あなたがポンドを失っていない10の理由

私たちはさまざまな理由でジムに通っていますが、一番の理由の1つは、余分な体重を減らすことです。しかし、時々私たちは減量の壁にぶつかり、私たちのトレーニングレジメンはもううまくいきません。これにはさまざまな理由が考えられ、問題を正確に特定することはイライラする可能性があります。あなたの運動ルーチンについて考えてみてください。減量の目標を達成できない10の理由は次のとおりです。

運動するたびに同じことをすると、期待した結果が得られない可能性があります。同じエクササイズを繰り返すと、チャレンジされていないため、体はプロセスとプラトーに慣れます。ワークアウトルーチンを切り替えて、減量のこぶを乗り越えるための新しいさまざまな方法で筋肉に挑戦します。

ワークアウト後に「それは簡単だった」と思っている場合は、おそらく簡単すぎたでしょう。はい、トレッドミルを20分間歩くことはあなたの心臓に良いことであり、心臓血管の利点がいくつか得られます。しかし、体を変えたい場合は、傾斜を駆け上がるか、重いウェイトを持ち上げるか、追加の担当者を行うように自分をプッシュする必要があります。ルーチンの強度を変更することで、常に汗のセッションを最大限に活用できるようになります。

しっかりとしたトレーニングルーチンを持っていても、毎日これらの小さなステップを実行し続ける必要があります。あなたの目標を達成するのに役立ちます。多くの人が1時間運動した後、1日の大半はお尻に座ります。あなたはそのトレーニングの報酬を享受するためにあなたの血を一日中循環させ続ける必要があります。できる限り階段を上る、店から少し離れた場所に駐車する、またはしばらく座っているように感じるときはストレッチをするようにしてください。これらすべての小さな調整は、あなたが望む結果を追加するのに役立ちます。

ハードワークアウトの後、肉食の饗宴を盛り上げるのは非常に魅力的です。あなたは御馳走に値するでしょう？餌を取らないでください。もっと運動しているからといって、食べ過ぎてはいけないという意味ではありません。減量はキッチンでも起こることを忘れないでください。体重を減らしたい場合は、毎日何を食べているかを追跡することが重要です。ただし、チートミールをスケジュールすることができるので、渇望が忍び寄るときにピザの半分をむさぼり食うことはありません。チートの日に働くことも大きなモチベーションです。

ジムに通っているからといって、実際に運動しているわけではありません。視聴するのに最適なプレイリストやテレビチャンネルを選んでいる間、ぶらぶらするかもしれませんが、社交は究極の時間の無駄になる可能性があります。ジムで友達を見つけるのは素晴らしいことです。あなたとあなたの運動仲間はお互いにやる気を起こさせるのに役立ちますが、嵐の中でおしゃべりをしていることに気付くことがあります。あなたのトレーニングの友達はあなたに反対するのではなく、あなたのために働くべきです。ジムで社交的になることは間違いありません。顎がほとんど動きをしていないことを確認してください。

エクササイズと同じように、体も回復するのに時間が必要です。運動しすぎると、体を助ける以上に傷つけてしまうほど体を消耗させる可能性があります。ユタ大学の研究者によると、オーバートレーニングを行うと、筋肉が乳酸とアデノシン三リン酸を蓄積し始め、どちらも痛みを引き起こす可能性があります。あなたの筋肉は行き止まりに達し、あなたにやめるように頼んでいます。過度の運動や休息の欠如のために体が正常に機能していない場合、通常のように脂肪を燃焼することはありません。したがって、適切なバランスをとるようにしてください。あなたの体はあなたに感謝します！

あなたがどれだけ汗をかいているかはあなたのトレーニング強度の最良の尺度ではありません。体の能力を最大限に発揮しているかどうかを知る唯一の方法は、目標心拍数で運動することです。私の新しい本「Strongisthe New Skinny」では、心拍数モニターを使用して、汗のセッションが可能な限り効率的になるようにすることを強調しています。それは推測ゲームを排除し、あなたは毎回最適なトレーニングを達成するでしょう。私のお気に入りはPolarFT7です。正確で使いやすく、費用対効果が高いです。

ワークアウトは、実行しているエクササイズの種類とバランスを取る必要があります。有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチを含める必要があります。これらすべてを組み合わせることで、バランスの取れたルーチンが作成され、すべてがさまざまな方法でさまざまな筋肉を動かします。これらのタイプのフィットネスの1つまたは2つにのみ焦点を合わせると、目標が歪められます。

ワークアウトは、仕事のように感じることがあります。これが起こったら、ペースを上げて、まったく違うことをしてください。テニス、バレーボール、またはボートに浮かぶスポーツのピックアップゲームを試してみてください。タグのラウンドでも！運動をゲームにすることで、あなたは別の考え方になります。どれだけ長く行かなければならないか、何人の担当者が残っているかについては考えていません。頭がゲームにあるか、風景です。