わだちから抜け出すための11のヒント

• 受け入れる
• 少し掘り下げる
• 目標を確認する
• 小さく始める
• 注意する
• 焦点をぼかす
• 衝動性を受け入れる
• 本物になる
• 完璧を忘れる
• 気持ちを確認する
• 手を差し伸べる

車が溝に引っかかったことがありますか？たぶん、あなたはビーチに駐車していて、立ち去ろうとしたときに、砂に閉じ込められて、前後に、またはどこにもまったく行けないことに気づきました。

ホイールをすばやく回転させると、自分が深くなるだけだと気づきました。イライラして動けなくなったので、別の計画を立てる必要がありました。

感情的に立ち往生することも同様の方法で起こります。あなたは日常生活を歩み、毎日同じことをします。砂に引っかかっていることに気づかなかったのと同じように、わだち掘れが起こっていることに気づきません。

しかし、それを知る前に、人生は突然何となく無意味に感じます。やる気がありません。創造性とインスピレーションが小屋を飛びました。仕事は山積みになりますが、どこから取り組み始めればよいのかわかりません。そして、本当に気にかけることはできません。

何か別のことをすることが役立つかもしれないことを知っていますが、変更を加えるためのエネルギーや動機が不足しています。

おなじみですか？もしそうなら、あなたは轍に陥った可能性があります。そして、あなたの車と同じように、あなたの車輪を際限なく回転させることはあなたを追い出すのにあまり効果がありません。車を発掘するには、砂をかき集めたり、レッカー車を呼んだりするなど、何らかの行動を取る必要がありました。

精神的な轍から抜け出すには行動が必要ですが、良いニュースがあります。追加の支援が必要な場合を除いて、他の誰かがあなたを引き抜くのを待つ必要はありません。

1。状況を受け入れます

それで、あなたは轍で立ち往生しています。大丈夫です。これは非常に一般的であり、永遠に続くことはありません。

ただし、拒否すると、役立つ変更を加えることができなくなる可能性があります。 「疲れた」または「明日は自分のように感じる」と自分に言い聞かせて退屈を払拭すると、同じサイクルを繰り返して、不満と苦痛を長引かせます。

状況の改善を開始するには、代わりにわだち掘れを認めます。そして、自分自身に思いやりを持っていることを忘れないでください。自分を責めることは、気分が良くなるのに役立ちません。ですから、自己判断を手放し、エネルギーを上下に動かすことに集中してください。

2。原因を特定する

不振に陥っている場合は、なぜ自分を引き上げ始めるのに役立つのかを調べます。

少し自己探求すると、すぐに答えが得られることがあります。おそらく、あなたの関係が意図したとおりに進んでいないか、仕事が行き止まりのように感じられます。あるいは、いくつかの小さなストレスが加わって、感情的に消耗したままになるかもしれません。

しかし、轍はさまざまで複雑な原因である可能性があるため、ソースまで追跡するのは少し難しいかもしれません。多分それはあなたのコントロールを超えた一時的な状況、またはあなたが準備しているよりも少し多くの魂の探求を必要とする何かに関連しています。

深く掘り下げる

次の質問を自問することは役に立ちます：

• 人生のどの部分が私に喜びをもたらしますか？
• 何が私は不幸ですか、それともストレスがありますか？
• やりたいから、またはすべきだと思うから、何かをしているのですか？
• 私の関係は意味と充実感をもたらしますか？
• 投資した時間と労力を無駄にしたくないので、仕事/関係/プロジェクトに固執するだけですか？

3。目標を詳しく見てみましょう

特定の目標に向かって取り組むことで、やる気を引き出し、目的意識を高めることができます。目標が現在の到達範囲から少し外れていても、問題はありません。人生には十分な成長の余地があり、いくつかの作業でそれらの目標を達成できることがよくあります。

ただし、現在の場所からほとんどの目標を達成できない場合は、目標を達成できず、自分自身に不満を感じることになります。

物事を達成できなかったことで自分を打ち負かすのではなく、自分の目標が現実的に達成できるものと一致しているかどうかを自問してください。 （正直な）答えが「いいえ」の場合は、目標を1ノッチ下げて、さらに成功するかどうかを確認します。

縮小しても問題はありません。それは、放棄しなければならないという意味ではありません。あなたのより高い目標を完全に。

4。小さな変更を加える

わだち掘れで立ち往生していることに気付いたら、大きな変更をたくさん行うことで状況を完全に再構築したくなるかもしれません。

理論的には素晴らしいように聞こえますが、すべてを一度にオーバーホールすると、計画どおりに進まないことがよくあります。複数の習慣や行動を同時に変更しようとすると、すぐに圧倒され、変更に固執するのが難しくなります。

