ロックスターのようにうんちをする10の方法

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食事の変更から適切な配置まで、すべてを試しました。

あなたのことはわかりませんが、私は排便の大ファンです。それは私が朝起きたときに最初に考えることの1つであり、嘘はつきません。私はそれを楽しんでいます。

定期的に行動することで、健康で幸せな気分になり、軽くなります。

前日のゴミを手放すと、新鮮で準備ができた気分になります。目覚めたときに最初に衝動を感じないときは、少し不機嫌で不快に感じます。

とはいえ、スケジュールを守るために消化をハッキングする実験に多くの時間を費やしてきました。

移動方法

食事の変更から適切な配置まで、すべてを試しました。以下は、私の腸を幸せに保ち、私の足元を少し軽くするために私が働くものです。

お湯

消化管を洗い流す最も簡単な方法の1つは、目覚めたときに最初にお湯を飲むことです。冷水は害を及ぼしませんが、物事がそれほど速く進むことはありません。

ベッドから出るときは、やかんのスイッチを入れて、他のことをする前に大きな魔法瓶を満たします。

完璧な世界では、私のシャワーは2番目のステップの2番目のステップです。もちろん、私たち全員がバックアップされている時代があります。

その場合、魔法が起こるまで飲み続けます。

生姜

お湯をたくさん飲んでいて、ゴロゴロと感じない場合は、生姜を加えてみてください。生姜は抗炎症作用があり、胃の収縮を助ける可能性があります。

フードプロセッサーを細かく刻んだり、すりおろしたり、使用したりして、この目的のためだけに生姜のバッチを冷蔵庫に保管することができます。ソースやカレーに少し入れても大丈夫です。

お湯を作るために起きたら、やかんの代わりに鍋を使ってみてください。飲む前に最低10分間煮てください。

時間が足りない場合は、お湯に生姜を加えるだけで効果があります。その場合、生姜を噛んですべてのジュースを出すのが最善です。

さらに、咀嚼は脳に信号を送り、消化プロセスを進行させます。場合によっては、これで除去をトリガーするのに十分な場合があります。

排便

うんちの見落とされがちな側面は、私たちの体の位置が重要であるという事実です。なぜですか？

私たちの消化器系には一連の括約筋が含まれています。括約筋は、さまざまな開口部を保護または閉じるのに役立つ筋肉の輪です。

胃と小腸の間のゲートウェイとして機能する幽門括約筋を取ります。食物を小腸に移動させ、胃に再び入るのを防ぎます。

さらに下には肛門括約筋があり、体から老廃物を排出します。重力は、この括約筋がその仕事をするのを助けます。しゃがむと座骨が分離し、括約筋が完全に拡張して無駄になるスペースができます。

同様に、女性は分娩中や出産時にしゃがんで骨盤を開き、赤ちゃんを通過させるようにアドバイスされることがあります。より簡単に産道。

出産した人として、体から大きなものを押し出さなければならないときにしゃがむと大きな安心が得られることを証明できます。

SquattyPottyまたは多くのバリエーションの1つを試すこともできます。あなたがそうするなら、それらは本質的にあなたのスツールのためのスツールです。彼らはあなたがそれをすべて手放すために最適な位置に入るのを助けます。

正直なところ、私は通常、スツールを完全に放棄して、座席に設置します。もちろん、家にいないときは、これは良い選択肢ではありません。

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夕方を早く試してください

消化をスムーズに保つもう1つの簡単な方法は、夜遅くまで食べないようにすることです。

ほとんどの食品は消化に数時間かかりますが、最大2日かかるものもあります。睡眠中、消化プロセスは遅くなります。これは、消化されていない食物が消化管でより多くの時間を費やすことを意味します。

2018年のある調査によると、食事のタイミングは次のことに大きな影響を及ぼします。

• 体重調節
• 代謝
• 概日リズム

これは、私たちが食べるときは私たちが食べるものと同じくらい重要かもしれないことを意味します。

就寝時間近くに食べると、胃酸逆流症や胃食道逆流症のリスクも高まります。

夕食を食べて午後7時までにキッチンを閉めるようにしていますが、それでも数時間かかります。私が枕を打つ前に活発な消化の。

夕方遅くにおやつが欲しくなったら、温かい牛乳や骨のスープなど、液体で脂肪が多く、できれば熱いものを選びます。

プロテインシェイク、ナッツ、または葉物野菜のスムージーも良い選択肢です。

高繊維食品

繊維が豊富な食品は、食物や老廃物を体に押し出すのに役立ちます。それらは消化されずに胃を出て結腸に行き着き、そこで善玉菌を養い、便秘を和らげるのを助けます。

食物繊維が少ない場合は、食物繊維の多い食品をゆっくりと追加することをお勧めします。そうでなければ、それは逆の効果を持ち、最初に便秘を引き起こす可能性があります。

バックアップの原因によっては、ファイバーが最適なソリューションではない場合があります。便秘が続く場合は、研究を行い、医師に相談して最善の解決策を見つけてください。

リンゴの煮込みは、食物繊維の多い朝食に最適です。鍋でギーを温め、刻んだリンゴにレーズン、シナモン、ナツメグ、カルダモン、クローブを加えて色と風味を加えます。特に寒い秋の朝には、甘く、高繊維で、とても心地よいです。

もう1つの頼りになるのは、チアのお粥です。

食べたい1時間前にチアシードを水に浸し、植物ベースのプロテインパウダー（食物繊維が豊富でチョコレート味があります！）を追加します。次に、アマニ粉末を加えて、お粥に余分な食感、繊維、ナッツのような味を与えます。

