腹部膨満、腰痛などに役立つ10のヨガポーズ

腰痛？月経困難症？次に痛いときは、ヨガマットをつかんでください。そうです、あなたの好きなフィットネスクラスもあなたを癒すのに役立つかもしれません。

たとえば、Journal of Rheumatologyの新しい研究では、関節炎に苦しむ座りがちな大人の間で、8週間のヨガが彼らの痛みのレベルと一般的な改善に役立つことがわかりました健康と幸福。これは、頭痛や月経困難症などの厄介な体の問題も緩和する可能性があることを示す他の研究に追加されます。

ヨガがどのように役立つのか疑問に思っていますか？カリフォルニア、ミズーリ、イリノイにスタジオを持っているヨガシックスのチーフプログラムオフィサーであるケイティブラウアーによって提供された、最も厄介な問題のいくつかに役立つ10のポーズがあります。

多くの場合、市販薬で治療されます。 -鎮痛剤と避妊薬、毎月の月経困難症は本当に残念です。痛みの高さでこれらのポーズを実行すると役立つ場合があります。

座って、左足をまっすぐ伸ばし、右足を太ももの内側に押し込んで右足を曲げます。腰から伸びた脚を前に倒し、背骨を伸ばして呼吸します。

足を腰の幅にした状態で立ち始め、つま先を伸ばします。深くしゃがむ。ひじを太ももの内側に押し込みながら、祈りの位置でヒートセンターに手を合わせます。両側にツイストを開くオプション。サポートのために、バランスブロックをお尻の下に置くことができます。

あごが痛いのでストレスを感じましたか？あなたは「歯ぎしり」、別名歯ぎしりに苦しんでいるかもしれません。重症の場合、これは歯の問題に加えて顎の障害、頭痛につながる可能性がありますが、多くの人にとって歯ぎしりはストレスや不安によってもたらされる無意識の習慣です。（睡眠中にも発生する可能性があります。慢性的な歯ぎしりの歯科医に診てもらうことをお勧めします。）

（文字通り）歯ぎしりの日の余波を和らげるために、これらのポーズを使用してストレスを和らげることができます首、上肩、僧帽筋に緊張があります。

まっすぐに座って、両腕を前に出します。右腕を左下に包み、手首や手のひらをつかみます。次に、小指を宇宙空間で前方に押しながら、指先をまっすぐ空中に持ち上げます。数回呼吸をして、繰り返し、左腕を右下に巻きます。

胸のストレッチは、座った状態または立った状態で行うことができます。腕を後ろに持っていき、胸を伸ばして織り交ぜます。あごを胸に持ってきて、首をそっと左右に転がします。

事実：私たちは皆、携帯電話やコンピューターに時間を費やしすぎています。調査によると、画面を見下ろすと、脊椎に60ポンドもの体重が増える可能性があります。時間の経過とともにこの悪い姿勢は、キラー腰痛につながる可能性があります。参照：テキストネック。

「猫の牛のポーズで背骨を開きます。テーブルトップの位置から始めて、背骨を10〜15回曲げて折りたたむと、脊柱全体が開きます。」ブラウアーはお勧めします。次に、次の手順に進みます。

まず、膝を曲げて足を地面にしっかりと植えた状態で、地面に横になります。次に、ストレッチを保持しながら、腰をまっすぐ空に上げます。修正のために、腰の下にブロックを置いて安定させることができます。

大量の食事がガスとおなかの動揺につながる場合、数分間のヨガがちょうど必要なものかもしれません。ブラウアーは、月経困難症を和らげる働きをするヨガのポーズの多くは、膨満感にも役立つかもしれないと言います。「消化器系を活性化または刺激する動きに焦点を合わせてください」と彼女は言います。

足を前に出してまっすぐに座ります。右足を膝で曲げ、足を床に置いた状態で左足を引き継ぎます。背骨に長さを作るために息を吸い、右にひねりながら息を吐きます。キックスタンドのように後ろで右手を使います。数回呼吸をして、背骨を通して成長し続け、息を吐きながらより深くねじります。ほぐして反対側で繰り返します。

まっすぐに座るか、横隔膜の上に手を置いて横になります。腹部を介して深く呼吸し、腹部が（胸ではなく）膨張および収縮します。

耳鳴りとも呼ばれる慢性的な耳鳴りは、約4,000万人のアメリカ人に影響を及ぼします。治療には、多くの場合、患者が不安、うつ病、または不眠症を制御するのに役立つ薬が含まれます。これは、ストレスが実際に耳鳴りの症状を増大させる可能性があるためです。そのため、既知のストレス解消剤であるヨガも役立つ可能性があります。

「最も広い意味でのヨガ、特に呼吸法やいくつかの基本的な姿勢は、すぐに薄まります。ストレスを解消します」とブラウアーは説明します。

鼻から息を吸ったり吐いたりします。吸入するときは、腹部をリラックスさせて、腹部、肋骨、胸から息を上げながら腹部を拡張させます。上から下に息を吐きます。

足を大きく離して立った状態から始めます。左足を前に向けたまま、右足を90度回転させます。両腕を床と平行にまっすぐ持ち上げてから、右手で右足を下ろし、左腕をまっすぐ空中に伸ばし、腰を曲げます。手を離すには、上半身を真っ直ぐに戻し、反対側で繰り返します。両膝を曲げて体に近づけ、頭まで下げて耳をこわばらせます。これは高度な動きなので、初心者は修正を使用できます。腰の下にヨガブロックを置き、仰向けになって、壁に足を伸ばします。その後、両手を取って両耳を覆いましょう。