集中力を高める10の食品

時計が午後3時を迎えたら、シートを叩く準備はできていますか？私たちは皆そこにいました。

確かに、その朝の醸造は、曜日を問わず開始するために切望されていた衝撃を保証しますが、1つの巨大なマグカップだけでは何時間も眠気と戦うことができないようです最後に。そして、あなたが警戒を怠らないのに苦労しているなら、あなたが最近あなたの体に何を入れているかについて考え始める時かもしれません。

「あなたが到達しないものはあなたが何をするかと同じくらい重要ですニューヨークを拠点とする栄養士のシンディ・ムスタファは言います。 「エナジードリンクには、コーヒーよりも砂糖とカフェインが多く含まれていることが多く、ジッターや心臓の鼓動を引き起こす可能性があります。砂糖を含まないと言っても、化学物質が含まれているため、健康に害はありません…できるだけそれらから遠ざけることをお勧めします。」

残念ながら、迅速な解決策はありません。簡単なこと（ヒント：夜に十分なzzzを取得すること）を除いて、日中は集中し続けますが、幸いなことに、集中力を最適化し、エネルギーレベルを上げることができる健康的な食品があります。

日中の生産性を高めることが切実に必要な場合は、結果をもたらす次の10種類の食品をチェックしてください。

朝食はその日の最も重要な食事であり、正当な理由があると言われています。それはあなたに一日を始めるための最初のエネルギーのブーストを与えるだけでなく、朝食を食べる人はそれをスキップすることを好む人と比較して、肥満、高血圧、糖尿病のリスクが低いことも研究によって示されています。

甘いシリアルやドーナツを味わいたくなるかもしれませんが、集中力を保ち、空腹と戦い、簡単にポンドを詰めないように、正しいメモから1日を始めることが重要です。専門家は、カロリーが低く、より長く満腹感を感じるのに役立つオートミールを食べることをお勧めします。食事をジャズアップするには、新鮮なフルーツを使って甘さを加えたり、シナモンを使ってスパイスを加えたりします。

午前中に元気を出す必要がありますか？コーヒーではなく、心地よいダークココアをお楽しみください。 「ダークチョコレートは、より高い濃度に関連するセロトニンとエンドルフィンのレベルを高めます」と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの臨床栄養士であるナタリースティーブンスは言います。 「また、抗酸化物質、ビタミン、カリウム、銅、マグネシウムなどのミネラルの供給源でもあり、健康的な食事と一緒に血圧をコントロールすることができます。また、牛乳やホワイトチョコレートよりも脂肪と糖分が少ないため、糖尿病患者や砂糖の摂取量を減らすことに関心のある人には適しています。」

2013年の調査では、カカオを2杯飲んだ人も結論付けています。 1か月間毎日、脳への血流が改善され、記憶力テストのパフォーマンスが向上しました。しかし、他の御馳走と同じように、カロリー数に注意し、常に最高の品質を目指してください。専門家によると、午後のスランプ時に1マスのダークチョコレートで十分なはずです。

真剣に、特に荒れた夜を過ごした場合は、1日を始めるために必要なのはさわやかな水だけです。 「喉の渇きと脱水症状は倦怠感を引き起こす可能性があります」とMoustafaは言います。 「一杯のコーヒーやエナジードリンクを手に入れると、実際にはさらに脱水症状になり、後で気分が悪くなります。したがって、何かをする前に、背の高い10オンスの水を1杯飲んでください。ブルーベリーは素晴らしく美味しく、抗酸化物質が豊富であるだけでなく、記憶力を高めるとも言われています。

ブルーベリーは、その中に新鮮なレモンを少し絞ってください。 Journal of Agricultural and Food Chemistryが発行した2010年のレポートでは、ブルーベリージュースを2か月間毎日飲んだ人は、学習と記憶力のテストのパフォーマンスが大幅に向上したことが明らかになりました。スナックへの渇望が始まるときはいつでも、甘いお菓子の上に新鮮で熟したブルーベリーを楽しむことを検討してください。

「サーモンはオメガ3脂肪酸の濃縮源であり、脳細胞の再構築を助け、認知機能の低下を遅らせます。また、記憶に関連する脳内のシナプスを強化します」とプロのヘルスコーチであるロリシェメックは言います。 「サケのタンパク質にはアミノ酸が含まれており、脳を集中させて鋭く保つために不可欠です。脳力を最大化できる場所にサーモンを追加してみてください。」

朝食に卵をジャズアップする必要がありますか？ Shemekは、満足のいく食事をするために、サーモンと組み合わせて1日を始めることをお勧めします。

正午までに水はけを感じている場合は、余分なコーヒーを飲む前によく考えてください。これらの余分な砂糖の追加により、日中のカロリー摂取量を簡単に増やし、不必要なジッターを引き起こす可能性があります。また、カフェインの過剰摂取は頭痛を引き起こす可能性があり、それはあなたの集中力を損なうだけです。緑茶は常にコーヒーの代替品として歓迎されてきましたが、2つのブランドが同じように作られているわけではありません。通常のコーヒーよりもカフェインが少ないものもありますが、これは実際には良いことです。

「緑茶には、アミノ酸のテアニンとバランスの取れた適度な量のカフェインが含まれています」と、有名人の栄養士JJVirginは言います。 「研究によると、テアニンは精神的な覚醒と集中力を向上させます。午後のピックアップが必要な場合は、緑茶がチケットです。」

「この暗赤色の根は、より良い記憶、集中力、全体的な認知を促進するための新しい子供かもしれません。」シェメクは言います。 「ビートには、血管を拡張し、脳への血流と酸素を増加させ、それによって精神的パフォーマンスを改善することができる硝酸塩が含まれています。最適な脳の健康のために、サラダにビートを追加したり、ローストしたり、ジュースに追加したりします。」

急いでいる場合は、外出先でバナナを手に取って消費してください。甘くて美味しいだけでなく、集中力を高めるのにも役立ちます。 2008年の調査によると、試験前に金色の果物を食べた生徒は、食べなかった生徒よりも実際に成績が良かったことがわかりました。バナナは、脳、神経、心臓を最高の状態に保つために不可欠な必須ミネラルであるカリウムを強調しています。

ランチのサラダとしてカリカリで栄養価の高いケールを食べることもできますが、物事を変えて、気分が上がるたびに別の濃い緑の葉野菜を試すことを検討してください。ほうれん草は脳の食べ物として知られており、それには理由があります。