グーグルによると、2019年のトップトレンドワークアウト10

Googleの最も優れている点は、全世界をすぐに利用できることを除けば、キーボードを押すだけで文字通りあらゆる種類のトレーニングのアイデアを見つけることができることです。完璧な自宅での腹筋運動を見つけたいですか？グーグルそれ。スクワットとデッドリフトの違いを知る必要がありますか？グーグルそれ。汗をかくための新しくてエキサイティングなものをお探しですか？あなたはドリルを知っています。

そして、フィットネスのヒントやコツを常にGoogleのトレーナーに頼っているのなら、あなたは一人ではありません。実際、あなたはとても良い会社にいます。 2019年だけでも、Googleはニュース、エンターテインメント、スポーツ、食品などで何兆もの検索を行いました。

そのため、Googleは2019年の人気のトレーニングをまとめました。聞いたことがあるものからさまざまです。 （こんにちは、厚板！）まったく新しいように聞こえるトレーニング（ええと、ワンパンチマントレーニング？）に、今年誰もが探していたトレンドトレーニングのトップ10と、それらがあなたの運動ルーチンにとって何を意味するかを示します。最高のニュース：これらのトレーニングはすべて、アクティブになるためのユニークな方法を提供します。そのため、次の動きを刺激するのに十分な興味をそそるものが見つかるかもしれません。

この目立たない家庭用デバイスは、適切な名前のミラーで、壁に掛けられ、通常の全身鏡のように見えます。主な違い：パーソナルトレーナーとしても機能し、バレやボクシングからヨガやケトルベルまで、15〜60分のルーチンでユーザーを指導します。ミラーを使用すると、10,000を超えるプログラムから選択できるため、お気に入りのプログラムを見つけることができます。また、36か月間月額わずか42ドルの支払いプランに登録すると、比較的お財布にやさしいです。

アニメファンの場合は、この用語を検索に入力した可能性があります。しかし、そうでない人のために、ワンパンマンは、1回のパンチで相手をノックアウトできるヒーローをフィーチャーしたウェブコミックです。 YouTubeのスターであるタイラーオリヴェリアは、この架空の人物のようにトレーニングして、彼がどのような結果を得るかを確認することにしました。基本的なレベルでは、オリベイラが行ったトレーニングには、100回の腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、10Kのランニングが含まれていました。しかし、オリベイラは数週間のトレーニングを通じて一部の担当者を切り替え、毎週ランの距離を増減しました。結局、彼は筋肉を鍛え、有酸素運動を開始したので、試してみる価値があります。

全国に11か所（ほとんどがテネシー州）にあるエクササイズのコンセプトとスタジオであるManduuは、電気筋肉刺激またはEMS。このデバイスは、筋肉が収縮し、より多くの筋線維を活性化するのを助けるために、体全体に電気パルスを送信することにより、筋力トレーニングセッションの結果を上げることを目的としています。クラスでは、インストラクターは一度に2人のクライアントと一緒に作業します。クライアントは、筋力トレーニングを行うときに、全身のEMSギアに縛り付けられ、通常はブーンという感覚を提供します。トレーニングはわずか15分続きますが、会社はそれが運動の時間に等しい利益を提供すると言います。 EMSにはそれを裏付ける科学がいくつかありますが、ほとんどの研究は100人未満の被験者を対象としており、そのほとんどは男性アスリートです。翻訳：正確な利点については、もう少し調査を行う必要があります。

フィットネスパーソナリティMistyTripoliは、このダンス中心のフィットネス形式を創設しました。彼女は特定のダンスステップを通してあなたを導きますが、彼女はあなたの体に心地よい自由な動きを奨励します-そしてもちろん、それを楽しんでください。 Body Grooveサイトでの各ワークアウトはわずか5分ですが、時間や汗をかきたい量に応じて、連続してたくさんのトレーニングを行うことができます。 Body Grooveをオンデマンドで入手するには、年間49ドルまたは月額10ドルを支払うことになります。

BBGは「BikiniBodyGuide」の略で、現在世界的に有名なトレーナーであるKaylaが共同で作成したトレーニングプログラムです。イツィネス。彼女のアプリ、Sweat with Kayla、およびWebサイト（月額$ 20または年額$ 120）には、3つの異なるBBGプログラムがあります。オリジナルは、92週間の28分間のトレーニングを特徴とし、BBGStrongerは52週間のプログラムです。ジムに行ってウェイトを持ち上げたい人のために、最近発売されたBBGビギナーは、15〜25分のトレーニングで運動に戻りたいと考えている妊娠後の群衆のために設計されています。

バンジーワークアウトは、思ったとおりに機能します。クラスの参加者は、さまざまな筋力と有酸素運動を実行するときに、頭上に固定された弾力のあるコントラクションにストラップで固定します。スタジオは、アリゾナのタフローツからフィラデルフィアのポップフィットスタジオまで、全国に出現しています。それぞれの場所で、この機器は、上腕三頭筋の腕立て伏せやスクワットジャンプなどのエクササイズを通じて生徒を支援し、生徒をより軽く、明らかにバウンサーにします。ただし、各動きで完全に乱暴にならないようにするためのコアの安定性と、ペースを維持するための有酸素運動の持久力も必要です。 （さらに、フロートな動きのおかげでクールに見えます！）

American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、医師は年間200万件以上の足底筋膜炎を治療しています。また、繰り返しの動き、つまりランニングを必要とするスポーツでも特に一般的です。言い換えれば、足の状態で経験するかかとの痛みを和らげるために、Googleが頻繁に運動するのも不思議ではありません。痛みを和らげるのに役立つフォームローリングテクニックとストレッチの完全なリストについては、American CouncilonExerciseのこのリストをご覧ください。次に、足底筋膜炎に最適な5つのランニングシューズについてすべて読んでください。

世界中で聞かれる目標は、平らな腹筋です。運動だけでは必ずしも洗濯板の腹筋が均一になるとは限りませんが、それはいくつかのコアエクササイズに集中するべきではないという意味ではありません。結局のところ、日常の動きを実行するには、腹筋、背中、お尻を含む強い中央部が必要です。自宅で試すための腹筋運動の長いリストについては、あなたの真ん中を強化するための31のエクササイズのこのリストをチェックしてください。そして、あなたがそれにいる間、セレブとそのトレーナーが平らな胃のために誓うヒントとコツをチェックしてください。

板-または基本的に腕立て伏せの上部を保持する-は最高の1つを提供します体の芯まで働きかける方法。肩からかかとまで直線を維持することで（へそを背骨まで引き上げ、大殿筋を圧迫し、床を手で離す）、腹横筋と呼ばれる深部のコア筋肉、またはそれらの筋肉をターゲットにします。コルセットのように真ん中を包み込みます。それらを強化すると、立ったり、歩いたり、しゃがんだり、押したりするときに安定し、姿勢が改善され、実行時間がさらに速くなる可能性があります。板のエクササイズを切り替えるには、いつでもどこでもできる20のバリエーションを試してください。

メッドボールを使用すると、ジムや自宅でのトレーニングをとても楽しくすることができます。典型的な動き（腕立て伏せや登山など）にコアの安定性の課題を追加したい場合でも、パワーエクササイズ（トス、ウォールボール、ターンなど）で有酸素運動をクランクアップしたい場合でも、単に獲得したい場合でも頭からつま先までの強さ、メッドボールがカバーします。ジェニファーワイダーストロムの全身メッドボールワークアウトで、ツールをルーチンに組み込む方法に関するアイデアを確認してから、トレーナーのケイティオースティンによるこれらの3つの動きでフォームを確認してください。