自宅での有酸素運動のための10回の移動—機器は必要ありません

もちろん、ジムに行って、楕円形に45分間飛び乗ることができます。または、スニーカーをひもで締めて外に出て、心拍数とカロリー消費量を増やすこともできます。しかし、気温が下がったり、家を出る時間がない場合でも、自宅でしっかりとした有酸素運動をすることができます。必要なのは、動くための小さなスペースと、自分を押す能力だけです。心臓が鼓動し始め、汗が流れ始めるのに十分です。

どうすればそれができますか？ 2つの言葉：プライオメトリックエクササイズ。「エクササイズは、スペース（すべての動きを1か所で行うことができます）と時間を節約できるため、自宅での有酸素運動に最適です。これは、最大限の労力を必要とするため、全体的な時間も短縮されます。筋力、パワー、カーディオのメリットを提供します」と、ニューヨーク市のトーンハウスのヘッドコーチであるNASM-CPTのジュディーンサンジェラールはヘルスに語ります。 「これらの追加された強度とパワーの利点により、楕円形をただ歩き回るよりもさらに良いかもしれません。」

すべてのフィットネス報酬を獲得するのに十分な努力をするための鍵：コア温度を上げることあなたは汗を滴らせ始めます。 「ほとんどの有酸素運動は体に熱を発生させます。運動が激しいほど熱が発生し、発汗は体を冷やす方法です」と彼女は言います。自宅で有酸素運動を行い、汗をかかないように仕上げる場合は、次の周回で強度を高めたいと思うでしょう。つまり、より速く作業するか、休憩を少なくすることを意味します。

自宅でのトレーニングを開始するために有酸素運動が必要な場合は、SaintGerardが最適なルーチンです。ここでは、彼女は10のプライオメトリックエクササイズに加えて、それらをあなたの心臓を刺激する利点に合わせる方法を提供します。また、長い休息の後にフィットネスに戻った人や、初めて定期的な運動ルーチンを開始した人にとっては、それぞれに影響の少ないバリエーションがあります。彼らはまた、怪我をしている人のための賢いオプションです。覚えておかなければならない唯一のことは、汗をかくように一生懸命働くことです。だから、自分自身に簡単になりすぎないでください。

インパクトのあるプライオメトリックな動きを選ぶ場合は、各エクササイズを行ってください以下で30秒間、各エクササイズの間に30秒間休憩します。両足でとどまり、ジャンプをスキップしたいですか？変更された動きをそれぞれ30秒間追跡し、各エクササイズの間にわずか15秒間休憩します。各ラウンドの間に60〜90秒の休憩を入れて2〜3ラウンドを行います。最良の部分：練習すればするほど、必要な休息は少なくなります。

4。交互に進み、所定の位置で走っているように、各ステップで軽く着地します。