ジャンプスタートする10のパワーフード

• オートミール
• アーモンドバター
• 卵
• ギリシャヨーグルト
• パパイヤ
• アマニ粉末
• ベリー
• チアシード
• アボカド
• ココナッツ
• 持ち帰り

それに直面しましょう—ベッドから出るのは時々不可能だと感じることがあります。朝に頻繁に不機嫌になる場合は、食べる食べ物が1日を過ごすためのエネルギーとモチベーションを与えるのに大きな違いをもたらす可能性があることに注意してください。

バランスの取れた朝食には、ゆっくり消化されたタンパク質が含まれています炭水化物、健康的な脂肪、そしていくつかの果物や野菜。これらが重要である理由は次のとおりです。

• タンパク質。これらは、体内の組織を構築および修復し、栄養素を輸送および貯蔵し、体にエネルギーを供給するために使用されます。
• 炭水化物。これらはあなたの体の主なエネルギー源です。繊維は消化を助ける炭水化物の一種です。
• 脂肪。これらはエネルギーを供給し、またあなたの体がいくつかのビタミンを吸収するのを助けます。ナッツ、アボカド、オリーブオイルに含まれるものなど、一価不飽和脂肪または多価不飽和脂肪をたっぷりと摂取してください。

次の食品またはこれらのアイテムの組み合わせを朝食に追加すると、エネルギーを得ることができます。あなたが一日を通して力を与える必要があるブースト。

1。オートミール

あなたの体は食物を処理して、それに含まれるエネルギーを放出します。炭水化物を多く含む食品は、燃料に変換するのが最も簡単かもしれません。

しかし、砂糖のような単純な炭水化物は、非常に早く使用される傾向があります。これは、すぐになくなるエネルギーの短いバーストのみを提供することを意味します。

エネルギーを長持ちさせるには、朝食にオート麦や穀物などの複雑な炭水化物を追加します。

砂糖を加えていないオートミールは最良の選択肢の1つです。オート麦は全粒穀物食品であり、炭水化物や繊維の優れた供給源であり、タンパク質や脂肪も含まれています。

オート麦には、次のようなビタミンやミネラルも含まれています。

• マンガン
• リン
• マグネシウム
• 銅
• 鉄
• 亜鉛
• 葉酸
• ビタミンB1

オーツ麦は繊維分が含まれているため、より長く満腹感を感じることができます。言い換えれば、オートミールはあなたが一日を過ごすのに長続きする満腹感を提供します。

オートミールは、オートミールを水で沸騰させてお粥を作ることによって食べることができます。次に、次のようなさまざまなトッピングやミックスインを追加できます。

• フルーツ
• プロテインパウダー
• ココアパウダー
• ナッツ

オーツ麦は焼き菓子やパンケーキのベースにもなります。

2。アーモンドバター

アーモンドは次の優れた供給源です：

• 脂肪
• 抗酸化物質
• 鉄
• カルシウム
• ビタミンE

アーモンドにもタンパク質が含まれています。

脂肪は多いですが、これはあなたが望む種類の脂肪です。朝ごはん。アーモンドバターは、心臓病の軽減と血糖コントロールの改善に関連する脂肪の一種である一不飽和脂肪を多く含んでいます。

アーモンドバター2杯には、約3.3グラムの繊維と6.7グラムのタンパク質が含まれています。

アーモンドバターをスムージーに簡単に組み込んだり、オートミールの熱いボウルに混ぜたりすることができます。アーモンドバターを購入するときは、砂糖、トランス脂肪、人工成分を一切加えていないブランドを購入してください。

ナッツバターはカロリーが高いことが多いため、節度が重要です。

3。卵

卵は、朝食に最適なもう1つの強力な食品です。 1個の卵には75カロリーが含まれ、6グラムのタンパク質と5グラムの健康的な脂肪が含まれています。

これらは超健康的な朝食のベースを形成するための優れたオプションです。卵も非常に用途が広いです。それらは野菜、スクランブル、ハードボイルド、ソフトボイルドでオムレツにすることができます—リストは続きます。

4。ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはプロバイオティクスの優れた供給源です。これらは腸の健康を維持するのに役立つ生きた微生物であるため、消化不良のために日中の体調不良を心配する必要はありません。

ギリシャヨーグルトの優れている点は、さまざまなパワーフードがいくつあるかです。上に追加します。ベリー、ナッツ、オーツ麦、グラノーラ、種子、蜂蜜、リンゴ、パパイヤ、マンゴー、ココナッツ、その他12種類以上の果物は、朝食を楽しく満足のいく方法で1日を始めることができます。

