歌うことがあなたの健康に役立つ10の方法

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人々は歌う。曲を運ぶことができるかどうかにかかわらず、人々は歌の中で声を上げる行為に何か前向きなもの、つまり健康的なものがあることを理解しているようです。

実際、歌うことが実際にあなたの体と心に良いことを証明する確かな科学的証拠があります。

この記事では、歌が身体的および精神的健康にどのように役立つか、そして治療の一形態として署名を使用する方法を詳しく見ていきます。

の利点は何ですか歌う？

何十年にもわたる研究により、個人やグループで歌うことは多くのレベルであなたにとって良いことが示されています。

科学によれば、ここに歌の声を上げることの10の重要な利点があります。

1。ストレスを和らげる

歌うことはストレス解消剤のようです。 2017年の研究では、参加者が歌う前後の唾液中のストレスホルモンであるコルチゾールの量を測定しました。

その研究の研究者は、歌った後のコルチゾールの量が少ないことを発見しました。これは、曲をベルトで締めた後、人々がよりリラックスした気分になったことを示しています。

彼らはまた、参加者がグループで歌っていても、一人で歌っていても、歌うことでストレスレベルが低下することを発見しました。

ただし、小さな問題があります。コルチゾールは、不安にならない場所で歌っている場合にのみ低下します。同様の2015年の研究では、歌唱パフォーマンス後に唾液のコルチゾールレベルをテストし、このシナリオでコルチゾールレベルが上昇したことを発見しました。

2。免疫反応を刺激します

歌うことで免疫システムが強化され、病気と戦うのに役立つという証拠がいくつかあります。

2004年の調査では、歌うことの効果と単に音楽を聴くことの効果を比較しました。 2つの別々のセッションで、研究対象は音楽を歌ったり聞いたりしました。

歌った人は、感染を防ぐために体が分泌する抗体である免疫グロブリンAのレベルが高いことを示しました。音楽を（一緒に歌わずに）聞くと、ストレスホルモンは減少しましたが、体の免疫系を刺激することはありませんでした。

3。痛みの閾値が上がる

大合唱団であろうと小グループであろうと、グループで歌うと、集団で歌うことで体がエンドルフィンを放出します。このホルモンは、前向きな気持ちを促進し、痛みの認識を変えるのに役立ちます。

2012年の研究では、グループで歌ったり、太鼓を鳴らしたり、踊ったりすると、ホルモンの放出が引き起こされ、痛みに対する耐性が高まります。音楽を聴くだけでは違います。

研究者たちは、音楽そのものではなく、社会的つながりの感情が、痛みへの耐性の向上の背後にあるようだと指摘しています。

4。いびきを改善する可能性があります

定期的に歌うと、歌っていなくても呼吸の仕方が変わる可能性があります。 2008年の調査の研究者は、合唱団のメンバーの配偶者と、歌わない人々の配偶者にインタビューしました。

研究者たちは、鼻を鳴らす合唱団のメンバーが大幅に少ないことを発見しました。これは彼らがいびきの潜在的な治療法として定期的な歌を勧めるように導きました。

調査によると、管楽器を演奏する人も一般の人よりいびきが少ないことがわかっています。

これらの調査結果により、一部の専門家は、管楽器を歌ったり演奏したりすることが閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の人々に役立つ可能性があることを示唆しています。

5。肺機能を改善します

歌うことは深呼吸と呼吸器系の筋肉の制御された使用を伴うため、特定の肺と呼吸の状態に有益である可能性があります。

研究によると、歌で使用される呼吸法は、次の状態の人々に利益をもたらす可能性があります。

• 慢性閉塞性肺疾患（COPD）
• 喘息
• 嚢胞性線維症
• 癌
• 多発性硬化症
• 四肢麻痺

歌いながらこれらの状態を治療または治癒しないでください。呼吸筋の強度を高めることで恩恵を受ける可能性があります。

歌うことはまたあなたの血中の酸素の量を増加させる、と研究は示しています。肺の利点に加えて、歌手は気分の改善と社会的つながりのより大きな感覚も経験します。

6。帰属意識とつながりを育む

他の人と一緒に歌うと、スポーツチームのプレーヤーが経験するのと同じような友情と絆を感じる可能性があります。

11,258人の学童を対象とした2014年のある調査では、研究者は、歌と音楽のエンゲージメントプログラムに参加している子供たちがコミュニティと社会的包摂の強い感覚を発達させたことを発見しました。

