コロナウイルスストレスに対処するための10の仮想療法とメンタルヘルスアプリ

米国のコロナウイルスの状況は、過去数日間で急速に悪化し、多くの人々が危機に瀕しています。 3月15日、CDCは、人々が社会的距離を置くこと、つまり他者との密接な接触を避けることを推奨し始めました。翌日、ドナルドトランプ大統領は、ウイルスの拡散を防ぐために、社交を10人以下の小グループに制限するよう人々にアドバイスする発表を行いました。

私たちのほとんどは、限られたスペースに限られています。そして私たちの何人かは私たちの社会的サークルから孤立しており、精神的に健康を保つことがこれまで以上に重要になっています。 「現在、ほとんどの人はセラピストに直接会うことができないので、それらの感情や考えを引き出すのに役立つものはすべてとても有益です」と、心理学者のエリザベスロンバルド博士（online-therapy.comの最高学習責任者）は言います。 「それは治療の完全な代替ではありませんが、それは間違いなく前向きな選択肢です。」

博士。ロンバルドは、ストレスは私たちの生活のあらゆる側面に現れ、パンデミックがそのストレスの多くを生み出しているため、この時期にあなたを助けるためのあらゆる種類のリソースを見つけることが有益であると説明しています。セラピストのIRLが見えない場合、または毎週の治療セッションを行う余裕がない場合でも、心配する必要はありません。セラピストとのやり取りであれ、マインドフルネスに専念するアプリであれ、今回のストレスや不確実性を克服するのに役立つアプリはたくさんあります。

Youperは人工知能（AI）の感情的なものですメンタルヘルスの監視と改善に役立つフィードバックを提供するボットとテキストメッセージで会話できるようにする「ヘルスアシスタント」。アプリのウェブサイトによると、Youper（ちなみに完全に無料です）は、うつ病や不安神経症などの状態に対するよりパーソナライズされた治療法の開発にも役立ちます。これは、すぐに使えるコミュニケーションに最適なソリューションです。 （無料。iOSとAndroidで利用可能）

うつ病や不安神経症に苦しんでいる場合、現在の気候は特に困難な場合があります。特にこれらの状況を支援することを目的としたMoodpathアプリには、デジタルジャーナル、ムードトラッカー、積極性と自信の構築に焦点を当てた多数のオーディオファイルや記事などの機能が含まれています。ムードパスは無料なので、既存の治療ルーチンを補うのに最適です。 （無料。iOSとAndroidで利用可能）

社会的距離を置く前でも、Talkspaceアプリは、メッセージングとビデオ通話を介して人々をセラピストに仮想的に接続していました。アプリの使用は無料ではありませんが、治療プランは週65ドルから始まります。これは、他の多くの治療プランよりも安価です。このアプリは、ニーズに合った24時間年中無休のセラピストを見つけるのに役立つため、特に困難なエピソードの際にメッセージを送ることができます。 （アプリ内購入で無料でダウンロードできます。iOSとAndroidで利用できます）

場合によっては、誰か、または何かが必要なだけです。 Woebotは、ボットにメッセージを送信できるAIサービスであり、会話全体を通じて、励まし、示唆に富むフィードバックで応答します。心理学者のグループによって設計されたこのアプリは、認知行動療法の手法を使用して、ユーザーと対話し、応答します。 Woebotは完全に無料で、特にストレスを感じているときにピンチに役立ちます。 （無料。iOSとAndroidで利用可能）

Bloomアプリは、セラピーアプリに必要なすべてのものを完璧に組み合わせたものです。毎日のビデオ療法セッション、認知行動療法のエクササイズを特徴とし、気分トラッカーに基づいてフィードバックを提供します。このアプリは3日間の無料トライアルを提供し、その後は年間60ドルの費用がかかります。あなたが治療を始めることに興味があるが、どこから始めればよいかわからない場合、このアプリは素晴らしい足がかりです。 （アプリ内購入で無料でダウンロードできます。iOSで利用できます）

以前はPacificaと呼ばれていたSanvelloは、毎日の気分トラッカー、対処リソース、コミュニティサポートフォーラムを備えたもう1つの組み合わせアプリです。他のいくつかのアプリとは異なり、Sanvelloはいくつかの保険プランを受け入れるため、割引価格ですぐにヘルプを得ることができます。プランは月額9ドルからですが、その基本機能には無料のリソースがたくさんあります。 （アプリ内購入で無料でダウンロードできます。iOSとAndroidで利用できます）

適切なセラピストを探すのに何時間も費やす必要はありません。 Better Helpは、あなた、あなたとあなたのパートナー、またはあなたの子供のための認可されたセラピストとあなたを結びつけます。カウンセラーにテキストメッセージ、電話、ビデオチャットのオプションがあるので、ライフスタイルに最適な方法を選択できます。 Better Helpの費用は、計画に応じて1週間あたり40〜70ドルです。 （アプリ内購入で無料でダウンロードできます。iOSとAndroidで利用できます）

肯定的な肯定は、その内部の声を変え、否定的な考えを肯定的な考えに切り替えるのに役立つ優れた方法です。 「私は」アプリは、そのような考えを育むのを助けるために、一日中肯定的な肯定であなたに通知を送ります。 1日中いつでも、好きなだけリマインダーを設定できます。このアプリは3日間の無料トライアルを特徴としており、サブスクリプションはその後月額$ 2.99から始まります。 （アプリ内購入で無料でダウンロードできます。iOSとAndroidで利用できます）

Ten Percent Happierは、ストレスを軽減したり、健康的な習慣を身に付けたりするためのガイド付き瞑想を提供し、通常の治療法に追加するのに最適です。ルーチン。このアプリの価格は、7日間の無料トライアル後、年間99.99ドルです。しかし、COVID-19のパンデミックに照らして、Ten Percent Happierは、平日の午後3時ESTに無料のライブガイド付き瞑想を提供しています。これは、この不確実な時期に平和を見つけることに焦点を当てます。同社はまた、サービスへの感謝として、医療従事者にアプリの無料サブスクリプションを提供しています。 （アプリ内購入で無料。iOSとAndroidで利用可能）

気分を良くするための最初のステップは、気分を定義することだけである場合があります。そこでSayanaが登場します。自己発見に焦点を当てたこのアプリは、気分を追跡し、感情を明確にするのに役立ち、治癒プロセスをさらに迅速に開始できます。 Sayanaの費用は週4ドルで、ストレスへの対処メカニズムと問題を解決するためのコミュニティフォーラムが含まれています。 （アプリ内購入で無料。iOSで利用可能）