11母乳育児中のお母さんのための授乳を促進するレシピ

• 母乳育児を促進するレシピ
• 母乳育児のメリット
• 母乳不足の原因
• 授乳を促進する食品
• 次のステップ

母乳育児は大変な作業だと言う必要はありませんよね？あなたはおそらくすでに同じくらい多くを発見しました。今では、牛乳の供給を維持するために体に適切な栄養を与える必要があることを知っている可能性があります。

しかし、簡単な食事や軽食を準備する時間（またはエネルギー！）を見つけるのは難しいかもしれません。 。そしてそれに直面しましょう、健康的な食事は今あなたの心の最後のことかもしれません。それでも、本当に最高の気分を味わえるように、定期的に燃料を補給することが重要です。

さらに、栄養価の高い食事やおやつを1日中食べることは、赤ちゃんに健康的な牛乳を確実に供給するための最良の方法です。

幸いなことに、牛乳の供給を改善するのに役立つ可能性のある材料で作られた、すばやく簡単に準備できるレシピがたくさんあります。さらに、これらのレシピには、母乳育児の親として必要な栄養素が豊富に含まれています。

ここに、エネルギーを維持し、母乳の供給を促進するのに役立つおいしいレシピがいくつかあります。

授乳-ブーストレシピ

1。パンプキンスパイス授乳スムージー

秋かどうかにかかわらず、このパンプキン授乳スムージーは、伝統的なパンプキンスパイスラテのすべての風味を備えています。さらに、カボチャなどの栄養価の高い成分が豊富に含まれているため、牛乳の供給が自然に増加する可能性があります。

ビタミンA、ビタミンD、カルシウム、場合によってはビタミンBで強化された乳製品または代用乳を選択することを忘れないでください。 -12あなたの母乳の必要性をサポートします。レシピを表示します。

2。ブルーベリー授乳マフィン

これらの作りやすいブルーベリー授乳マフィンには、亜麻仁、ブルーベリー、卵などの健康的な成分が含まれています。さらに、グルテンを含まず、自然な甘さのために蜂蜜が含まれているため、従来のマフィンよりも糖分が少なくなっています。レシピを表示します。

3。授乳なしの授乳中の咬傷

これらの焼けない授乳中の咬傷は、授乳セッションの合間や外出先での軽食に最適です。組み立てるのにたった10分しかかからず、素早く健康的な方法であなたの甘い欲求を確実に満たしてくれます。レシピを表示します。

4。健康的な授乳中のクッキー

それに直面しましょう。誰もが時々クッキーを必要とします。特に母乳育児中の親！このレシピは、オート麦、亜麻、醸造用酵母、スパイスなどの栄養価の高い成分を組み合わせて、美味しくて栄養価の高いクッキーを作成します。レシピを表示します。

5。ハーブ授乳ママティー

授乳中は水分を補給することが重要です。この自家製のお茶のブレンドは、あなたが仕事を成し遂げるのを助けることができます。ガラクトゲン特性があることが示されているフェンネルのようなハーブやスパイスを使用しているため、牛乳の分泌を促進する可能性があります。レシピを表示します。

6。授乳中のオートミール

母乳育児をしている親の中には、母乳の供給を増やすためにオートミールを誓う人もいます。この一晩オーツ麦のレシピは事前に作られています—将来のあなたへのちょっとした贈り物と考えてください。

これは非常に用途の広いレシピでもあり、忙しいお母さんに最適です。クルミ、新鮮な果物、チアシードなどの栄養価の高いトッピングを追加してみてください。

代用乳の乳製品を控えている場合は、ビタミンDとカルシウムを追加した製品を選択してください。あなたの授乳。レシピを表示します。

7。スロークッカーの骨ブロス

この栄養のある骨ブロスのレシピには、出産後に体が癒すのに必要なアミノ酸、コラーゲン、ミネラルが含まれています。カフェインの消費量を削減しようとしている場合、ボーンブロスはコーヒーの温かく栄養のある代役として機能します。レシピを表示します。

8。サーモンサラダと授乳を促進するドレッシング

授乳中は、たんぱく質、健康的な脂肪、色とりどりの野菜をたっぷりと食べることが不可欠です。このおいしいサラダレシピはそれらすべてを組み合わせたものです。

さらに、ドレッシングはターメリックとフェヌグリークで作られています。どちらも強力な抗炎症作用があります。レシピを表示します。

9。授乳中のオムレツ

授乳中に健康的な脂肪をたくさん食べることを恐れないでください。このオムレツは、アボカド、チェダーチーズ、卵などの健康的な脂肪の複数のソースを組み合わせたものです。追加の栄養強化のためにいくつかの緑を投げてください！レシピを表示します。

