身体受容のための11の新年の決議

ボディイメージと食事の問題が悪化したことに気づいた後、28歳でダイエットをやめました。しかし、2人目の子供が生まれた後、10年間しっかりと体を受け入れ、過食症から回復しました。私は、つま先を再びダイエットランドに浸すのに十分な強さだと思いました。

間違っています。ダイエットは体重と食事の追跡に重点を置いているため、体に問題が発生し、過食症がズームバックし、さらに体重が増えました。私は再びバックミラーにダイエットをしました、そして新年の決議シーズンが私たちに迫っているので、私は減量計画に進まないことを決心していると言ってうれしいです。

あなたが1月1日からダイエットを開始し、何をするか、何を食べないか、バスルームの体重計が何を言っているかで自分自身を判断することにうんざりしている場合は、代わりにこれらの11の身体受容決議の1つを検討してください。彼らはあなたをより健康で幸せな2020年に向けて準備します。

劇的な体重減少を自慢する前後の写真。 「デトックス」ティーを飲みながら腹筋を点滅させるセレブ。 Fitspo。これらのタイプのソーシャルメディア投稿は動機付けになると言う人もいます。しかし、彼らは多くの人々に役に立たない比較、体の恥、そして不健康なダイエットの習慣を奨励しています。有害なダイエット精神を助長したり、体に不快感を与えたりする任意の人やブランドのフォローを解除またはミュートすることを決意します。より健康的な態度と体の多様性のために、ヨガスターのジェサミンスタンリーとスーパーモデルのアシュリーグラハムに従ってください。

ほとんどの女性と同じように、あなたはおそらく本当に着たい服をいくつか持っていますが、それをあなたの後ろに隠しますクローゼットは、ファッションアドバイスの専門家があなたのサイズや形に不満を感じていると確信しているためです。ベルベットのジャンプスーツのような気分の場合、お尻が大きく見えるかどうかは誰が気にしますか。とにかく、なぜ大きくなるのが悪いのでしょうか。あなたは誰のために服を着ていますか、あなた自身または判断力のあるスタイリストですか？

弁証法的行動療法（DBT）では、これは「恥とは反対の行動」と呼ばれ、あなたが自分自身について感じる方法を瞬時に変えることができます。ある朝、横縞のタートルネックやしなやかなセータードレスを着て、試してみてください。

はい、果物、野菜、全粒穀物はあなたにぴったりです。そうです、それらはバランスの取れたものの一部です。プレート。しかし、それが味を損なう場合は、余分なブロッコリーでお気に入りのパスタ料理を詰める必要があるという意味ではありません。実際に気に入らない場合は、チアシードをスムージーに注ぐ必要があります。罪悪感から食べること（「私はすべき」）はストレスを増やし、食べることから喜びを奪います。これは、反逆の感情と後で食べ過ぎの段階を設定します、とDana Notte、RD、主任栄養士は言います。バーモント州のウェルネスと健康的な食事の隠れ家、フォックスランのグリーンマウンテン。

私たちは他の誰よりも自分自身に苦労しており、ほとんどの人は自分自身についてポジティブではなくネガティブに考える傾向があります。光。 （友人に自分のダイエットのずれは大したことではないと言いながら、ダイエットをやめるという軽微な罪で自分を打ちのめすことがありますか？その通りです。）しかし、判断、罰、恥で自分自身を扱うと、世話をする意欲が低下します。

無料のアプリで「自己思いやり」の瞑想を検索して、少なくとも週に1回は自己思いやりの筋肉を曲げ始めます。目標は、自尊心の肯定（「私は価値がある」や「これができる」など）を反射的な習慣にすることです。

「かつて、99％が嫌いだと言ったクライアントがいました。彼女がこれまでに試したエクササイズ」と、フォックスランのグリーンマウンテンのフィットネスマネージャーであるビビアナサンパイオは言います。 「彼女は自分の1％がフープを撃っていることを知りました。」正直にワークアウトを楽しんでいない場合や、（エネルギーレベルと気分を高める方法としてではなく）減量計画の残りの半分と見なしている場合でも、やる気を引き出すのが難しいのは当然です。

毎月新しい身体活動を試してみて、フラフープ、トランポリン、スノーシュー、笑いヨガ、恍惚としたダンスなど、ジムを必要としない運動方法を考えてみてください。私は何年もの間ローラーダービーを試したくてたまらなかった。私は石化していますが、2020年は今年です。

大きな体に住む人々に対する偏見がないと思っていても、もう一度推測してください。大勢の人々に対する暗黙の偏見」（多くの場合完全に潜在意識である根底にある信念や態度）が横行しています。サイズが大きいということは、意志力の欠如、魅力の欠如、価値の欠如を意味すると深く考えている人がいる場合は、不思議はありません。ハーバード大学のProjectImplicitが作成した簡単な体重バイアスオンラインクイズに答えて、自分の体重嫌いのレベルをテストし、それが自分の体の受容にどのように影響するかを考えてください。

親友のInstagramをミュートしたのは、彼女の頻繁なフィットネスの投稿が私自身の旅の邪魔をするからです。同僚、友人、家族のダイエットトークやボディバッシングが自分の気持ちに悪影響を及ぼしている場合は、何かをしてください。物理的に離れたり、グループテキストを残したり、ソーシャルメディアの投稿をブロックまたは非表示にしたり、「ねえ、みんな、私はダイエットフリーゾーンだと知っているよ！代わりに話しましょう。」

「今日は顔でパンチしよう！」と書かれたシャツを着て体を動かす方がはるかに楽しいからです。特大の伸ばしたグレーのTシャツで汗をかくよりも。また、身に付けて素晴らしい気分になるヨガパンツやその他のジム用品を見つけたら、ジムに行くのははるかに簡単です。

少なくとも月に1回は、次のいずれかを実行してくださいまったくなじみがないか、本当に苦手です。理由は次のとおりです。食べ物や体重にこだわる人は、心の中で完璧主義者であることが多く、失敗に立ち向かい、失敗することへの恐怖を減らす方法です。

注意力とは、単に味に注意を払うことを意味します。食べようとしている食品の匂い、食感、その他の感覚。確かにそれはウーウーのように聞こえますが、注意深く食べることはあなたがあなたの食事をもっと楽しんで、あなたが本当に満腹であるかまだ空腹であるかどうかに気付くのを助けます。食事の前に少し深呼吸をして、食べ物に気付く意図を設定することから始めます。それはそれがどれほどおいしいか、そしてあなたが数秒の余裕があるかどうかに気づくことを含みます。結局のところ、食べ物は味わうことを意図した栄養です。

今から5ポンド、10ポンド、50ポンドではありません。来年ではありません。それがより安全である、またはより簡単であると感じるときではありません。最終的に「それに値する」と思うときではありません。今。あなたは今それに値する。