代謝を高める11の科学的に証明された方法

私たちが食べたり飲んだりするたびに、これらすべてのカロリーをエネルギーに変換してくれた代謝に感謝することができます。私たちのサイズ、性別、年齢はすべて代謝率に影響しますが、その速度を独立して制御する方法もあります。そして、新陳代謝が速いほど、燃焼するカロリーが多くなり、クリスピークリームの朝食はそれほど大したことではなくなります。 （OK、ドーナツはおそらくまだ最善のアイデアではありません。）これがその体を燃やし続ける11の方法です：

（それをチェックしてください：トレーニング栄養の完全ガイド）

1.1。睡眠！スターバックスでほぼうなずくのは、十分なzzzをキャッチできないことの唯一の欠点ではありません。研究者は、代謝と睡眠の間に関連性があることを発見しました。それを十分に摂取しないと、代謝が著しく遅くなる可能性があります。

2。緑茶を飲む。このスーパーフードは抗酸化パンチを詰め込んでいるだけでなく、研究者はそれが代謝を速めることも発見しました。さらに、自然にカロリーがないので、マグカップ（または2つ）を楽しんでいない理由はありません。

3。ワークアウトの強度を高めます。ゆっくりと着実にレースに勝つとは限りません。インターバルランなどの高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、代謝を促進し、トレーニングが終わった後もずっとカロリーを消費し続けることができる、すばやく激しい運動です。 （アフターバーン効果、誰か？）

4。朝食を抜かないでください。一日を始める前に、立ち上がって一口食べることを支持して、スヌーズを打つことを再考する時期かもしれません。研究によると、朝食で新陳代謝を開始することの重要性が示されています。 AMの食欲はありませんか？ギリシャヨーグルトのボウルのような小さなものをおやつにします。

5。鉄をくみ上げます。ウェイトルームは、かさばったり痩せたりするのを助けるだけではありません。ウェイトリフティングは、安静時の代謝率を速めるのにも役立ち、これらのダンベルを新しい親友にします。

6。いくつかのH20を飲みます。ワインに変えるのを忘れてください。十分な水を飲むことは、消化を速め、カロリーを燃焼させる簡単な方法です。推奨されている1日8杯以上も必要になる場合があります。さて、ワインだけが新陳代謝を速めることができれば...

7。スパイスを効かせます。次回、鶏の胸肉がキッチンで調理されるときは、カイエンペッパーを少し加えます。コショウの熱はカプサイシンのおかげです。カプサイシンは激しいキックを加えるだけでなく、新陳代謝を高めるのにも役立ちます。

8。有酸素運動をしぼります。自転車に乗って数マイルで時計を動かしてください。ある研究によると、自転車で45分走ると、代謝率が12時間以上速くなります。価値があったときに自転車に乗ることを学んだと思います！

9。賢く食べる。食べることが実際にカロリー燃焼を速めるのに役立つことを誰が知っていましたか？マグロやグレープフルーツなどの特定の食品は、代謝率を速めることが示されています。たんぱく質を詰めることも新陳代謝を高めることが示されているので、朝の新陳代謝を高めるために朝食のテーブルでパンケーキの上に卵をいくつか選んでください。

10。ジョーのカップをつかみます。このカフェイン入りの朝の飲み物は、中間の紙や仕事の会議を進めることになると、救世主であるだけではありません。一杯のコーヒー（またはその中のカフェイン）は血流に非常に速く吸収され、心拍数を速め、飲んだ後約3時間でピークに達する代謝ブーストを提供します。