腹部膨満を引き起こす10の事柄とそれらを防ぐ方法

私たちは皆、恐ろしいお腹の膨満感を経験しました。ご存知のように、胃の膨満感は不快です。通常、それは大量の食事、ビールが多すぎる、または気分が良くないために食べるべきではなかったものの後に発生します。

朗報ですか？ほとんどの場合、腹部膨満は一時的なものであり、通常は簡単に回避できます。腹部膨満感を寄せ付けないための秘訣は、膨満感が発生するさまざまな理由をすべて把握することです。そうすることで、それぞれの腹部膨満感を回避できます。ここに注意すべき10の腹部膨満の原因があります。

2つの言葉：食べ物の赤ちゃん。私たちは皆そこにいました。私たちが通常よりも多く食べると、私たちの胃は食物の量に対応するために伸びます、とニューヨーク市の胃腸科医であるジーナ・サム医学博士は健康に話します。 「筋肉が伸び、それ自体が膨満感を引き起こす可能性があります」とサム博士は説明します。幸いなことに、それだけ食べるのが1回限りの場合は、胃が正常に戻るのにそれほど時間はかかりません。

過食を防ぐことは思ったほど簡単ではないかもしれません。食事をせずに長すぎて、飢えるまで食べない場合は、目が胃よりも大きくなり、手に入るすべてのものの巨大なプレートに飛び込むのは簡単です。サム博士は、夕食に至るまでの空腹感を抑えるために、少量の頻繁な食事を食べ、一日中たくさんの水を飲むことを提案しています。

ケール、ブロッコリー、キャベツなど、私たちのお気に入りの野菜のいくつかは落ちますアブラナ科の野菜のカテゴリに。これは、バクテリアが発酵するまで腸内にとどまるラフィノースと呼ばれる糖が含まれていることを意味します。それはガスを生成し、それがあなたを膨満させます、シンシア・サス、MPH、RD、健康貢献栄養編集者は以前に言いました。マメ科植物、リンゴ、その他の非常に塩辛いものも胃を腫れさせる可能性があります。

ロールを遅くしますが、食事からこれらのものを完全に取り除く必要があるわけではありません。 「栄養豊富で高繊維質の食品を一貫して食べることは、膨満感が少ない、より強く、より健康的な消化器系を持つことにつながります」とサスは言いました。基本的に、ラフィノースの多い野菜を食べれば食べるほど、気になりません。さらに、野菜を蒸して繊維を柔らかくするなど、これらの食品を消化しやすくする方法があります。

これは当たり前のように聞こえるかもしれませんが、食事を噛んだり飲み込んだりすると、空気も飲み込んでしまいます。 。腸は一定量の空気を処理できますが、急いでいて3分以内に昼食を飲み干すと、通常よりも多くの空気を飲み込み、腹が膨らむ可能性があります。<サム博士は言います。 / p>

空気を取りすぎないようにするために、サム博士はゆっくりと食事をし、炭酸飲料を避け、ストローを避けて操縦することを提案しています。閉じ込められた空気で膨満感を感じるときは、げっぷをしたり、ガスを通したり、トイレに行ったりして、空気を排出します。ああ、体の自然療法です。

牛乳で大きな食事を洗い流したり、乳製品を注入したデザートを積み込んだりして、突然お腹がズボンの上に転がるのを感じたら、乳糖不耐症。つまり、乳製品に含まれる糖である乳糖を分解する酵素ラクターゼが体に不足しているということです。減量手術医でヘルシー減量センターの創設者であるマイケルヌスバウム医学博士は Healthに語っています。

幸いなことに、最近では、アーモンドミルクや豆乳など、同じようにおいしい乳製品を含まない牛乳の選択肢がたくさんあります。アメリカ消化器病学会はまた、乳糖を含む食品を消化するのに役立つラクターゼのようなラクターゼ錠剤を服用することを提案しています。

砂糖は、多くの人が不耐症になるもう1つの食品です。一般的なタイプの不耐性は、FODMAPと呼ばれるグループの一部である発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールなどの炭水化物に対する感受性です。健康 。

