栄養士によると、緑茶の10の健康上の利点

緑茶は当然の健康ハローを楽しんでいます。地球上で最も健康的な飲料の1つである緑茶の葉は、浸してお茶を作ることも、丸ごと（抹茶粉末の形で）飲むこともできます。葉とお茶自体の両方を料理に取り入れることもできます。ここでは、緑茶の10の利点の概要と、この不思議な植物を日常生活に取り入れるための簡単な方法を紹介します。

緑茶には、早期老化のトリガーとして知られている体内の炎症を軽減するポリフェノール抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質はまた、多くの慢性疾患につながる可能性のある損傷から細胞を積極的に保護し、幅広い健康保護を提供するスーパーフードになります。

緑茶は注意深い落ち着きを引き出すことが知られています。緑茶にはカフェインが含まれていますが、L-テアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれているため、鎮静効果があります。カフェインとL-テアニンの組み合わせは、脳機能を最適化して、作業記憶、認知能力を高め、気分を高めることも示されています。緑茶は酸化ストレスに対抗する能力があるため、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患に対する強力な保護剤にもなります。

人間と動物の研究では、緑茶は新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を刺激することが示されています。また、脂肪組織の成長が依存する血管新生（新しい血管の形成）と呼ばれるプロセスを阻害することにより、食欲を抑制し、脂肪の増加を防ぎます。

緑茶はいくつかの重要な方法で癌を防ぎます。植物は、癌性突然変異につながる可能性のある細胞の制御されない成長を引き起こす可能性のある損傷から保護します。脂肪の増加を防ぐのに役立つ抗血管新生効果は、癌の拡大を防ぐ働きもします。

緑茶の抗酸化物質は、免疫をサポートする抗菌、抗真菌、および抗ウイルス効果を提供します。ボーナス：その抗菌特性も口臭と戦います。さらに、緑茶は、健康な免疫に結びついた有益な腸内細菌のプレバイオティクス食品として機能します。

緑茶の抗酸化物質は、骨量減少を防ぎ、骨折のリスクを軽減することが示されています。動物実験では、緑茶を適度に摂取すると、骨の強度と質が向上するため、骨の健康に役立つことがわかっています。最近のある研究では、緑茶を含むポリフェノールが豊富な食品と骨粗鬆症との関係が調べられました。研究者は、フェノールが骨細胞への酸化による損傷を防ぎ、骨形成をサポートする炎症を軽減することによって骨塩密度に影響を与えると結論付けました。

以前に発表された17の研究のメタアナリシスは、関係を調べました人間の緑茶、血糖コントロール、およびインスリン感受性の間。研究者は好ましい効果を発見しました。緑茶は、空腹時血糖値と、過去3か月間の平均血糖値の測定値であるHbA1Cの値を下げるのに役立ちます。

23のコミュニティの日本人成人を対象とした別の研究では、14,000人以上の健康な人々を追跡しました。 5年。科学者たちは、年齢、性別、肥満度指数、その他の危険因子のデータを調整した後でも、緑茶の摂取が糖尿病を発症するリスクと逆相関していることを発見しました。言い換えれば、それ自体が保護的である緑茶についての何かがあります。

もう一度、緑茶はマルチタスクです。緑茶は、その抗炎症作用と酸化ストレスから保護する能力に加えて、総コレステロール、「悪い」LDL、血圧、トリグリセリド、または血中脂肪を減らすことによって心臓を保護することが示されています。また、動脈硬化や心臓病の原因となるドミノ効果を引き起こすプロセスであるLDLの酸化を防ぎます。飲料の摂取量が多いと、脳卒中のリスクも低くなります。

研究によると、緑茶に含まれるポリフェノールは、紫外線（UV）の影響から肌を保護します。これは、ガンとの戦いと抗炎症効果を提供することに加えて、老化の加速を防ぐのに役立ちます。緑茶化合物は、コラーゲンと弾力性のある繊維の分解を防ぎ、皮膚の弾力性の喪失を未然に防ぐ能力があるため、しわに対する防御にも役立ちます。

通常の緑茶を飲む人の細胞は若いです。非飲酒者よりも生物学的年齢、約5年。日本の研究はまた、通常の緑茶を飲む人が長生きすることを示しています。高齢者を対象としたある研究では、緑茶を最も多く飲んだ人は、6年間の研究期間で死亡する可能性が76％低くなりました。

飲み物を超えて考えてください。緑茶を飲む以外に、スムージー、オートミール、オーバーナイトオートミールの液体として、または野菜や全粒米を蒸すために使用できます。抹茶や抹茶の粉末は、スープ、シチュー、ソース、マリネに組み込むこともできます。

抹茶は、カレー、フムス、エナジーボール、グルテンフリーのパンケーキ、冷凍フルーツポップ、チアに最適です。プリン、焼き菓子。創造性を発揮して、メリットを享受してください！