子供を眠らせるための10のヒント

• 就寝時間を設定する
• 起床時間を設定する
• ルーチンを作成する
• テレビの電源を切る
• ストレスを減らす
• トーンを設定する
• 涼しく保つ
• 恐れに対処する
• リラクゼーションに焦点を当てる
• 睡眠障害に注意する

睡眠は健康を維持するための重要な部分ですが、眠りにつくことの問題は、それに伴う問題だけではありません。成人期。子供たちは十分な休息をとるのに苦労する可能性があり、眠れないときは…あなたは眠ることができません。

就寝時間は、小さな子供が落ち着いて眠りにつくことがないときに、バトルゾーンになる可能性があります。しかし、勝利の確率を均等にする方法があります。これらの10のヒントを使用して、戦いを戦う方法を学び、勝つようにしてください。

1。 National Sleep Foundationによると、個別の就寝時間を設定する

学齢期の子供は、毎晩9〜11時間の睡眠が必要です。しかし、睡眠のニーズとパターンには多くのばらつきがあります。ほとんどの子供は、あなたが何をしても、あまり変わらないパターンを持っています。

早起きは、後で寝ても早起きし、夜更かしは体の準備ができるまで眠りません。

そのため、メリーランド州ボルチモアの小児科医であるAshanti Woods、MDは、親が子供と協力して責任ある就寝時間を設定し、十分な睡眠を取り、時間どおりに目覚めることが重要であると述べています。

2。起床時間を設定する

子供が必要とする睡眠の量と就寝時間に基づいて、起床時間を設定します。ウッズは、将来の両親のストレスを防ぐために、就学前の早い時期に目覚めのルーチンを作成することをお勧めします。

そしてスケジュールと一致することを忘れないでください。週末の後半に子供を眠らせることは寛大ですが、長期的には裏目に出る可能性があります。

3。一貫した就寝時のルーチンを作成する

ルーチンは、乳幼児、幼児、未就学児にとって特に重要です。ウッズは、夕食後、夜の残りの時間に、軽い遊び時間、風呂、歯磨き、就寝時の話、そして就寝を含めることをお勧めします。

理想的な就寝時の雰囲気を設定し、快適でリラックスできるルーチンを目指します。やがて、お子さんの体はルーチンの開始時に自動的に眠くなり始めるかもしれません。

4。就寝時刻の少なくとも2時間前に画面をオフにします

メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルの重要な部分です。メラトニンレベルが最も高いとき、ほとんどの人は眠くて寝る準備ができています。

2011年の調査によると、テレビ画面、電話、またはコンピューターモニターからの青い光が、メラトニンホルモンの生成を妨げる可能性があります。

この2017年の調査によると、就寝直前に携帯電話やパソコンでテレビを見たり、ビデオゲームをしたり、ウェブページをスクロールしたりすると、子供は30〜60分長くなります。

寝室を画面のないゾーンにするか、少なくとも就寝時にすべての画面が暗くなるようにします。また、お子様の部屋にいるときはスマートフォンの電源を入れないでください。または、携帯しないでください。

インディアナスリープセンターのディレクターであるAbhinavSingh、MDは、スクリーンタイムの代わりに、脳を休ませるために夕方に子供に本を読むことを勧めています。

5。就寝前のストレスを軽減する

睡眠に関与するもう1つのホルモンは、「ストレスホルモン」としても知られるコルチゾールです。コルチゾールレベルが高いと、お子さんの体はシャットダウンして眠ることができなくなります。

就寝前の活動を落ち着かせてください。これにより、子供のシステムに過剰な量のコルチゾールが含まれるのを防ぐことができます。 「眠りにつくにはストレスを減らす必要があります」とカイロプラクター兼睡眠コンサルタントのサラ・ミッチェル博士は言います。

6。睡眠を誘発する環境を作る

柔らかいシーツ、部屋を暗くする色合い、比較的静かなものは、子供が昼と夜を区別するのに役立ち、眠りにつくのを容易にします。

「睡眠を誘発する環境は、気を散らすものを減らすことによって睡眠の準備を整えるために重要です」とミッチェルは言います。 「落ち着いているときは、気が散ることはなく、より早く、より少ない助けで眠りにつくことができます。」

7。涼しく保つ

お子さんの睡眠サイクルは、光（または光の欠如）だけに依存しているわけではありません。温度にも敏感です。メラトニンレベルは、睡眠に必要な体内温度の低下を調整するのに役立ちます。

ただし、外部温度を調整するのに役立ちます。お子様を束ねすぎたり、暑さを高く設定しすぎたりしないでください。

臨床心理士で睡眠の専門家であるホイットニーロバン博士は、通気性のある綿のパジャマを着て、寝室の温度を65〜夜間は70°F（18.3〜21.1°C）。

8。恐怖を和らげるのを手伝ってください

幽霊や他の恐ろしい生き物は実際には夜に歩き回らないかもしれませんが、就寝時の恐怖を退ける代わりに、子供と一緒に対処してください。

簡単な安心感が得られない場合は、特別なおもちゃを使って夜に警戒するか、就寝前に部屋に「モンスタースプレー」をスプレーしてみてください。

Robanは、恐れに対処するために日中の時間をスケジュールし、これらのタイプの会話に就寝時間を使用しないようにすることをお勧めします。

「子供たちはとても頭が良く、就寝時の恐怖を表現するために時間を使うと、就寝時間を失速させる可能性があることをすぐに学びます」と彼女は言います。

9。睡眠への集中を減らす

子供たちは、夜の間、脳を遮断するのに苦労する可能性があります。ですから、寝る時間だと主張して不安を増大させるのではなく（「今！」）、リラクゼーションに重点を置き、子供を落ち着かせることを検討してください。

幼児は、長く深く時間をかけて練習することができます。息を吸ったり吐いたりする、と彼女は言います。

10。睡眠障害に注意してください

場合によっては、最善の計画を立てても、期待した結果が得られないことがあります。 （こんにちは、親子関係へようこそ！）

お子さんが入眠に問題がある、悪夢が続く、いびきをかく、または口から呼吸する場合は、睡眠障害がある可能性があります、とミッチェルは言います。

子供の睡眠習慣について懸念がある場合は、必ず小児科医に相談してください。家族全員がぐっすり眠れるように、睡眠コンサルタントを勧めたり、他の提案をしたりする場合があります。

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