男性の生殖能力を高め、精子数を増やすための10の方法

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あなたとあなたのパートナーが不妊の問題を経験している場合は、あなたが一人ではないことを知ってください。不妊症はあなたが思っているよりも一般的です。

不妊症はカップルの6人に1人に影響を及ぼし、研究者は3人に1人が男性のパートナーだけの不妊の問題によると推定しています（1、2）。

不妊症は常に治療できるとは限りませんが、妊娠の可能性を高めるためにできることがいくつかあります。生殖能力は、健康的な食事、サプリメント、その他のライフスタイル戦略によって改善される場合があります。

この記事では、男性の生殖能力の改善に関連する主なライフスタイル要因、食品、栄養素、およびサプリメントのいくつかを示します。

男性不妊症とは何ですか？

生殖能力とは、医療援助なしで繁殖する人々の能力を指します。

男性不妊症とは、男性が妊娠する可能性が低い場合です。妊娠中の女性のパートナー。通常、精子細胞の質に依存します。

不妊症は性機能に関連している場合もあれば、精液の質に関連している場合もあります。それぞれの例を次に示します。

• 性欲。性欲としても知られる性欲は、セックスをしたいという人の欲求を表しています。性欲を高めると主張する食品やサプリメントは、媚薬と呼ばれます。
• 勃起不全。インポテンスとしても知られている勃起不全は、男性が勃起を発達または維持できない場合です。
• 精子数。精液の質の重要な側面は、特定の量の精液中の精子細胞の数または濃度です。
• 精子の運動性。健康な精子細胞の本質的な機能は、泳ぐ能力です。精子の運動性は、精液のサンプル中の移動する精子細胞のパーセンテージとして測定されます。
• テストステロンレベル。男性の性ホルモンであるテストステロンのレベルが低いと、一部の男性の不妊症の原因となる可能性があります。

不妊症には複数の原因があり、遺伝学、一般的な健康状態、健康状態、病気、食事に依存する場合があります。

さらに、健康的なライフスタイルと食事も重要です。一部の食品や栄養素は、他の食品や栄養素よりも生殖能力の向上に関連しています。

男性の精子数を増やし、生殖能力を高めるための10の科学的支援方法があります。

1。 D-アスパラギン酸サプリメントを摂る

D-アスパラギン酸（D-AA）は、アスパラギン酸の一種で、栄養補助食品として販売されているアミノ酸の一種です。

多くのタンパク質の構造を構成し、D-AAよりもはるかに一般的であるL-アスパラギン酸と混同しないでください。

D-AAは主に、睾丸などの特定の腺に存在します。精液や精子細胞と同様に。

研究者たちは、D-AAが男性の生殖能力に関係していると信じています。実際、D-AAレベルは、不妊症の男性の方が生殖能力のある男性よりも大幅に低くなっています（3）。

これは、D-AAサプリメントが男性ホルモンであるテストステロンのレベルを上昇させる可能性があることを示す研究によって裏付けられています。男性の生殖能力に不可欠な役割。

たとえば、不妊症の男性を対象とした研究では、2.7グラムのD-AAを3か月間摂取すると、テストステロンレベルが30〜60％増加し、精子数と運動性が60増加することが示唆されました。 –100％。

パートナーの間でも妊娠の数が増加しました（4）。

健康な男性を対象とした別の対照研究では、毎日3グラムのD-AAサプリメントを2回服用していることが示されました。数週間でテストステロンレベルが42％増加しました（5）。

しかし、証拠は一貫していません。テストステロンレベルが正常から高いアスリートまたは筋力トレーニングを受けた男性を対象とした研究では、D-AAはそのレベルをさらに上昇させず、高用量でも低下させることがわかりました（6、7）。

現在の証拠は、 D-AAサプリメントは、テストステロンレベルが低い男性の生殖能力を改善する可能性がありますが、正常から高レベルの男性に一貫して追加の利点を提供するわけではありません。

潜在的な長期を調査するには、さらなる研究が必要です。人間におけるD-AAサプリメントのリスクと利点。

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2。定期的な運動

定期的な運動は、一般的な健康に良いだけでなく、テストステロンレベルを高め、生殖能力を向上させることができます。

研究によると、定期的に運動する男性は、テストステロンレベルが高く、精液の質が優れています。不活発な男性（8、9、10）。

ただし、逆の効果があり、テストステロンレベルが低下する可能性があるため、過度の運動は避けてください。適切な量​​の亜鉛を摂取することで、このリスクを最小限に抑えることができます（11、12、13）。

