あなたが病気のときに飲むための10の免疫力を高める飲み物

• オレンジ、グレープフルーツ、その他の柑橘類
• 青リンゴ、にんじん、オレンジ
• ビート、にんじん、生姜、りんご
• トマト
• ケール、トマト、セロリ
• ストロベリーとキウイ
• ストロベリーとマンゴー
• スイカミント
• パンプキンシード
• 青リンゴ、レタス、ケール
• 持ち帰り

免疫システムのサポート

免疫システムは常にアクティブで、どれを見つけますか細胞はあなたの体に属し、そうではありません。つまり、エネルギーを維持するためには、健康的な量のビタミンとミネラルが必要です。

次のレシピには、日常の健康や、寒さやインフルエンザなどのウイルスと戦うために不可欠な栄養素が含まれています。

各ジュース、スムージー、シードミルクに含まれる免疫力を高める栄養素を学び、体の自然な防御力を高めて朝を始めることができます。

1。オレンジ、グレープフルーツ、その他の柑橘類

Happy Foods Tubeによるこの柑橘類の爆発には、ビタミンCの1日の推奨摂取量が十分に含まれています。

ビタミンCには、ビタミンCを保護する抗酸化作用があります。体に損傷を与える物質からの細胞。

ビタミンCの欠乏は、創傷治癒の遅延、免疫応答の障害、および感染症と適切に戦うことができないことにつながる可能性があります。

しかし、研究ではCOVID-19治療としてのビタミンCの静脈内（IV）注入の見込みが示されています。

経口療法ではなくIV注入を使用して、予防ではなく治療のための臨床試験が進行中です。

ただし、風邪をひいている場合は、高用量のビタミンCを使用すると、症状が軽減され、回復が早くなる可能性があります。大人の場合、許容上限は1日2,000ミリグラム（mg）です。

注目すべき栄養素（1食分）

• オレンジからのカリウム
• オレンジとグレープフルーツからのビタミンA
• オレンジからのビタミンB-6
• オレンジからのビタミンB-9（葉酸）
• すべてからのビタミンC柑橘系の果物の
• オレンジからの亜鉛

2。青リンゴ、にんじん、オレンジ

にんじん、りんご、オレンジは、体を守り、感染症と戦うのに役立つ組み合わせです。

リンゴとオレンジはあなたにビタミンCを与えます。

健康な免疫システムにも重要なビタミンAは、抗酸化物質のベータカロチンの形でニンジンに含まれています。

ニンジンには、免疫細胞の増殖と抗体産生に重要な役割を果たすビタミンB-6も含まれています。

アーバンアンブレラのレシピについては、ここをクリックしてください。朝に輝いて行きます。青リンゴの酸味は、ニンジンとオレンジの甘さを実際にカットします。

注目すべき栄養素（1食分）

• ニンジンからのカリウム
• ニンジンからのビタミンA
• ニンジンからのビタミンB-6
• オレンジからのビタミンB-9（葉酸）
• オレンジからのビタミンCとリンゴ

3。ビート、ニンジン、ジンジャー、アップル

ミニマリストベイカーによるこの強化ジュースは、免疫システムを助け、炎症症状を軽減する3つの根菜を特徴としています。

炎症は多くの場合免疫反応です。ウイルスや細菌に起因する感染症に。寒さやインフルエンザの症状には、鼻水、咳、体の痛みなどがあります。

生姜には抗炎症作用があるため、関節リウマチを患っている人はこのジュースが特に有益であると感じるかもしれません。

注目すべき栄養素（1食分）

• ニンジン、ビート、リンゴからのカリウム
• ニンジンとビートからのビタミンA
• ビタミンB-6ニンジンから
• ビートからのビタミンB-9（葉酸）
• リンゴからのビタミンC

4。トマト

トマトジュースが新鮮で、追加の材料が多く含まれていないことを確認する最善の方法は、自分で作ることです。 Simply Recipesには、いくつかの材料しか必要としない素晴らしいレシピがあります。