375人の成人参加者を対象とした2016年の調査では、グループで一緒に歌った人は、一人で歌った人よりも幸福感と有意義なつながりを報告していることがわかりました。

人々が互いに結合していると感じたときに放出される神経化学物質の1つは、愛ホルモンとしても知られるオキシトシンです。

自発的な即興の歌唱は、あなたの体にこの心地よいホルモンを放出させ、それはあなたにつながりと包摂の感覚を高めるのに役立つかもしれません。

7。認知症の人の記憶力を高める

アルツハイマー病やその他のタイプの認知症の人は、徐々に記憶力が失われます。研究によると、これらの状態の人々は他の単語よりも簡単に歌詞を思い出すことができました。

アルツハイマー病財団によるある歌の研究では、参加者は「何かを思い出すことができて良かった」と述べました。

しかし、歌手たちは歌詞以上のものを覚えていることに気づきました。なじみのある歌を歌うことで、忘れていた人生の思い出が突然戻ってきた人もいます。

研究者たちは、若い年齢で学んだ歌を歌うことで、多くの人が自伝的な詳細を自発的に返すことを発見しました。

8。悲しみを和らげる

グループで歌うことは、肉体的な痛みを和らげるだけではありません。また、愛する人を失った後に感じる感情的な痛みにも役立つ可能性があります。

悲しみを扱っている人々を対象に実施された2019年の調査では、研究者は、合唱団で歌った人々のうつ病の症状は時間の経過とともに悪化せず、幸福感は安定していることを発見しました。

実際、合唱団の歌手は、12週間の研究中および研究後に自尊心が徐々に向上したと感じました。歌の介入に参加しなかった対照群の人々は、この利点を報告しませんでした。

研究者たちは、悲しみの時に追加のサポートが必要な人にとっては、グループで歌うのが良い選択肢かもしれないと結論付けました。

9。メンタルヘルスと気分を改善する

英国で行われた2018年の調査では、The Sing Your HeartOutプロジェクトとして知られる歌唱プログラムで20人が評価されました。参加者には、メンタルヘルス状態の人や一般の人が含まれていました。

研究者は、参加者がメンタルヘルス、気分、幸福感、帰属感の改善を報告したことを発見しました。これらの歌のワークショップの。

10。話す能力の向上に役立ちます

数十年前、科学者は神経学的状態のために話すのに苦労している人々の間で歌うことの効果を研究し始めました。

これまで、研究者は、歌うことで次のような人々の会話能力が向上することを発見しました。

• 自閉症
• パーキンソン病
• 脳卒中後の失語症
• 吃音

歌うと、脳の複数の領域が同時に刺激されます。これにより、脳の一部に障害のある人が、脳の他の領域を使用してコミュニケーションできるようになる可能性があります。

歌うと、各単語の音が長くなり、発音しやすくなる場合があります。

歌うことで、ハンドタッピングを簡単に取り入れることもできます。これは、他の方法では難しい話し方のリズムを維持するのに役立つ方法です。

COVID-19の時代に安全に歌うことができますか？

COVID-19を引き起こすコロナウイルスであるSARS-CoV-2は呼吸器粒子を介して広がることが知られているため、公衆衛生当局は人々が集合的に歌うイベントに対して警告を発しています。

研究者は現在、主催者にリハーサルを短く、小さく、理想的には遠隔地に保つようにアドバイスしています。より大きく、より長いイベントは、今のところ問題になる可能性があります。

マスク、屋外会場、物理的な距離を使用することは役立つかもしれませんが、人々が直接歌うために会ったときにCOVID-19を引き起こすウイルスが広がらないことを保証するものではありません。

この比較的新しい現象に関する研究は継続的に更新されています。

他の種類の音楽療法

古くから、哲学者、医師、芸術家、療法士はその多くの健康上の利点のために音楽の使用を奨励しました。

歌う以外に、他の形式の音楽療法には次のものが含まれます。

• 楽器を演奏する
• 音楽に合わせて踊る
• 音楽

これらの形式の音楽またはサウンドセラピーはすべて、さまざまな方法で身体的および精神的な健康を改善することが示されています。次のようなメリットを享受するために、歌ったり、踊ったり、音楽を演奏したりするのが得意である必要はありません。

• ストレスレベルの低下
• 痛みの軽減
• 気分の改善
• 倦怠感の軽減
• 社会的つながりの向上

歌や音楽療法を生活に取り入れるための方法

開始方法がわかりませんか？ウォームアップする方法は次のとおりです。

• 曲がりくねったドライブを利用します。あなた、道路、ラジオだけです。
• 音響が優れているシャワーに飛び込みます。 、そしてお気に入りの曲をすべて歌います。
• 子供と一緒に歌います。大切にできる思い出を作りましょう。
• 音楽祭をお試しください。イベントスケジュールの一部としてグループで一緒に歌うことを提供するものもあります。
• 地元の合唱団、合唱団、または歌のサークルを探して、いつ参加できるかを調べます。
• 参加したい場合グループに参加する前に、より自信を持って歌うには、歌のインストラクターと一緒に1〜2回のレッスンを予約してください。
• 無料の歌のレッスンについては、YouTubeの多くのコーチングセッションをチェックしてください。
• 健康状態に対処したり、トラウマから回復したりするのに役立つ音楽療法に再び興味がある場合は、お近くの認定音楽療法士を探してください。

持ち帰り

調査によると、歌うことは多くのレベルであなたにとって良いことです。ストレスを軽減し、免疫力と肺機能を高め、記憶力を高め、精神的健康を改善し、肉体的および精神的な痛みに対処するのに役立つ可能性があります。

歌うことの最も良い点の1つは、報酬を獲得するためにそれが得意であること。シャワーで自分で歌ったり、ラジオで好きな曲を歌ったりすることができます。または、合唱団や歌のグループに参加して、つながりや帰属意識など、さらに多くのメリットを得ることができます。

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