最後に、ゴジベリー、レーズン、ナッツ、種子を加えて、トウヒを整え、クランチを加えます。

その他の高繊維食品には次のものがあります。

• ニンジン
• ブロッコリー
• 芽キャベツ
• レンズ豆
• インゲン豆
• ひよこ豆
• オート麦
• キノア
• サツマイモ

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液体を食べる

食事に液体を含めることで、物事を動かし続けることができます。

葉物野菜で作られた厚いスムージーには多くの繊維が含まれており、物を洗い流すのに必要な液体を体に与えます。

私も骨スープで誓います。私は毎朝お湯に混ぜて、水分補給レベルを高く保つために一日中定期的に飲み続けようとしています。骨ブロスには、炎症を抑えるのに役立つ可能性のあるアミノ酸だけでなく、ビタミンやミネラルがぎっしり詰まっています。

スープやシチューを食べることは、食事の水分補給を高めるもう1つの優れた方法であり、骨の両方を追加して増やすことができます。風味と栄養素の含有量。

スープとシチューは、牛肉、濃い葉物野菜、根菜、海藻など、私のお気に入りの食べ物の素晴らしいベースになります。こうすれば、バックアップなしで肉を楽しむことができます。

フォーを考えれば、正しい方向に進んでいます。

また、消化を助けるプロバイオティクスを追加するために味噌のような香料を追加することもできます。

オオバコの殻

本当に行き詰まり、大きな銃を出す準備ができたら、オオバコの殻を探します。

私は通常、腸を動かす必要があるときに1回限りとして使用しますが、メンテナンスや定期的な食事に取り入れることもできます。

オオバコの殻を取ることを選択した場合は、製品ラベルに正確に従ってください。適切な比率の水でそれらを摂取しないと、けいれん、ガス、腹痛、下痢、さらには吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。

まれですが、アレルギー反応にも注意する必要があります。

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アップルサイダービネガー

朝、おなかを火にかける簡単なハックの1つは、アップルサイダーの小枝をとることです。お酢。その瞬間、お腹に燃えるような感覚を覚えます。

このトピックに関する研究はあまりありませんが、アップルサイダービネガーは胃酸とタンパク質を分解する酵素であるペプシンを増加させると考えられています。有害なバクテリアを殺すことが証明されています。

また、胃酸を中和することでpHのバランスを取り、胃をよりアルカリ性にすることも考えられています。これは、酸逆流に役立つ可能性があることを意味します。

アップルサイダービネガーは、減量、心臓の健康、肌の健康に役立つ可能性があります。血糖値の調整にも役立ちます。

私の個人的なお気に入りはBRAGGOrganic Raw Unfiltered Apple CiderVinegarです。

マグネシウム

クエン酸マグネシウムは役立つもう1つのオプションです。あなたが行く。"それは腸を弛緩させ、水を腸に引き込み、それが便を柔らかくし、かさばります。これにより、老廃物の通過が容易になります。

私は睡眠を助けるためにマグネシウムを摂取し始めましたが、すぐにそれが排泄にも役立つことに気づきました。

ナチュラルバイタリティカームが最も強力な下剤効果をもたらすことがわかりましたが、マグネシウムの一部のブランドは、腸を緩めないように特別に設計されています。

ほとんどの人にとって安全ですが、マグネシウムには副作用があります。

パッケージの投与量に従い、次のような症状が見られる場合は医師に確認してください：

• 発汗
• 脱力感
• 重度のけいれん
• 重度の下痢

ビタミンおよびミネラルサプリメントは、FDAによるかなり限定された規制の対象となります。製品の安全性と正確性を確保するために、サードパーティのテスト組織によって認定されたサプリメントを探してください。

待ちきれない場合は、刺激してください

m本当に必死です、少しのカフェインは大いに役立つことができます。カフェインは覚醒剤だからです。

通常、システムをキックスタートするのに必要なのは、コーヒーを数杯飲むだけです。ある研究によると、参加者の29％は、カップを飲んだ20分後にトイレを使用する必要がありました。

コーヒーを飲んだ後は、水分を補給して失われた水分を補給します。できる限りカフェイン抜きも選びます。カフェインほどではありませんが、腸を刺激するのに役立つことが示されています。

最初はこれは心理的な現象だと思っていましたが、物事を進めるのはコーヒーの刺激的な性質だけではないようです。

コーヒー以外の別のオプションは、少しダークチョコレートです。これは、ダークチョコレートにはカフェインとマグネシウムの両方が含まれており、食物繊維の摂取量が増える可能性があるためです。

個人的には、ダークチョコレートはコーヒーのように私の消化を少し活性化しますが、これはすべての人に当てはまるわけではありません。私が知っているのは、食事にもう少しチョコレートを追加する言い訳をすることだけです。

注意事項

多少の不規則性は一般的ですが、重大な便秘を経験した場合は医師に相談する必要があります。兆候は次のとおりです。

• 週に3回未満の排便
• 硬くて乾燥した便
• 行くときの緊張や痛み
• 行った後でも満腹感

医師は治療と予防の選択肢を共有して、あなたを軌道に戻すことができます。

新しいうんちルーチン

これらの解決策を試すときは、ゆっくりと進んで、自分でリラックスしてください。特に敏感な体の機能に関しては、少しだけ効果があります。やりすぎたり、無理に押し付けたりしないでください。

あなたの体は、あなたが再び規則的になるのを助けるために、ほんの少しの心を落ち着かせる必要があるかもしれません。

少しの体の認識、健康的な習慣、実験があれば、あなたも誰のビジネスのようにうんちをすることができます。