最良の部分は？ジューサーやブレンダーは必要ありませんが、ふるいを通して小片を濾したいでしょう。

トマトには、一般に葉酸として知られているビタミンB-9が豊富に含まれています。感染のリスクを下げるのに役立ちます。トマトはまた、適度な量のマグネシウム、抗炎症剤を提供します。

注目すべき栄養素（1食分）

• トマトからのマグネシウム
• からのカリウムトマト
• トマトからのビタミンA
• トマトからのビタミンB-6
• トマトからのビタミンB-9（葉酸）
• トマトからのビタミンC
• トマトとセロリからのビタミンK

5。ケール、トマト、セロリ

ケールは多くの青汁の定番ですが、ケールメアリー—テスコのブラッディマリーのテイク—は本当にユニークなものです。

このレシピでは、甘い果物でケールの味をカットし、トマトジュースを使用して、十分な量のビタミンAを追加します。

いくつかの研究によると、このレシピにスパイシーな西洋わさびを追加すると、抗炎症効果も得られる可能性があります。ブレンドして、感覚を目覚めさせる飲み物を作りましょう。

注目すべき栄養素（1食分）

• トマトジュースからのマグネシウム
• マンガンケールから
• トマトジュースからのカリウム
• ケールからのビタミンAとトマトジュース
• トマトジュースからのビタミンB-6
• トマトジュースからのビタミンB-9（葉酸）
• ケールとトマトジュースからのビタミンC
• トマトジュースからのビタミンK

6。イチゴとキウイ

イチゴとキウイは、ビタミンCを詰めた飲み物に含める他の健康的なオプションです。 1カップのジュースを作るのに約4カップのイチゴが必要なので、これらのフルーツをジュースではなくスムージーにブレンドすることをお勧めします。

スキムミルクを含むWellPlatedのこのレシピが大好きです。牛乳はタンパク質とビタミンDの優れた供給源であり、果物や野菜のみを使用するジュースでは手に入りにくいものです。

多くの人は、日光の下で主に見られるビタミンDが不足しています。動物性食品の量。日光、食事療法、またはサプリメントによって達成される健康的なレベルは、肺炎やインフルエンザなどの呼吸器感染症のリスクを軽減します。

最近のいくつかの研究では、ビタミンD欠乏症と感染率および重症度との関連が示唆されています。新しいコロナウイルスであるSARS-CoV-2に同じ効果があるかどうかを判断するには、臨床試験が必要です。

さらにブーストするには、牛乳を数オンスのプロバイオティクスが豊富なギリシャヨーグルトと交換します。プロバイオティクスを服用すると、細胞が抗菌バリアを維持するのに役立つ場合があります。プロバイオティクスは一般的にサプリメントや発酵食品に含まれています。

注目すべき栄養素（1食分）

• スキムミルクからのカルシウム
• イチゴからのマンガンとオート麦
• オート麦からのリン
• イチゴ、バナナ、オレンジからのカリウム
• オート麦からのビタミンB-1（チアミン）
• バナナからのビタミンB-6
• イチゴからのビタミンB-9（葉酸）とオレンジ
• スキムミルクからのビタミンB-12
• イチゴ、キウイ、オレンジからのビタミンC
• スキムミルクからのビタミンD
• キウイからのビタミンK
• スキムミルクからの亜鉛

7。ストロベリーとマンゴー

フィールグッドフーディーのストロベリーマンゴースムージーは、底なしのブランチへの欲求を満たすための健康的な方法です。このレシピでは、新鮮な果物と同じ栄養パンチを詰め込んだ冷凍果物を使用しています。