10。緑の授乳中のスムージー

赤ちゃんの世話をする手がいっぱいになったら、すぐにカロリーを補給する必要があるかもしれません。このグリーンスムージーは、授乳中に野菜を簡単に入れる方法です。

ビーガンであるため、授乳のニーズを満たすために、ベースとして強化豆乳またはナッツミルクを選択することをお勧めします。レシピを表示します。

11。ウコンとケールのチキンスープ

家族全員がこのボリュームたっぷりの栄養たっぷりのスープをお楽しみいただけます。鶏肉や新鮮な野菜などの栄養価の高い成分が豊富に含まれているため、母乳育児に必要なエネルギーを高めることができます。レシピをご覧ください。

母乳育児のメリット

母乳育児中に燃料を補給するためのすばやく簡単なレシピのアイデアがいくつかできたので、そもそも母乳育児がなぜそれほど有益なのか疑問に思うかもしれません。

飛び込む前に、母乳育児はそうではないことを知っておいてください。すべての人にとって、そして多くの親は、個人的および医学的の両方の多くの理由で母乳育児をやめることを選択します—そしてそれは完全に大丈夫です。判断はできません。

これで明確になりましたが、母乳育児があなたと赤ちゃんの両方にもたらすメリットはたくさんあります。

赤ちゃんの場合、特に母乳育児を始めたときの初乳で、抗体とそれらが成長するのに必要な栄養素を移します。

母乳は、風邪、インフルエンザ、その他の感染症を防ぐのに役立つと同時に、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを軽減する可能性があります。研究によると、母乳で育てられている赤ちゃんは、以下の問題が少ない傾向があります：

• 喘息
• 下痢
• 耳の感染症
• 小児期肥満

あなたにもメリットがあります。まず、母乳育児は便利です—そして無料です！さらに、心臓病、卵巣がん、乳がん、2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。

母乳育児は、妊娠中に増加した体重を減らすのにも役立つ可能性があります。 （ただし、それがすべての人に役立つわけではありません！）

母乳の生産に影響を与える可能性があるのは何ですか？

実際には、十分な母乳を生産していないと考えるのが一般的です。

とはいえ、母乳の供給が減少しているように見える場合は、十分な母乳を生産していない理由がいくつかあることを知っておいてください。優れた最初のステップは、いくつかのガイダンスについて医療提供者に連絡することです。

母乳の供給が減少する一般的な理由は次のとおりです。

• 十分な頻度で授乳していない
• 効果のないラッチ
• いくつかの薬
• 特定の病状
• 乳児の病気
• ストレス

乳量の低下に関する多くの問題は、少しの助けで克服できます。

定期的に食事をし、さまざまな健康食品（果物や野菜、赤身の肉、低糖スナック）を通じて十分なカロリーを摂取することは、正しい方向への大きな一歩です。

十分な休息をとるように注意してください。 「赤ちゃんが昼寝をしている間に昼寝をする」のが難しい場合は、パートナー、または別の家族や信頼できる介護者の助けを借りて、目をつぶるのに必要な時間を与えてください。

母乳の供給を増やすための授乳中の食品

特定の食品が母乳の供給を増やすのに役立つと誓う親もいますが、この証拠は、まあ、ほとんどが逸話的であることに留意することが重要です。

ただし、次の食品が牛乳の供給を増加させる可能性があるという（限られた）科学的証拠がいくつかあります：

• パンプキン。研究は限られていますが、カボチャを食べることは牛乳の供給の増加と関連しています。
• タンパク質が豊富な食品。鶏肉、卵、豆腐、シーフードの摂取は、牛乳の量の増加と関連しています。さらに、タンパク質が豊富な食品を食べることで、食事の合間に満腹感を保つことができます。
• フェンネル。いくつかの科学的研究によると、フェンネルはガラクトゲン特性を持っている可能性があります。この風味豊かな野菜をサラダに使用したり、新鮮なフェンネルティーを作ったりできます。
• フェヌグリーク。このハーブは、授乳を促進する効果があるかもしれません。フェヌグリークは、レシピの味付けやお茶にするために使用できます。

この分野では科学的研究が少し不足していますが、多くの親は、オート麦、ゴマ、ビール、ビール酵母は牛乳の流れを促進します。ねえ、うまくいくものは何でも！

母乳の生産を促進する自然な方法として促進されているいくつかのハーブ療法には、安全ではない成分が含まれている可能性があることに注意してください。実際、一部の人には有害な副作用がある可能性があります。

授乳中にハーブサプリメントを摂取する前に、医療提供者に確認することをお勧めします。

次のステップ

忙しくて疲れ果てて、赤ちゃんを慰めようとしているとき、栄養価の高い食事を食べることは優先リストの中でそれほど高くありません。

しかし、あなたにぴったりの食べ物は、牛乳の供給を増やし、全体的な健康を促進するための優れた方法です。さらに、特に上記のレシピのように、ヘルシーなクッキーやブルーベリーマフィンについて話している場合は、おいしいことがあります。

牛乳の生産に問題がある場合は、医療提供者のprontoに連絡してください。彼らはあなたを正しい方向に導き、あなたとあなたの赤ちゃんがあなたが必要とするすべてのサポートを受けることができるようになります。

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