運動はめったにないが、生殖能力を向上させたい場合は、身体的に活動することを最優先事項の1つにしてください。

3。十分なビタミンCを摂取する

あなたはおそらく免疫システムを高めるビタミンCの能力に精通しているでしょう。

いくつかの証拠は、ビタミンCなどの抗酸化サプリメントを摂取すると生殖能力が改善する可能性があることを示しています。

酸化ストレスとは、活性酸素種（ROS）のレベルが体内で有害なレベルに達することです。

病気、老年期、不健康なライフスタイルのために、体自身の抗酸化防御が圧倒されるときに起こります。または環境汚染物質（14、15、16）。

ROSは体内で絶えず生成されていますが、健康な人ではそのレベルが抑制されています。高レベルのROSは組織の損傷と炎症を促進し、慢性疾患のリスクを高める可能性があります（17）。

酸化ストレスと過度に高レベルのROSが男性の不妊につながる可能性があるという証拠もいくつかあります（18、 19）。

ビタミンCなどの抗酸化物質を十分に摂取すると、これらの有害な影響の一部を打ち消すのに役立つ場合があります。ビタミンCサプリメントが精液の質を改善する可能性があるという証拠もいくつかあります。

不妊症の男性を対象とした研究では、1,000 mgのビタミンCサプリメントを1日2回、最大2か月間服用すると、精子の運動性が92％増加し、精子が増加することが示されました。 100％以上カウントします。また、変形した精子細胞の割合が55％減少しました（20）。

インドの産業労働者を対象とした別の観察研究では、1,000 mgのビタミンCを週に5回、3か月間服用するとDNA損傷を防ぐことができることが示唆されました。精子細胞のROSによって引き起こされます。

ビタミンCサプリメントは、変形した精子細胞の数を減らしながら、精子数と運動性も大幅に改善しました（21）。

これらの調査結果は、これらの調査結果が示唆しています。ビタミンCは、酸化ストレスのある不妊症の男性の生殖能力を改善するのに役立つ可能性があります。

ただし、明確な主張を行う前に、管理された研究が必要です。

4。リラックスしてストレスを最小限に抑える

ストレスを感じているときに気分に入るのは難しいですが、セックスを気にしないこと以上のことがあるかもしれません。ストレスはあなたの性的満足を低下させ、あなたの生殖能力を損なう可能性があります（22、23、24）。

研究者は、ホルモンのコルチゾールがストレスのこれらの悪影響を部分的に説明するかもしれないと信じています。

長期のストレスはレベルを上げますテストステロンに強い悪影響を与えるコルチゾールの。コルチゾールが上昇すると、テストステロンのレベルが低下する傾向があります（25、26）。

通常、重度の原因不明の不安は瞑想で治療されますが、リラクゼーション法を使用すると、軽度のストレスを軽減できます。

ストレス管理は、自然の中を散歩したり、瞑想したり、運動したり、友達と時間を過ごしたりするのと同じくらい簡単です。

5。十分なビタミンDを摂取する

ビタミンDは、男性と女性の生殖能力にとって重要です。これはテストステロンレベルを高める可能性のあるもう1つの栄養素です。

ある観察研究では、ビタミンD欠乏症の男性はテストステロンレベルが低い可能性が高いことが示されました（27）。

テストステロンレベルが低く、ビタミンD欠乏症の65人の男性がこれらの発見を支持しました。毎日3,000IUのビタミンD3を1年間摂取すると、テストステロンレベルが約25％増加しました（28）。

高いビタミンDレベルは精子の運動性の向上に関連していますが、証拠には一貫性がありません（29、30 ）。

6。ハマビシを試してみてください

精子数が少ない男性を対象としたある研究では、6グラムのハマビシを1日2回2か月間服用すると、勃起機能と性欲が改善することが示されました（31）。

その媚薬の特性を確認し、それを補充することの長期的なリスクと利点を評価するための研究が必要です。

7。フェヌグリークサプリメントを摂取する

週に4回筋力トレーニングを行った30人の男性を対象とした1つの研究では、毎日500mgのフェヌグリーク抽出物を摂取した場合の効果を分析しました。

男性はテストステロンレベルの大幅な上昇を経験しました。プラセボと比較した強度と脂肪の減少（35）。

60人の健康な男性を対象とした別の研究では、フェヌグリーク種子抽出物とミネラルから作られたサプリメントであるテストステロン600mgを毎日6週間摂取すると改善したことが示されました性欲、性的能力、および強さ（36）。

これらの調査結果は、120人の健康な男性を対象とした別の大規模な研究によって確認されました。毎日600mgのテストステロンを3か月間服用すると、自己申告による勃起機能と性的活動の頻度が改善されました。

また、サプリメントはテストステロンレベルを大幅に増加させました（37）。

これらの研究はすべて、フェヌグリーク抽出物を調べたことを念頭に置いてください。料理やハーブティーに使用されるフェヌグリーク全体がこれほど効果的である可能性は低いです。

