実際にランニングを楽しむ10の簡単な方法

彼は現在プロトレイルランナーであり、実際には2回の全国チャンピオンですが、デビッドロシュは当然このスポーツを愛していませんでした。 「私がドアを出て、200ヤードを得て、私がとても風が強かったので停止しなければならなかったとき、私はいつも私の最初の走りを覚えています」と彼は言います。 「その後3日間痛みました。」

彼が走るほど、楽になり、楽しくなりました。最終的に、彼は弁護士としての仕事を辞め、Some Work、All Playというチームを指導し、 The Happy Runner Project という次の本（コーチと妻のMeganと一緒に）を書きました。

「走る必要はありませんが、走るのであれば、楽しいはずです」とロシュは言います。そして、トレイルのために企業生活を離れるつもりがなくても、ランニングの感情的および肉体的な報酬を得ることができると彼は信じています。 「間違いなく、誰もがそれを楽しむことができ、誰もが大幅に改善することができます。」両方を行う方法は次のとおりです。

ほとんどの新しいランナーは、ロシュと同じように、スプリントから始めてすぐに炎上します。今、彼はよく知っています。 「それが痛いなら、あなたはあまりにも一生懸命になります」と彼は言います。あなたの体は、有酸素フィットネスを発達させ、ランニングに伴う衝撃や反復運動に適応するために時間を必要とします。

最初に始めたときは、簡単なランニングとウォーキングを交互に行います。たとえば、それぞれ1分です。毎週、着実にジョギングするまで、間隔を調整します（ランニングを増やし、ウォーキングを減らします）。それでも、ペースで自分を判断しないでください。代わりに、努力して実行し、物事をリラックスさせてください。 「あなたの体に耳を傾けてください」と彼は言います。

そうは言っても、安定したスロッグはすぐに単調になります。数回の連続した実行を記録したら、速度のバーストを追加してみてください。20〜30秒の高速実行に続いて、少なくとも1分間の低速実行を行います。または、丘を見つけてすばやく駆け上がり、ゆっくりとジョギングして戻ります。 2〜4回のバーストまたは丘から始めて、週ごとに積み上げていきます。時間が早く経過するだけでなく、これらの短くてハードな努力は心拍数を上げ、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

音楽は文字通りあなたを動かすことができます。 Journal of Strength＆amp;の小規模な研究でコンディショニングリサーチでは、穏やかなメロディーまたは明るいメロディーを聴くときに、ランナーは少ない労力でより高速な5Kを計測しました。プロランナー兼コーチのKaitlinGregg Goodman（Running Joyfullyで彼女をオンラインで見つけます）は、さまざまな目的のためにさまざまな曲を選択します。「簡単な日にリラックスしようとしているならリラックスして、ハードワークアウトのためのポンプアッププレイリスト」と彼女は言います。

ポッドキャストも機能し、ワークアウトに適した30〜45分のエピソードで提供されることがよくあります（ロシュのお気に入りの1つは、NPRの How I Built This）です。注：外で走っている場合は、イヤフォンを1つだけ使用して、周囲の状況を把握することを検討してください。

走っている友人は、マイルを飛ばすことができます、とRoche氏は言います。そして、あなたがマイルを獲得している間に追いつくことよりもマルチタスクに良い方法はありません。あなたと一緒に歩き回るゲームをしている仲間を見つけることができませんか？オンラインで検索するか、地元のランニングストアに行って、グループランニングを探してください。彼らはしばしば店、バー、ジムから出て行きます。自分のペースに合った新しい友達に出会うかもしれません。

トレーニングパートナーや音楽は気を散らすものとして役立つかもしれませんが、実際に自分のしていることに耳を傾けることで、もっと楽しむことができます、とマッケンジーは言います。ミネアポリスのランナー兼コーチであり、マインドフルランニングの著者であるL.ヘイビー。 「調査によると、心のこもったアスリートは楽観的で、自信があり、不安が少ない傾向があります」と彼女は言います。

まず、ランニングの最初の数ステップで体のフルスキャンを行います。 、心、そしてあなたの周りの世界、彼女はお勧めします。足が地面にぶつかる感覚、鳥のさえずりの音、頭の中の上位3つの考えに注目してください。あなたの心がさまよっていることに気づいたら、そしてあなたはそうするでしょう。それを今の瞬間にそっと戻します。 「環境、体、心に集中することで、ランニングに完全に没頭することで、運動する意欲が低下している日でも、楽しみが増すことがわかります」と彼女は言います。

請求書の支払い、子供への食事の提供、医師の診察の予約など、人生にはやらなければならないことがたくさんあります。一方、ランニングは、健康、フィットネス、健康を改善するために行う意識的な選択です。 「私はそれが義務ではなく機会であると本当に言いたいです」とグレッグ・グッドマンは言います。自分の限界を試し、ストレスを解消し、忙しい生活の日々のプレッシャーから逃れるチャンスを楽しんでください。

状況が厳しくなったら、周りの素晴らしさに集中してください。 「それは、葉が道に落ちたり、自転車に乗ることを学んでいる子供を追い越したりする方法かもしれません。あるいは、私のお気に入りの犬のスポッティングかもしれません」と、デュアスロンとトライアスロンでチームUSAの4回のメンバーであるクリスモジエは言います。シカゴのコーチ。彼は常にアスリートに、ルートに沿った刺激的な光景に目を光らせておくようにアドバイスしています。

ランニングで感謝していること（たとえば、足がどれだけ新鮮に感じたか、ランニングパスの近くに住むことがどれほど幸運か）を紙に書き留めて、ポジティブな雰囲気を広げましょう。それらを折りたたんで、使用済みの水筒に入れてください、ヘイビーはお勧めします。モチベーションが不足しているときにそれらを引き出します。時間の経過とともに、ランニングシューズをひもで締めた瞬間から、感謝の気持ちにもっと耳を傾けるようになります。

グレッグ・グッドマンはランナーに気付くことがよくあります。まったく同じルートを毎日たどります。 「私は彼らのログに記録します。今日のあなたの任務は探検の実行です」と彼女は言います。よく知られている大通りを迂回して、新しい歩道、小道、または公園を探すことは、あなたのルーチンに興奮の要素を追加します。もう1つのオプションは、目的地の実行です。これは、コーヒーショップや本屋のように、どこか楽しい場所で終わるポイントツーポイントコースです。スマートフォンを持って相乗りアプリを使って、家に帰るリフトをキャッチするだけです。

走るのが好きだと自分に納得できない日は、自分がどれだけ気持ちがいいかを思い出してください。 '終了しました。 「朝のランニングの後、私はより幸せになり、より生産的になり、夫は私がより良い配偶者だと言います」とグレッグ・グッドマンは言います。 「それはコーヒーを飲むようなものです。私たちは皆、コーヒーを飲んだ後の方がはるかに優れています。」

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5Kを完了したり、昨年の時間を改善したりするなど、特定の目標を設定して、ランニングの目的を達成します。グレッグ・グッドマン氏は、その目標があなたにとってどれほどの意味があるかを振り返り、プロセスのすべてのステップを評価するのに役立つと述べています。

また、走ることができなくなった愛する人にマイルを捧げ、慈善団体、または彼または彼女にとって意味のあるイベントで友人のペースを調整します。 「時々、走ることはかなり利己的な努力のように感じることができます」とグレッグ・グッドマンは言います。 「自分より大きくすることで、その喜びを取り戻すことができます。」