5。パパイヤ

パパイヤは、朝食に最適です。たとえば、ココナッツミルクを入れたスムージーに入れたり、ヨーグルトに加えたりできます。または、切り取って、おかずとして食べます。

この熱帯の喜びは、カロテノイドとして知られる繊維と抗酸化物質、およびビタミンAとCが豊富です。

ビタミンCは、非ヘム鉄の吸収を助けることができます。植物ベースの食品に含まれる鉄の種類。免疫システムをサポートするのにも役立ちます。

ただし、これは水溶性ビタミンであるため、体内に簡単に保存することはできません。そのため、店舗に補充するには、ビタミンCが豊富な食品を定期的に食べる必要があります。

6。挽いた亜麻仁

アマニ粉末は朝食を次のレベルに引き上げることができます。亜麻は水溶性食物繊維が豊富で、消化を遅らせ、血糖値を下げるのに役立ちます。食事の合間に間食する傾向がある場合は、朝食に亜麻仁を加えると空腹感を抑えることができます。

オートミールやヨーグルトに大さじ2杯の亜麻仁を振りかけるか、スムージーに加えてみてください。焼き菓子に。亜麻の「お茶」は、お湯、レモンジュース、蜂蜜、スパイスと混ぜて作ることができます。

7。ベリー

ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーは、スーパーフードと見なされることがよくあります。抗酸化物質、食物繊維、ビタミンCが豊富です。

甘い味がするかもしれませんが、ベリーは一般的にカロリーが低いので、それらを軽蔑する必要はありません。低炭水化物ダイエットやケトジェニックダイエットをしている人でも、適度にベリーを楽しむことができます。

ベリーは、アーモンド、オート麦、乳製品、ココナッツミルクで作ったスムージーに簡単に組み込むことができ、オートミールやヨーグルトに加えることもできます。また、午前中のおやつにも最適です。

8。チアシード

チアシードは食物繊維の高い供給源です。チアシードの繊維の種類は粘性繊維で、水分を吸収します。食べ物が消化管を通過すると、量が増えます。

朝食にチアシードをスプーン1〜2杯加えるだけで、ずっと長く飽きることがあります。

チアを加えて作ったさまざまなチアシードプディングを試すこともできます。牛乳への種子。チアシードが牛乳を吸収して膨張すると、プリンのような粘り気が生まれます。

これがあなたの一日をより良くすること間違いなしのタンパク質が詰まったチアシードプディングのレシピです：

• 大さじ3。チアシード
• 大さじ2。プロテインパウダー
• 3/4カップの無糖アーモンドミルク（または選択したミルク）
• 大さじ1。ココアパウダー
• 大さじ1/2。メープルシロップ（または選択した同等量の甘味料）
• 塩のピンチ

ボウルに、すべての材料を混ぜます。蓋をして少なくとも1時間冷蔵します。食べる前に、ベリーやココナッツフレークをトッピングするか、大さじ1で混ぜることができます。エネルギーを高めるためのアーモンドバター。

9。アボカド

アボカドトーストが最新の朝食ブームになったのには十分な理由があります。アボカドは、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素を含む果物です。

アボカドに含まれるもの：

• ビタミンK
• 葉酸
• ビタミンC
• カリウム
• Bビタミン
• ビタミンE

アボカドは、オムレツの上に加えるか、全粒粉トーストに砕くことができます。スムージーに加えて、クリーミーなコンシステンシーを与えることもできます。

10。ココナッツ

ココナッツは主に脂肪を提供しますが、いくつかの重要なミネラルと少量のビタミンBも含まれています。

ココナッツ肉の繊維含有量が高いと、消化が遅くなり、血糖値が調整されます。レベル。

フレーク状または削ったココナッツは、甘い朝食料理に心地よい風味を加えます。ヨーグルト、オートミール、カッテージチーズの上に、マンゴーやベリーなどの他の果物と一緒に試してみてください。

持ち帰り

朝食にこれらの食品を追加すると、あなたが忙しい一日を乗り切るために必要な追加のブースト。

これらの食品の多くには、消化を遅らせ、飽きさせないために、健康的な量の繊維が含まれています。たんぱく質と健康的な脂肪を組み合わせたビタミンと抗酸化物質は、一日の疲れを癒してくれるはずです。

朝の食事を最大限に活用するには、たんぱく質を含む朝食を目指しましょう。ゆっくりと消化された炭水化物、健康的な脂肪、果物や野菜を含みます。