8。十分な亜鉛を摂取する

亜鉛は、肉、魚、卵、貝などの動物性食品に大量に含まれる必須ミネラルです。

亜鉛を十分に摂取することはの基礎の1つです。男性の不妊症。

観察研究によると、亜鉛の状態や欠乏が少ないと、テストステロンのレベルが低くなり、精子の質が低下し、男性の不妊症のリスクが高まります（38）。

また、亜鉛サプリメントを服用すると、亜鉛が少ない人のテストステロンレベルと精子数が増加します（39、40、41）。

さらに、亜鉛サプリメントは、過剰な量の高亜鉛に関連するテストステロンレベルの低下を減らす可能性があります。強度の運動（12、13）。

対照試験では、これらの観察結果を確認する必要があります。

9。アシュワガンダを検討してください

研究によると、アシュワガンダはテストステロンレベルを高めることで男性の生殖能力を改善する可能性があります。

精子細胞数が少ない男性を対象としたある研究では、1日あたり675mgのアシュワガンダ根抽出物を摂取すると3か月で生殖能力が大幅に改善されました。

具体的には、研究開始時のレベルと比較して、精子数が167％、精液量が53％、精子運動性が57％増加しました。比較すると、プラセボ治療を受けた人の間で最小限の改善が検出されました（42）。

テストステロンレベルの上昇がこれらの利点の一部の原因である可能性があります。

57人の若い男性を対象とした研究筋力トレーニングプログラムでは、毎日600 mgのアシュワガンダ根抽出物を摂取すると、プラセボと比較してテストステロンレベル、筋肉量、筋力が大幅に増加することが示されました（43）。

これらの発見は、次のことを示す観察証拠によって裏付けられています。アシュワガンダサプリメントは、精子数、精子運動性、抗酸化状態、およびテストステロンレベルを改善する可能性があります（44、45）。

10。マカの根を食べる

マカの根のサプリメントを摂取すると、性欲だけでなく、生殖能力や性的能力も向上する可能性があります。

マカの根は、ペルー中部で生まれた人気の植物性食品です。伝統的に、性欲と生殖能力を高める能力のために使用されてきました。

男性を対象としたいくつかの研究では、1.5〜3グラムの乾燥マカの根を最大3か月間服用すると、自己申告による性的欲求が改善されることが示されましたまたは性欲（46、47、48）。

研究はまた、マカの根が性的能力を改善する可能性があることを示唆しています。軽度の勃起不全の男性では、2.4グラムの乾燥マカの根を12週間摂取すると、自己申告による勃起機能と性的健康がわずかに改善されました（49）。

毎日1.75グラムのマカの根の粉末を摂取すると、 3か月で健康な男性の精子数と運動性も増加しました（50）。

これらの調査結果はレビューによって部分的に確認されていますが、研究者は証拠が弱く、明確な主張をする前にさらなる研究が必要であると指摘しました作られた（51、52）。

さらに、マカの根はホルモンレベルに影響を与えていないようです。 1日あたり1.5〜3グラムのマカの根を3か月間摂取しても、健康で生殖能力のある男性のテストステロンやその他の生殖ホルモンに影響はありませんでした（53）。

その他のヒント

多くのことができます生殖能力を高めるのに役立ちますが、あなたのために働くものはあなたの生殖能力の問題の原因に依存します。

また、生殖能力と性欲は通常、一般的な健康と密接に関連していることに注意してください。

このため、全体的な健康を改善するものはすべて、生殖能力を高める可能性があります。

生殖能力と精子の数/質を高めるための8つの追加のヒントがあります：

• 健康的なライフスタイルをリードします。不健康な生活習慣は、生殖能力を含むあなたの全体的な健康を損ないます（54）。
• 過剰な体重を減らします。余分な体重を運ぶことは不妊症に関連しています。体重が不妊症に関連している可能性があると医師が疑う場合は、健康上の目標の1つとして減量について話し合ってください（55、56、57）。
• アルコール摂取を制限します。テストステロンレベルを低下させ、精液の質を損なう可能性があるため、大量のアルコール摂取は避けてください（58、59）。
• 十分な葉酸を摂取してください。いくつかの研究は、葉酸の摂取量が少ないと精液の質が損なわれる可能性があることを示しています（60、61）。
• 十分な睡眠をとってください。十分な睡眠をとることはあなたの健康を維持するために不可欠です。睡眠の制限や過度の睡眠は、精液の質の低下にも関連しています（62）。
• クルミのおやつ。クルミなどの抗酸化物質が豊富な食品をたくさん食べると、生殖能力に役立つようです（63）。
• サプリメントを検討してください。抗酸化サプリメントも効いているようです。いくつかの証拠は、コエンザイムQ10が精液の質を改善することを示唆しています（64、65）。
• 大豆を食べすぎないようにしてください。大豆にはイソフラボンが豊富に含まれており、精液の質が低下します（66）。

結論

不妊症はかなり一般的であり、世界中の多くの男性に影響を及ぼします。

不妊の問題がある場合、あなたができることの1つは、一般的な健康状態の改善に集中することです。上記のヒントの多くは健康的なライフスタイルの重要な要素です。

確実な解決策はありませんが、栄養素の不足やテストステロンレベルの低下が要因である場合は、これらのライフスタイルのヒントが役立つ可能性があります。

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