トレーナーによると、2019年にようやく取り残される10のフィットネストレンド

毎年の終わり近くに、時計仕掛けのように、ウェブサイトはその年の最もホットなフィットネストレンドの「トップ10」リストを打ち破ります（健康はほんの数週間前に1つも書いています）。これらのリストには通常、最も賑やかなエクササイズ（2019年のミラーワークアウトなど）や、人々が最も検索したエクササイズ（常に人気のある板など）が含まれています。

これらのトレンディなワークアウトは、ほとんど無害であり、ほとんどの場合、人々は何か新しいことを試みることによってもっと動くようになります。しかし、過去1年間で最も人気のあるトレーニングについて話している間、間違いなくもっと重要なことに取り組むことも怠っています。絶対に残しておくべきトレーニングです。

そうです、その通りです。すべてのトレーニングがあなたの毎日のスケジュールの場所を確保する必要があるわけではありません。一般に、動きはすべての人間が生き続けるために必要なものですが、私たちがその動きを日常生活に組み込む方法（または私たちが行うタイプの動き）は時々可能です

ここでは、トップトレーナーが大勢で出てきて、2019年に合わせて、誰もが別れを告げる必要のあるトレーニング、考え方、または運動の課題を解決しました。

私たちはすべてそれを行いました：エリプティカルまたはAppleWatchのカロリーカウンターを見下ろしました。しかし、PureBarreのトレーニングオペレーションのディレクターであるDanielle Coteは、2020年にカロリーを燃焼するだけの運動の考え方から離れることを提案しています。これは、運動は減量に役立つ一方で、汗をかく理由はそれだけではないためです。 「他のすべての精神的および肉体的利点も考慮することが重要です」と彼女は言います。

考え方を変えるために、コートは次のように考えることを提案します。 '夕食や飲み物を燃やす代わりに、個人的な時間をかけて心を清めるように」と彼女は言います。 Coteはまた、フィットネスの専門家（あなた自身のトレーナーやクラスのインストラクターなど）もこのルールに従って生活する必要があると考えています。 「フィットネスの専門家として、私たちはクライアントが私たちのスタジオに来る理由についてさまざまな理由に注意し、誰かに悪影響を与える可能性のあることを言わないようにしたいのです。」

ああ、そうです、 2019年は間違いなくJ.Loの腹筋の年でした。そして、彼女（および婚約者のA-Rod）のInstagramフィードは、彼らの非常に激しいパートナーワークアウトでいっぱいでした。しかし、ええと、それらの動きをコピーすることは必ずしも素晴らしいアイデアではありません、とケイト・リグラー、NASM-CPT、CES、PES、そしてMINDBODYウェルネススペシャリストは言います。どうして？ 「これらのクリップには、ジムの「ハイライトリール」が表示されることがよくあります。これは、大衆が必要なトレーニングの種類であると信じています」と彼女は言います。

しかし、実際には、J.Loのトレーニング（または他の有名人、プロのアスリート、さらにはInstagramのフィットネスインフルエンサーのトレーニングは、その技術を完成させるためにすでに何時間も費やした人にのみ本当に利益をもたらします。その「ハイライトリール」は、「ジムで行われる実際の作業のほんの一部でもあります」と彼女は言います。

J.Loにインスパイアされたピザを本当に追加したいのであれば、2020年の目標です。あなたの運動ルーチンに？ 「ルーチンにキラキラを追加し始める前に、基本を本当に上手に習得してください」とLigler氏は言います。

考えてみてください。30日間の板のチャレンジ、または1か月のスクワットのチャレンジ。基本的には、あなたの体を再定義することを期待して設定された時間。残念ながら、しかし、迅速な修正のようなものはありません、とLiglerは言います。

明確にするために、Liglerはこれらの課題がすべて悪いわけではないと言います。 「これらの課題は、運動の習熟度を高めたり、運動ルーチンを再確立したり、オフィスの仕事を減らすように動機付けたりするのに役立つ素晴らしいキックスタートです」が、1回の運動で体の部分を特定したり減らしたりすることはできません。 「6パックの腹筋またはカルダシアンの戦利品が目標である場合、板またはスクワットのチャレンジは、運動と栄養療法を完全に刷新しない限り、そのギャップを埋めることはできません」とLigler氏は言います。

筋力トレーニングはあらゆる運動ルーチンの重要な部分です。それはあなたを強くするだけでなく、骨の保護、ストレス解消、さらには代謝の促進など、他の多くの健康上の利点を提供します。しかし、身体的および感情的なポジティブな点がたくさんあるにもかかわらず、ウェイトリフティングは依然として悪いラップになっていると、PerformixHouseのトレーナーであるCPTのAngelaGarganoは言います。主に、それはあなたを「かさばる」そして「大きくする」でしょう。

しかし、そうではありません。 'これで十分です。持ち上げてもかさばることはありません」と彼女は言います。実際、かさばるには、筋力トレーニングだけでなく、食事や運動をもっと変える必要があります。代わりに、「ウェイトリフティングはあなたの体を引き締め、あなたを強くします」と彼女は言います。それで、それに集中してください。

