あなたがあなたの机ですることができる10のセルフケアの動き

セルフケアとは、心と体のケアがすべてであるため、ストレスが減り、喜びが増します。仕事の世界の忙しいペースを考えると、私たちのほとんどは、生産性を高め、同僚とのより強い関係を形成し、パフォーマンスを向上させるために、より多くのセルフケアの恩恵を受けることができます、と心理療法士のスージー・デボーン、セルフケアスペシャリストの所有者は言いますカンザス州ウィチタ。

自宅やジムでセルフケアのルーチンをすでに行っている場合は、それがどのようにして自分自身や自分のニーズに合わせてより幸せに感じられるかを知っています。だから、これらの専門家が支援する簡単な動きをあなたの仕事にも取り入れてみてください。彼らはあなたが不安やストレスのようなモチベーションキラーを振り払うのを助け、あなたに9から5まで繁栄するためのツールを与えます。

朝食でその日の最も重要な食事と夕食で愛する人と再会する時間、昼食は短くなる傾向があります。 （彼らはそれをただの悲しいデスクサラダとは呼びませんよね？）別のオンザフライの野菜ボウルやサンドイッチを狼狽させる代わりに、あなたの昼食をより栄養の機会にしてください。エネルギーを与えるタンパク質と複雑な炭水化物を提供するお気に入りの食品を梱包または注文すると、明るい気分になり、午後のパワーアップに役立ちます。

最新の愛らしい動物のバイラル動画をスクロールして、ストレスを解消しましょう。 @cutepetclubまたは、週末に見逃したYouTubeのサタデーナイトライブクリップをご覧ください。笑うと、気持ちの良いホルモンであるエンドルフィンの放出が促進され、リラックスして元気を取り戻すことができます。休憩室で同僚と一緒に数分でも、話がいつもあなたを悩ませます。

机で腕と脚を伸ばし、オフィスを周回し、階段を上り下りします。 、またはあなたの体を動かすことを可能にする他のいくつかの活動を引き受けます。 「休憩が必要だという身体の合図を感じ始めたら、ワークスペースから5〜10分間離れると、視点を変えて精神的な明晰さを得るのに役立ちます」とDeVaughn氏は言います。 「手っ取り早い用事を済ませたり、コーヒーやお茶を作ったり、同僚と一緒に訪れたりすることは、若返りに非常に役立ちます。」

仕事中のある時点で外に出ることができる場合は、次のことを行ってください。A 2017年の研究は以前の研究を反映しており、自然界に見られる音への曝露が心臓と脳に鎮静効果をもたらすことを発見しました。

ラベンダー、ワイルドオレンジ、ベルガモットの治療グレードのエッセンシャルオイルはリラックスして気分を高揚させることができます。クリスタリンランドルフィ、ライフコーチ兼セルフケアスペシャリスト。これらの小さな隠し場所を机の引き出しに隠し、時々綿のボールにいくつかをかぶせると、隣に座っている他の人の邪魔をすることなく、あなたの精神を復活させるのに役立ちます。 （ただし、万が一の場合に備えて、これらのオイルに過敏症やアレルギーがあるかどうかをデスクメイトに尋ねてから使用してください。）

乱雑な環境は、すでに感じている緊張や不安を強める可能性があります、とDeVaughnは言います。それがあなたの自然なスタイルでなければ、超組織的できちんとしたフリークである必要はありません。そして、うん、今日のオープンコンセプトの職場は、高官でさえパーソナライズする余地をあまり与えていません。ただし、毎週時間をかけてワークスペースを整理し、家族やペットの写真、共感を呼ぶアートワーク、刺激的な引用で飾ってください。

自動販売機の運転は便利ですが、ダイエットソーダはご存知でしょう。締め切りに間に合わないときや、レポートに圧倒されているときは、甘いおやつが最適なスナックの選択肢とは限りません。 「人々がカフェインと砂糖で満たされているとき、それは彼らに熱狂的なエネルギーを与え、究極のクラッシュを引き起こすでしょう」とランドルフィは説明します。高タンパクのナッツ、エアポップコーンの充填、または健康的なスムージーを選ぶことで、それを避けてください。

私たちが自分自身と話す方法は、私たちのパフォーマンスと態度を形作ります。 DeVaughnは、疑わしいと感じたり、自信を高める必要があるときに、大声で（または静かに自分自身に）暗唱するためのことわざや肯定のリストを考え出すのは良い理由です。 「私はこのオフィスのビヨンセです」には、「このプロジェクトを簡単に成功させる」と同様に、強力なリングがあります。

深く吸い込むと、元気になり、落ち着くことができると聞いています。しかし、ランドルフィは「3人で自由になる」呼吸と呼ばれる呼吸法のファンです。 1日に3回、あなたがしていることをやめ、3回の深呼吸をして、仕事中に蓄積されてきた緊張、ストレス、心配を解放します、と彼女は言います。このセルフケアの動きが仕事に非常に適している理由は、机に座っているときに慎重にそれを行うことができ、最も近いキュービクルの隣人でさえ邪魔されないことです。

大胆なことをする—たとえば、新しいプロジェクトに対する懸念の概要を説明するメモを書いたり、自分に挑戦することがわかっているクライアントをボランティアで引き受けたりすると、オフィスでAゲームに戻ることができます。なんで？かつて恐れていた何かを成し遂げることは、あなたが一日を強く終えるのに必要なアドレナリンラッシュをあなたに与えることができます、とランドルフィは言います。チームの一員であり、仕事への投資が増えると感じるでしょう。

週に1回程度、仕事で達成したことを評価します。そして、収益を上げたりパフォーマンスを向上させたりするために行った努力やすべてのことを祝福します。 自分の貢献を思い出すと、心理的な後押しができ、より前向きに感じることができます。これがセルフケアの究極の目標です。