毎日瞑想する10の予期しない方法

Zenを入手する準備はできましたか？瞑想は人々が考える以上のことをすることができます—そしてそれはヒッピーのためだけではありません。瞑想を定期的に実践することは、特に脳にとって、正当な健康上の利点があります。研究によると、瞑想はそれをすべて行うことができます。不安や痛みへの感受性を減らし、私たちを賢くし、病気を防ぎ、ストレスを防ぎます。クッションの上に座るために1時間刻んでもボートが浮かない場合は、毎日瞑想するための予期しない方法がたくさんあります。以下のリストから別のスタイルを試して、瞑想のメリットを享受してください。

立ち瞑想。座って瞑想する代わりに立っていると、腰痛が和らぎ、内部の安定感が高まります。他の瞑想と同じように、短い時間から始めましょう。5分だけから始めましょう。快適でまっすぐな姿勢で立ち、足をまっすぐ前に向け、肩幅ほど離します。その位置に落ち着いたら、全身の「スキャン」をすばやく行い、緊張をほぐし、体のあらゆる部分に気づきをもたらします。

ウォーキング瞑想。禅の伝統でキンヒンと呼ばれる歩行瞑想では、施術者は体と心を意識しながらゆっくりと継続的に動きます。この形式の瞑想では、（座った瞑想のように）良い姿勢をとり、深呼吸をして、体の動きを体験します。歩く動きは継続的である必要があるため、大きな公園や野原など、歩き回るスペースのある安全な場所を選んでください。

太極拳。中国語で「グランドアルティメット」を意味するこの古代のウェルネスプラクティスは、心だけでなく体のエネルギーを調整することを目的としています。伝統的な漢方薬では、生命力である気が破壊されると病気や痛みが起こります。スローモーションダンスのように見える太極拳の瞑想的な練習は、体の気を再調整することになっています。この形の動く瞑想は、記憶力と脳の大きさを増加させるだけでなく、線維筋痛症の症状を緩和する可能性があります。ここでローカルクラスを見つけてください。

気功。太極拳のように、気功はリズミカルな身体の動きを使って精神を集中させ、集中させる「動く瞑想」の一形態です。気功は、体の気やエネルギーの力を調整、維持、治癒するためにも使用されます。練習は瞑想と影響の少ない運動の組み合わせとして機能し、ストレスと不安を軽減し、血流を改善し、エネルギーを増やすことができます。研究によると、気功瞑想は、薬物乱用を克服する人々、特に女性にとって効果的な治療法であることが示されています。気功は心のこもった瞑想と体の動きを組み合わせているため、精神的、肉体的、または精神的な運動として使用できます。

統合されたアムリータ瞑想法。 「アンマ」（母）または「ハグする聖人」として知られるインドの人道的および精神的指導者であるマタ・アムリタナンダマイは、人々が前向きな方法でエネルギーを向け直すのを助けるためにこの慣習を発明しました。 IAMの各セッションには20〜30分かかり、姿勢、プラナヤマ呼吸、瞑想が含まれます。参加者は最初の8分ほどをヨガに費やし、その後深呼吸と瞑想を行います。ある研究によると、この習慣は実際に体内のストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルを低下させます。ここであなたの地域の練習を見つけてください。

ダンス瞑想。ブギの準備をしなさい—瞑想はちょうどサウンドトラックを手に入れました！ほとんどの人は、いつか別の時に、いくつかの曲を着て、厳しい一日の後にリラックスするために敷物を切りました。ダンスやクンダリーニ瞑想は、参加者にエゴを手放し、動きのリズムとエクスタシーに身をゆだねるように求めることで、その解放をさらに一歩進めます。一部のクラスでは、フクロウのように叫んだり、ジャンプしたり、さらには叫んだりすることを奨励しています。ダンス瞑想は、心臓や腕や脚の弱い人には向いていないかもしれませんが、緊張をほぐして本能に触れるのに最適な方法です。

日常生活の瞑想。高エネルギーのダンスは少し風変わりに聞こえますか？仏教の禅の伝統ではサムワーク瞑想とも呼ばれる日常生活の実践瞑想で、瞑想をより合理的なペースに戻します。このスタイルの瞑想では、施術者は毎日の活動を半分の速度に落とし、余分な時間を使って注意を払い、思考に集中します。お皿を洗ったり、シャワーを浴びたり、地下鉄の階段を歩いたりしながら瞑想ができる場合は、クラスに登録する必要はありません…

手の動きの瞑想。多くの人にとって、瞑想の最も難しい部分は、長時間動かずに座っていることです。引っかき傷は痛みや強迫行動を制御する脳の領域を活性化するため、かゆみのある場所を選ぶ衝動に抵抗するのは非常に困難です。この難問に対する最善の解決策は何ですか？参加者がゆっくりと注意深く手を動かすことに集中する手の動きの瞑想を試してみてください。

じっと見つめる瞑想。空間を見つめたり、間隔を空けたりすることがジャムである場合は、トラタカまたは固定注視瞑想を試してください。この珍しい瞑想のスタイルは、参加者が座ったり立ったりしながら固定された物体を見つめることによって、内側に集中することを促します。トラタカには、目の健康や頭痛の緩和などの身体的プラスから、ストレスレベルの低下や集中力の向上などの精神的利点まで、多くの利点があるとされています。屋外の場合は、石、木、さらには月などの自然物に視線を向けます（太陽を見つめないでください）。屋内では、火のともったろうそくやインタラクティブなコンピュータグラフィックスの中心を見てみてください。トラタカはかなり激しいことがあるので、非常にゆっくりと始めてください。十分な休憩時間をとって、15〜20秒間凝視してください。最終的には10分または15分まで働きます。

呼吸瞑想。このテクニックは、それらのプレヨガクラス「オムズ」を次のレベルに引き上げます。ヨガ呼吸またはプラナヤマとも呼ばれるこの瞑想スタイルは、すべて吸入と吐き出しを制御することです。偉大な専門家であるジェフリー・ルービン博士は次のように説明しています。「息を長くすると落ち着く傾向があり、息を長くすると元気になります。瞑想の目的では、呼気と吸入の比率が均一であるか、または呼気が吸入よりも長く、心を落ち着かせる効果があります。このタイプの瞑想は、いつでもどこでも行うことができます（明らかな理由で水中を除く）。

瞑想は、枕に1時間座る以上の意味があります。これらの代替瞑想スタイルの1つを試して、最適なものを見つけ、日常生活に注意を取り入れてください。