さらに混乱させるために、FODMAPはお菓子に含まれているだけではありません。キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなどの野菜にも含まれています。 FODMAP不耐性がある場合、これらの糖分を含む食品を食べた後、胃は痛み、膨満感、ガス状になります。トリガーフードを避けることが最善の治療法なので、この種の食物過敏症があると思われる場合は、野菜のキャセロールを簡単に摂取してください。

セリアック病の人にとって、グルテンフリーはトレンドではありません。人生の事実。セリアック病はアレルギーや過敏症ではありません。グルテンの摂取によって引き起こされる自己免疫疾患です、とヌスバウム博士は言います。つまり、グルテンを摂取すると、体が実際に攻撃し、小腸に損傷を与えます。

セリアック病はさまざまな形で現れる可能性がありますが、多くの症状には、腹部膨満や痛み、嘔吐、体重減少、倦怠感、関節痛、口の中の痛みなどがあります。グルテンを含む食品を摂取すると、すぐに膨満感が現れることがあります。これらの症状は他の多くの症状にも共通しているため、セリアック病を見つけるのは難しい場合があります。この自己免疫疾患があるかどうかを本当に知る唯一の方法は、医師によるスクリーニングを受けることです。

ピーナッツや甲殻類などが好きな人もいれば、食べて入院できる人もいるのはなぜですか。 「食物アレルギーがあると、通常は感染症と戦う体の免疫系は、食物を侵入者と見なします」とサスは以前に言いました。 「これは、ヒスタミンなどの化学物質が放出される免疫反応を引き起こし、呼吸障害、喉の圧迫感と腫れ、嗄声、咳、じんましんなどの症状を引き起こします。」別の症状：腹部膨満感。アレルギーのあるものを摂取すると膨満感を感じることがあります。

全粒穀物や野菜を避け、食事の数時間後に膨満感を感じると、膨満感が便秘になる可能性があります。 「すべての便が結腸に蓄積し、物事が動かないとき、結腸の上にある小腸と胃が閉じ込められた空気とガスで拡張するため、膨満感を引き起こします」とサム博士は言います。

便秘を防ぐ1つの方法は、常に1日に少なくともコップ8杯の水を飲むようにすることですとサム博士は付け加えます。また、1日あたり25〜30グラムの食物繊維を摂取する必要があります。これは、果物や野菜の4〜5サービングに相当します。

運動も役立ちます。あなたの筋肉を動かすことはあなたの結腸に物事を動かし続けるのに必要なプッシュを与えるかもしれません。夕食後に便秘で膨満感を感じている場合は、Netflixのビンジウォッチングに落ち着く前に、散歩に出かけてください。お腹に感謝します。

アルコールは炎症性物質であり、炎症を起こす可能性があります。胃腸管と膨満感を引き起こします。そして、砂糖や炭酸のミキサーはそれをさらに悪化させ、不快感、ガス、そして…はい：より膨満感を引き起こす可能性があります。

2015-2020年の米国の食事ガイドラインに固執するようにしてください。女性のための1日あたり。参考までに、飲み物とは、12オンスのビール（5％アルコール）、8オンスのモルトリキュール（7％アルコール）、5オンスのワイン（12％アルコール）、または1.5オンスのリキュールまたはスピリッツ（ 80プルーフまたは40％アルコール）。

膨らみは必ずしも食べ物に関係しているわけではありません。時々、それは単にホルモンです。 「ほとんどの女性は、生理の1〜2週間前に軽度の膨満感を経験します。これは、通常の周期的なホルモンの変化によって引き起こされます」と、カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターのOB / GYNであるシェリーロス医学博士はHealthに語ります。その月のその時期の膨満感がひどい場合は、月経前症候群（PMS）の症状である可能性があります。おそらく、涙、過敏症、食物への渇望、体重増加を伴います。これは忍耐が必要です。 「月経前症候群に関連するすべての症状は、期間が過ぎると改善します」とロス博士は言います。

ビタミンE、ビタミンD、チアミン、マグネシウム、オメガなどの一部のサプリメントは、月経前症候群の膨満感を和らげるのに役立つ場合があります。 -3魚油、ロス博士は付け加えます。彼女はまた、セロリ、キュウリ、スイカ、トマト、アスパラガス、メロン、レタスなどの天然利尿剤を食べることを勧めています。