です。ルイジアナ州立大学のペニントン生物医学研究センターの予防医学教授であるティムチャーチ医学博士は、「わずか15分でもフィットネスレベルを維持するのに役立ちます」と述べています。短いHIITトレーニングビデオをオンラインで調べてください。または7つ以上で縄跳びを拾います。あまりにも多くの夜をつなぎ合わせると、疲れ果ててしまうかもしれません。白象の贈り物は、嗅ぎタバコの場合に値するものではありません。

正直に言ってください。子供の頃の休暇のバラ色の思い出を再現しようとしていますか？家族の伝統に固執することは、特にあなたの一族が彼らを超えた場合、完璧主義のもう1つの形です。今年夢中になってしまう前に、The Healthy MindToolkitの著者であるAliceBoyes博士のこのトリックを試してみてください。毎年恒例の儀式をリストアップし、家族に最も楽しいものから最も楽しいものまでランク付けしてもらいます。ゲームにすることもできます。「みんなの答えを帽子で投げて、お互いのお気に入りを推測してください」と彼女は提案します。結果に驚かれるかもしれません。 （あなたの一番小さい人が真夜中のミサのようなファンだと誰が知っていましたか？）勝者を維持し、残りを引退させれば、新しい伝統のためにいくらかのスペースを解放できます（ジェームズボンドマラソン、誰か？）。

ホリデーシーズンは、人によって意味が異なります。一部の人にとっては、それは宗教的遵守についてです。他の人にとっては、それは食べ物中心の伝統や家族との充実した時間についてです。毎日、たぶんあなたが目を覚ますとき、季節があなたにとって何を意味するかについて考えて1、2分を費やしてください。この毎日のエクササイズは、1か月のより困難な時期（ショッピングセンターで駐車場を探しているときなど）に集中し、最優先事項（愛する人、幸せ、健康）をまっすぐに保つことを思い出させるのに役立ちます。

体を動かすことは、今シーズンのセルフケアの一番の形態かもしれません。少し運動をして、気分を良くする方法は次のとおりです。

一日の需要が増える前に、まずは運動を始めましょう。朝に運動している場合は、ルーチンに固執する可能性が高くなります（研究はそれを裏付けています！）。そして、早めのランニングやジムのセッシュは、一日中より健康的な行動をとることができます。スポーツと運動の医学と科学のジャーナルの研究では、朝に運動した女性が一日の残りを通してより多く動いたことがわかりました。それだけではありません。スキャンの結果、午前中に運動をしなかった日と比べて、魅力的な食べ物の画像に対する脳の反応が少ないことが明らかになりました。結論：汗を早く壊すと、渇望はそれほど激しくなりません。

では、クラスをスピンすることができない場合、またはトレッドミルで通常のマイレージを叩き出すことができない場合はどうなりますか？どんな運動も重要です。ルイジアナ州立大学のペニントン生物医学研究センターの予防医学教授であるティムチャーチ医学博士は、「わずか15分でもフィットネスレベルを維持するのに役立ちます」と述べています。短いHIITトレーニングビデオをオンラインで調べてください。または、ガレージで縄跳びを拾います。 15分間のジャンプで、200カロリー近くをたいまつできます。

帽子と手袋を持って、外に出て少なくとも1日1回散歩します。定期的に散歩することは、「気持ちの良い」治療法の強力な形です。手始めに、あなたは日光の下にいます（それを覚えていますか？）、それは脳のセロトニン、別名幸福ホルモンのレベルを高めると考えられています。さらに、近所を離れることがなくても、ストレスを解消する運動をすることができます。 2017年に発表された研究によると、のんびりと歩くなどのわずかな光強度の活動で、うつ病の感情を軽減し、全体的な健康状態を高めるのに十分であることがわかりました。だから先に進んでドアからこっそり出てください。ラッピングが必要な27個のプレゼント？あなたが戻ったとき、彼らはまだそこにいます。

パーティーに向かい、あなたがすべてのおいしい料理にふけるべきかどうかに執着しますか？だからあなたの時間の価値はありません。これらのヒントは、体の手がかりを尊重しながら季節を味わうのに役立ちます。

おいしいホリデービュッフェを渡すことはお勧めしませんが、夜が多すぎて二日酔いにうんざりしている場合は、このパーティーハックを検討してください。皿をつかむ15分前に、ガムを口に入れてください。 「チューインガムはあなたの脳をだましてあなたが食べていると思い込ませるので、実際には食べる量が減ります」と、臨床心理士でEatingMindfullyの著者であるPsyDのスーザンアルバースは言います。援助の合間にミントを下ろすことも有用です。「それはあなたが満腹であるかどうかを読むためにあなたの体に時間を与えます」とアルバースは言います。 「ミントが口の中で溶けるまでにまだお腹が空いている場合は、数秒かかることを自分で決めてください。」

お祭りに到着する前に、飲む飲み物の数を決めます。持つため。 （1つまたは2つだけを使用することをお勧めします。）次に、シャンパンまたはザクロのマティーニを1杯ずつ飲んだ後、コップ1杯の水またはセルツァーをひねって飲みます。このパターンは水分補給を維持するのに役立つので、明日はドキドキする頭痛を避けることができます。また、バーに行く前に、いくつかのアプリで軽食をとることを忘れないでください。「飲む前に食べないと、血糖値が下がる可能性があります」と、クリーブランドクリニックの予防医学のスタッフ医師であるスティーブンファインライブ医学博士は言います。オハイオ;これは翌日の倦怠感を引き起こす可能性があります。

パーティーで自分自身に複数のルールを設定すると（ケーキなし、パイ生地なし、エッグノッグなし！）、裏目に出て、その場からすべての喜びを吸い取ることができます。代わりに、有名人のトレーナーであるグンナーピーターソンのトリックを試してみてください。「私は1つの健康的な練習に集中します」と彼は言います。 「お酒を飲まないことから、合格した前菜やデザートをスキップすることまで、何でもかまいません。自分自身に1つのことを与えると、それに固執する可能性が高くなります。」