あらゆるタイプのトレーニング中に、より多くのカロリーを消費する10の方法

それに直面しましょう。あなたが経験豊富なエクササイズをしている人でも、まったく運動を始めたばかりの人でも、汗のセッションに何時間も費やす時間のある人はほとんどいません。そのため、毎分をカウントすることが重要です。これらの実証済みのヒントとテクニックは、ワークアウトのたびにカロリー消費量を増やし、フィットネスのプラトーを突破し、短時間で脂肪を溶かすのに役立ちます。

イヤフォンをポップして、お気に入りのプレイリストを頭出しして、クランキング。音楽を聴くことは、カロリー消費量を増やす最も簡単で楽しい方法の1つです。ウィスコンシン大学の研究者チームが男性と女性にエアロバイクで2回の8分間の運動セッションを実行するように依頼したとき、1回は音楽付き、もう1回は無音で、運動者は平均心拍数を1分あたり10ビート増やし、一生懸命働きました。彼らが曲に合わせてペダルを踏んだとき、7％多くのカロリーを消費しました。

あなたがあなたのカロリーを最もよく引き出すことができるよりも少しだけ良い人と運動すること。ある研究では、カンザス州立大学の研究者は、自分が考えているパートナーと一緒に運動した人は、運動時間と強度が200％も増加したよりも、少し体に合っていて強いことを発見しました。

あなたが使用する筋肉、あなたが燃やすより多くのカロリー。つまり、トレッドミルのレールを手放し、楕円形に寄りかかることはないので、下半身とサポートするコアマッスルは、直立して動き続けるために一生懸命働く必要があります。

競歩者には格言があります：あなたの腕が行くにつれて、あなたの足は続きます。ペースを上げて火傷を起こしたい場合は、腕を速くポンピングすると、足が追従します。また、別のカロリー燃焼ボーナスのために、より多くの上半身の筋肉を使用します。エリプティカルマシンセッションについても同様です。研究によると、エクササイズをする人は、楕円形のマシンハンドルを使用して腕を動かしたときに、足だけでかき回すときよりも脂肪燃焼酸素を多く使用します。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は運動時間に大きな代謝バンプを得るのに最適ですが、それはとても難しいので、多くの人が燃え尽きて、結果を見るのに十分なことをしません。カリフォルニア州立大学ロサンゼルス校の運動学教授であるダニエル・フランクル博士は、より良い、一貫してより高いカロリー燃焼のために、あなたはあなたの「スイートスポット」を打ちたいと思っています。 「これは、30分間許容できる最大以下の運動強度です。」呼吸が少し苦労しているときはそこにいることを知っていますが、それでも短い文章で話すことができます。

重い人は、体を動かし続けるために体を鍛えなければならないため、より多くのカロリーを消費します。明らかにカロリーを消費するために体重を増やしたくないのですが、ウェイト付きのベストや、最大8ポンドの体重を14個のポケットに入れることができるコンプレッションシャツであるTITIN Force ShirtSystemのような調整可能なウェイトの衣服を着用することで偽造できます。 。研究によると、ワークアウトに体重を増やすと、適度な歩行で7％、階段昇降運動で13％以上カロリー燃焼が増加する可能性があります。

重力は予想外ですが、効果的なカロリーバーナーです。作業する必要があります。坂道を歩いたり、自転車に乗ったり、走ったりすると、その力と戦うのが飛躍的に難しくなります。丘に向かいましょう。パンケーキレベルの地形からより挑戦的な6％の傾斜に移行すると、50％多くのカロリーを消費できます。

カフェインは新陳代謝を促進するだけでなく、実績のあるパフォーマンス向上剤でもあります。研究によると、コーヒーに含まれるエネルギーを与える化学物質は運動の知覚を低下させるため、ハードな努力はより簡単に感じられ、よりハードに、より長く、より多くのカロリーを燃焼することができます。

氷冷水で1〜2回水分補給する代謝カロリー燃焼パンチ。 1つは、冷水を2杯飲むと、体が水分を温める働きをするため、代謝が約5％上昇する可能性があります。また、暑さの中で運動する前に冷たい飲み物を飲むと、新鮮な気分になり、疲れる前に長くて難しい努力をするのに役立ちます。そのため、より多くのカロリーを簡単に消費できます。

テキストメッセージ、テレビの視聴、雑誌のめくりエアロバイクでスピンしたり、エリプティカルワークアウトを楽しんだりしながら、マルチタスクを行うのに適した方法です、とフランクルは言います。 「しかし、彼らはあなたの注意をあなたのトレーニングから遠ざけるので、あなたはそれにあなたの最善の努力をしていないかもしれません」とフランクルは言います。 「心拍数、呼吸、筋肉の感覚などの努力に注意を払うことで、安定した努力を維持し、より多くのカロリーを燃焼できるようになります」と彼は言います。