今私と一緒に言ってください。 「休息や回復がないことが怪我への最短ルートです」と、ペロトントレッドのマスタートレーナーであるレベッカケネディは言います。 「あなたの体は、運動と動きが必要なだけ回復し、休む必要があります。」

それだけでなく、オーバートレーニングすると目標を妨げる可能性があります。 「回復したときに費やした努力の結果がわかります」と彼女は言います。 「筋肉組織の再構築と修復は、特に適切な栄養、水分補給、睡眠を伴う休息中に行われます。

そのためには、トレーニングを行うたびにトレーニングを強化しすぎます。強度インターバルトレーニング（HIIT）のエクササイズ—善よりも害を及ぼす可能性もあります。 「HIITトレーニングは効果的で効率的であるため素晴らしいですが、トレーニングのたびに、または週に2〜3回以上行うべきではありません」と彼女は言います。

代わりに、彼女は、物事をもう少し切り替えて、お気に入りのHIITトレーニングをヨガ、サイクリング、筋力トレーニングなどの低強度のエクササイズと組み合わせて、エクササイズルーチンを最大限に活用することを提案しています。

おもしろい事実：あなたの筋肉は彼らがそうなる限り。 「筋肉の始まりと終わりを変えることはできません。これらは解剖学的にです」とケネディは言います。したがって、これらの筋肉を伸ばすことを約束するトレーニングには懐疑的であることが賢明です。

それは、筋肉を伸ばすと言っているトレーニングを避けるべきだということではありません。もう少し筋肉を伸ばす必要があります。現実的に。ケネディ氏によると、筋肉を「伸ばす」と主張するトレーニングは、柔軟性に重点を置いている可能性が高いとのことです。 「筋肉を伸ばすと、柔軟性が増します」と彼女は言います。 「しかし、あなたは筋肉の長さを増やすことによってそうしません、あなたはあなたの脳の脅威反応を減らすことによってそうします（脳は筋肉がさらに伸びることを可能にします）。」知っているほど！

自分に合った自分の好きなトレーニングを最終的に見つけたときは本当に素晴らしいですが、特定の1つのトレーニングだけに集中することは最善のフィットネス戦略ではありません。 「1つのタイプのトレーニングを週に複数日行うことは、動かないよりはましですが、全体的な健康とウェルネスへの完全なアプローチを逃します」とケネディは言います。

同じことがトレーニングを行う場合にも当てはまります。あなたの友人はそれをします、またはそれがかっこいいからです。真実は、すべての人とすべての体が異なるので、他の誰かのために働くことはあなたのためにも働かないかもしれません-そしてそれは完全にOKです。

これらのコルセットタイプの矛盾は減量コミュニティに遍在するようになりました、しかしそれらはせいぜい役に立たず、最悪の場合危険です。 「せいぜい、着用中に汗をかくことで少し水分量が減る可能性がありますが、脂肪を燃焼することはありません」と、Solidcoreのトレーナー兼製品開発責任者であるNatStraub氏は述べています。

「ブレースやトレーナーを長期間着用すると、筋肉が体をサポートするようにトレーニングされていないため、実際にはコアが弱くなります」と彼女は言います。良いニュース？あなたの体は実際にそれ自身の作り付けのコルセットを持っています（あなたの腹横筋層、あなたの器官を定位置に保つために働く最も深い腹部の筋肉）。腹筋を鍛える「古き良き」のハードワークは、腰を締めて筋力をつける唯一の方法です」と彼女は言います。

さて、マラソンを走ったばかりで、ビールでお祝いしたいとしましょう。 -頑張れ！あなたはそれに値する。しかし、実際に運動中にアルコールを飲むこと（ビールマイルやワインヨガ）は、トレーニング、つまり体にとって最善のアイデアではありません。

'運動やパーティーをするつもりですか？ ' Solidcoreの地域トレーニングマネージャーであるACE-CPTのTrianaBrownに質問します。ほら、アルコールは脱水機です—そしてそれでうまくいきます。 「両方を行うと、問題が高まり、トレーニングのパフォーマンスが低下します」と彼女は言います。

本当のことをしましょう。暑さの中での運動は悲惨なものになる可能性があり、激しい運動に熱を加えることもあります。 SolidcoreのシニアトレーニングマネージャーであるErinSeaboyerは、不必要で危険だと言います。そして、多くの人がより多くの汗がより難しいトレーニングに等しいと信じていますが、必ずしもそうではありません。 「発汗は体を冷やす方法であり、強度の正確な指標ではありません」と彼女は言います。

したがって、これらの加熱されたトレーニング（HIIT、スピンクラスなど）は、あなたが自分であると思わせるかもしれません。熱が強くなると、実際には「強度のしきい値を維持する能力が低下し、脱水症状や失神の危険にさらされる可能性があります」とSeaboyer氏は言います。

ただし、注意点：Seaboyerはそうではありません。ここで加熱ヨガについて話します。 「熱は、ゆっくりと動くときに筋肉を暖かく保つのに役立ち、柔軟性を向上させることができます。」しかし、正直なところ、熱狂的なクラスのいずれかで肉体的または精神的に惨めな気分になった場合は、スキップしてください。