手元にある場合は、すべての新鮮な果物を使用することもできます。

ビタミンEマンゴーとアーモンドミルクからのビタミンは、特に高齢者の免疫システムを強化するための追加の抗酸化効果を追加します。

注目すべき栄養素（1食分）

• アーモンドミルクからのカルシウム
• イチゴからのマンガン
• イチゴからのカリウム
• マンゴーからのビタミンAとニンジン
• マンゴーからのビタミンB-6
• イチゴとマンゴーからのビタミンB-9（葉酸）
• イチゴ、マンゴー、オレンジからのビタミンC
• アーモンドミルクからのビタミンD
• マンゴーとアーモンドミルクからのビタミンE

8。スイカミント

スイカはビタミンCとアルギニン（免疫システムを強化することができます）が豊富であるだけでなく、筋肉痛を和らげるのにも役立ちます。筋肉痛は、特に高齢者によく見られるインフルエンザの症状です。

この果物は水分が多いため、ジュースを飲みやすくなる可能性があります（果物の無駄が少なくなるように感じます）。

インドの野菜レシピで、ダッサナのスイカミントジュースのレシピをご覧ください。スイカジュースを、リンゴやオレンジなど、ビタミンAがそれほど多くない他のプレーンフルーツジュースと混ぜることもできます。

注目すべき栄養素（1食分）

• スイカからのアルギニン
• スイカからのシトルリン
• スイカからのマグネシウム
• スイカからのビタミンA
• スイカからのビタミンCスイカ

9。カボチャの種

オンラインの多くのカボチャジュースのレシピには、砂糖がたくさん含まれているか、店で購入したリンゴジュースが必要です。

これが、TheBlenderによるこのカボチャの種のミルクレシピを含めることにした理由です。代わりに女の子。これは、オンラインで入手できる最も新鮮で自然なレシピの1つです。フルーツスムージーの優れたベースとしても機能します。

追加の健康上の利点も無視できません。この牛乳は免疫システムを高めるだけでなく、次のことにも役立つ可能性があります。

• 骨の健康
• 更年期症状やコレステロール値の悪化などの影響
• 尿の健康
• 髪と肌
• メンタルヘルス
• 前立腺の健康

カボチャの種は素晴らしい情報源です亜鉛の。亜鉛は、炎症と免疫系の両方にプラスの効果があるため、すでに多くの風邪薬の一般的な成分です。

オーストラリアの研究者は、COVID-19に関連する呼吸器系の問題の治療法として亜鉛の静脈内投与を検討しています。

また、亜鉛の効果を調査する米国の臨床試験が少なくとも1つあります（他の治療法と組み合わせて） SARS-CoV-2感染の予防について。

注目すべき栄養素（1食分）

• カボチャの種からのマグネシウム
• カボチャの種からの亜鉛
• 日付からのカリウム
• カボチャの種からの亜鉛

10。青リンゴ、レタス、ケール

植物ベースの青汁は、強力な免疫システムを促進する栄養素の原動力です。

Show Me the Yummyには、すばらしいレシピがあります。子供を含む誰もが自分の緑を喜んで飲むようにします。

いくつかの追加のビタミンA、C、およびKのために、一握りのパセリまたはほうれん草を投げます。

注目すべき栄養素（1つに）サービング）

• ケールからの鉄
• ケールからのマンガン
• ケールからのカリウム
• ケールからのビタミンAとセロリ
• セロリからのビタミンB-9（葉酸）
• ケールとレモンからのビタミンC
• キュウリとセロリからのビタミンK

免疫システムを強力に保つ

ジュース、スムージー、栄養ドリンクを作ることは、健康を維持するためのよりおいしい方法の1つです。どちらが好きでも、チアシードや小麦胚芽などの他のスーパーフードをいつでも追加して、健康上のメリットを高めることができます。

免疫システムを強力に保つ他の方法には、適切な衛生状態の実践、水分補給、よく眠ることなどがあります。 、ストレスを軽減し、頻繁に運動します。

ジューサーがない場合は、ブレンダーを使用してください。ココナッツウォーターまたはナッツミルク1カップを追加して、マシンを稼働させます。ブレンドされたスムージーの繊維含有量からも恩恵を受けるでしょう。