不安にどう対処するかについての11人の実在の人々

不安を感じることはよくあることですが、不安があなたの生活を妨げ、仕事、学校、人間関係に集中するのを難しくしている場合は、不安障害に苦しんでいる可能性があります。国立精神衛生研究所によると、不安は米国で最も一般的な精神疾患であり、約4,000万人の米国の成人がこの障害を抱えています。

誰か不安障害のある人は、認知行動療法、トークセラピー、または心理療法を探すことが役立つ場合があります。症状によっては、薬を処方される場合があります。しかし、あなたが本格的な不安障害を持っているか、あなたの人生の大まかなパッチに対処しているだけであるかどうかにかかわらず、あなたがあなたの考えを落ち着かせるのを助けるためにあなた自身ができることはまだたくさんあります。多くの人は、自然療法やライフスタイルの変化が不安の感じ方に大きな違いをもたらす可能性があると感じています。

Redditのr / Anxietyフォーラムは、現在不安を抱えている、または抱えていた人々とつながるのに最適な場所です。この協力的なコミュニティは、症状の管理に役立つとわかった戦略を頻繁に共有しており、以下にいくつかの最良のヒントをまとめました。ある人には効果があるものが別の人には効果がない場合があることに注意することが重要ですが、不安に苦しんでいる場合は、これらの戦略を試す価値があるかもしれません。

'ルーチンに瞑想を追加することを強くお勧めします。それはまだ私が追いつくのに苦労しているものですが、それは助けになります。瞑想自体にはあらゆる種類の利点がありますが、私にとって同じくらい強力なのは、心配事を取り除くための専用の時間を確保し、ただ存在して自分自身に気づこうとすることです。ガイド付き瞑想は素晴らしいですが、静かにしてみてください。ある程度の作業が必要になる場合がありますが、静かに座って20分間呼吸に集中でき、その後少しでもリラックスできるようになると、非常に励みになります。」 —pizzapenpal123

'加工された砂糖とでんぷんをカットすることは大きな違いをもたらしました。上記の食品を摂取すると、不安神経症の「脳の霧」と離人症が著しく悪化することに気づきました。水を除くすべての飲料を排除します。カフェイン入りや甘い飲み物は基本的に不安神経症に関しては悪魔なので、完全に取り除くのが難しい場合はそれらを減らします。 —Ginacolada

'運動は私の心を落ち着かせます—ランニングは私のお気に入りですが、ダンスやウェイトトレーニング、ヨガの勉強もしています。最も役立ったヨガの側面は、サバサナ、死体のポーズです...それは非常にリラックスしていて、不安に圧倒された場合に私が引き抜くのに役立つツールになるでしょう...私は自分が本当にケージになっていることに気づきます運動をしなくても十分な長さのスパンが過ぎます。 —gazork_chumble_spuzz

'私は通常の時間寝ています（私にとってこれは11:30から7-7：30です）。十分に眠り、夜更かししないことは私を大いに助けてくれました。一日を早く始めると、右足を前に出したような気分になります。」 —heyidk

'私は快適で前向きな人を見つけました。私はネガティブなナンシーを切り取り、幸せな人々の周りにたむろしました。社会不安がありましたが、気持ちのいい人を探し続けました。ずっと緊張していると、社交はリラックスできません。」 —mynameisabraham

'また、あなたを幸せにするものの精神的なリストを作成することが役立つこともわかりました...あなたが不快または不幸な場合は、楽しんでいることを考えて、それを視覚化してみてください！（私のものは揺れ、日没しています）。 —ragelobster

'これはちょっと奇妙に聞こえますが、時々うまくいきます。私がやっていることは、私が実際にそれを初めて見ているようなものを見ることです。風景のように美しいものなら助かります。本当にそれを研究して、それのすべての詳細を見てください。一種の瞑想だと思います。それは今のところあなたの心をクリアするのを助け、ある種あなたを今の生活にさせます。 —antag4123

'非常に役立つ不安ポッドキャストがたくさんあります。不安コーチのポッドキャストをお勧めします。毎週2つの新しいエピソード（水曜日と日曜日）があり、何らかの形で不安に関連しています。ホストは、非常に多様なトピックだけでなく、不安を助けるための多くのツールをリスナーに提供します。私の不安に当てはまらないと思うエピソードでさえ、常に有用な情報と有用なトリックで構成されていることがわかりました。 —ジナコラーダ

'トリガーが何であるかに注意を払います。日記/日記をつけることはそれを理解するのを助けました。私にとって、私の引き金は不確実性に集中しています。家に帰る方法や時期について明確な計画がない場所にいると、私はびっくりします。誰かと私たちの友情や関係で何が起こっているのかわからないとき、私はびっくりします。だから私はそれらの問題を解決するためにできることをすることに取り組んでいます。外出する前に明確な計画を立てること。ただ手放すのではなく、人々と物事を話し合う。私のニーズを理解していない、または尊重していない人々を排除します。そして、私が状況についてすべてを知ることができないとき、それを手放して受け入れることも学びます。時々それを受け入れると、私はそれほど自発的になることができず、それは大丈夫です。深呼吸。群衆から少し離れる。孤立することなく孤独を楽しんでいます。それはうまくいき、完璧ではありませんが、私は数ヶ月前よりもずっとうまくやっています。」 —sleepingwideawake