バディエチケットを実行する11のルール

週末に、私はガールフレンドにハドソンリバーパークバイクウェイに沿ってジョギングをするように頼みました。天気は最高だったので、チェルシーピアに駆け寄り、その後コーヒーを飲みに立ち寄ることに同意しました。しかし、彼女が私の会社を楽しむことを計画していたと思われるときに、私がヘッドホンを泡立てたとき、私たちはぎこちない足で始めました。 （Gasp！）

言うまでもなく、ランニングバディとチームを組むことになると、ベテランのランナーなら誰でも知っているだろうという音楽のないメモを見逃しました。次回ワークアウトのために連絡をとるときにSpotifyを沈黙させるように心に留めたとき（彼女がまだ私を持っているのなら！）、それは私に考えさせられました-姉妹関係を実行する他の暗黙の法則は私が従うべきですか？

すべての成功した関係と同様に、ランニング仲間を持つにはコミュニケーションと妥協が必要です、とニューヨーク市のマイルハイランクラブとナイキ+ランクラブの両方のランニングコーチであるジェシカウッズは説明します。 「友達と一緒に走りたい場合は、ワークアウトを調整する必要があるかもしれません」と彼女は言います。

しかし、スケジュール、ペース、距離を時々調整できれば、大きなメリットがあります。 「それはあなたに責任を負わせる誰かです」とウッズは言います。 「あなたが休みの日を過ごしている場合、友人はあなたをプッシュすることができます、そして時々会話で迷子になるのはちょうどいいです-それは時間が速く進むようにします。」 （2012年以来13回のウルトラマラソンを完了したアスリートとして、ウッズが彼女の時代に数人の仲間のランナーのそばでトレーニングしたとしましょう。）

友達のそばでレースをする前に考慮すべきいくつかのヒントがあります：

「ニューヨーク市では、地下鉄やシティバイクのオプションがたくさんあるので簡単です」と彼女は付け加えます。 「私はニューヨークスポーツクラブのメンバーでもあるので、交流会のルートの近くに降車場所とシャワーの場所を見つけるのは非常に簡単です。」

しかし...

私は息が切れすぎて、まともな会話をすることができません。ウッズは、「会話のペースよりも速く走っているなら、静かに並んで走るのに何か心地よいものがあります。」

ビヨンセはちょうど新しいアルバムを落としました、そしてそれは基本的にあなたの足の裏の火です。ウッズ氏は、友人が本当に嫌いなことをしないように、実行前にイヤフォンの状況に対処するのが最善の策だと説明しています。友達にバックグラウンドチューンで走るのが好きだと知らせて、反対側にイヤフォンが1つあり、音楽が低くなっているとイライラするかどうか尋ねます。

'もちろん、あなたは本当にあなたの実行日をキャンセルしたいのですが、それはあなたに責任を持たせるためにそれを持っていることのポイントです」と彼女は言います。 「私は、病気、けが、または仕事の対立が邪魔になった場合にのみキャンセルしようとします。しかし、「疲れた」がキャンセルを構成するとは言えません。」

「恥ずかしい排便であろうと、その他の奇妙な経験であろうと、私は通常の状況のように行動し、あなたが行くので続けます実行の残りの期間、この実行中のパートナーと一緒にいること」と彼女は言います。 「だから、動かし続けてください！」

「調整する価値があるものよりも面倒な場合があります」とWoods氏は言います。 「初心者ランナーの場合、ペース、インターバル数、距離についてはそれほど気にしないかもしれません。ただし、経験豊富なマラソン選手や、あらゆるレース距離で真剣にトレーニングしている場合は、妥協することなくこれらのトレーニング目標を達成することがより重要です。」ですから、ノーと言っても気にしないでください。

「私の親友、そして幸運なことに、ランニングパートナーは、チアリーディングややる気を起こさせるスピーチがうまくいかないことを知っているので、彼女は」目前の実行中のタスクから頭を離そうとして、私からの応答をあまり必要とせずに意図的に話したり話したりします」とウッズは言います。

ウッズのもう1つのトリックは、比較することです。 「あなたが一緒に経験したより難しい、またはもっとばかげた何かへの走りは、目前の難しい仕事を軽視しようとするために」とウッズは説明します。 「私たちが9度で9マイル走ったことを覚えていますか？それを乗り越えることができれば、最後の2マイルを乗り越えることができます。」

息を呑むために少し休憩してください
本当に必要な場合は、恥ずかしがらずに声を上げてください。速度を落とし、1分間一時停止しますが、物事を再び元に戻すことに熱心に取り組みます。

'どうしても立ち止まるか、ウォーキングブレークをとる必要がある場合は、そのウォーキングブレークの決定的な時間または距離を設定し、アナウンスします。走っているパートナーにそれを： 'ねえ、私は少し歩く必要があります、しかしちょうどその次の信号まで、そして私たちはそれを再び拾うことができます」とウッズは示唆します。 「恥ずかしがる必要はありません。それを所有し、期待を設定するだけです。」

そうは言っても、ウッズがさまざまなペースで仕事をすることを先取りする場合があります。例として、テンポランがあります。

'ワークアウトが1〜2マイルのウォームアップ、4マイルのテンポペースの場合、1〜2マイルのクールダウン、他の人が本当に苦労しているのであれば、テンポの部分で一方の人がより速く走ることは許容できると思います」と彼女は言います。 「少なくとも、ウォームアップ、クールダウン、そしてどんなに多くのテンポを維持できるかについては、あなたの人に任せてください。」

「私は受け入れる」とウッズは言う。 「一緒に走りに行きませんか？ 持ってきてください。」