1つまたは2つの小さくて管理しやすい変更に取り組むと、変更のプロセスが簡単になります。 。行った変更を制限すると、何かがうまくいかないときを認識するのにも役立ちます。これにより、いつ先に進んで他のことを試すかを簡単に知ることができます。

上級者向けのヒント

わだち掘れの原因がわかっているので、最初の変更をそこに集中させます。

たとえば、苦労が仕事に関連している場合は、部門を切り替える場合でも、同僚と難しい（ただし必要な）会話をする方法について助けを求める場合でも、できる変更について考えてください。

5。セルフケアを忘れないでください

わだち掘れに陥った原因を特定するのに苦労している場合、またはわだち掘れから抜け出す意欲がまったくない場合は、クイックチェックインを行って自分がわだち掘れであることを確認してくださいあなたの幸福の世話をします。

ライフスタイルを一新する必要はありませんが、次のいくつかの時間を割いてみてください。

• 無意識のリラクゼーション
• 難しいプロジェクト
• 燃え尽き症候群を感じたら休む
• 定期的な運動
• 愛する人との時間
• 定期的でバランスの取れた食事
• 十分な質の高い睡眠

6。脳を休ませてください

日常生活は親しみやすく快適に感じることができますが、それがあれば悪くはありません。

しかし、多様性がなければ、人生は少し退屈になる可能性があります。あなたはそれらに慣れてきたので毎日同じことをし続けます、しかし突然あなたは疲れ果てて退屈し始めます。

独自のデバイスに任せて、脳の一部、具体的には背外側前頭前野は、以前の経験から学んだパターンやルールを適用することで問題を解決しようとします。

新しい種類の課題に直面した場合、これらの戦略は以前ほどうまく機能しない可能性があります。これにより、解決策がなくなります（そして轍が残ります）。

幸いなことに、焦点を外すだけで脳のこの部分をリセットできます。意図的に風に焦点を合わせるのは直感に反するかもしれませんが、そうすることで、創造的な問題解決スキルが向上し、新しいパターンやルーチンを習得するのに役立ちます。

くつろぐ方法

脳の焦点をぼかすには、次のことを試してください。

• 心をさまよう
• 長い散歩
• 自然の中で静かに座っている
• 空白のページに落書き
• パワーナップをしている

重要なのは、真にゾーンを設定することです多くの外部刺激なしで出てください。

7。より衝動的に

すぐに決断を下すと、自信が高まり、人生にインスピレーションと多様性を追加する新しいオプションを探求する機会が得られます。家まで歩いて行くような簡単なことでも、今まで見たことのないものを紹介することができます。

これまで考えたことのない角度から問題に取り組むことで、轍から抜け出すのに役立つ新しい洞察を得ることができます。

統治する

受け入れるための健康的で衝動的な行動：

• その日まで「はい」と言ってください。
• その週末のトレーニングの機会にサインアップしてください。
• あなたがいつも見たいと思っていたその街を訪れてください。
• チームプロジェクトを主導するボランティア。
• 近所の新しい場所を探索しましょう。

8。物事に現実的にアプローチする

直面する問題が何であれ、現実的な思考はそれらを解決する効果的な方法を見つけるのに役立ちます。

わだち掘れの責任を外部の情報源に固定したいのは当然ですが、ほとんどの場合、自分以外は何も変更できません。

制御できないものを反芻しても、通常は役に立ちません。指を交差させたり、最高のものを期待したり、座って物事が魔法のように改善するのを待ったりすることもありません。

これらはあなたが取り組み、あなたのエネルギーに集中したいものです。

9。完璧主義から脱却する

完璧主義は一部の人々にとって健康上の目標かもしれませんが、ほとんどの人々にとって、それは単に自己妨害につながります。

基準が高い場合は、作業が常に基準を満たしていることを確認するために長い時間を費やす可能性があります。あなたが素晴らしい仕事をしているときでさえ、あなたはそれが十分ではないと信じてそれで働き続けるかもしれません。

強い労働倫理は立派な特徴です。しかし、間違いを犯すことは成長の正常で重要な部分であることを認識することも重要です。

1つの間違いを避けようとすると、多くの場合、物事を成し遂げることができなくなります。さらに、完全に成功しなかった場合、不安や抑うつ感につながる可能性があります。

代わりに、想定した理想的なエンドポイントではない場合でも、最善を尽くしてプロジェクトが完了するまで確認することに重点を置きます。何かを終えたら、次に進みます。

10。わだち掘れだけではないことを認識します

わだち掘れがただのわだちである場合もあります。これは、改善に取り組むことができる一時的な状態です。ただし、より深刻なことを示している可能性もあります。

持続性抑うつ障害または気分変調を伴う生活は、逃げられない轍に閉じ込められているように感じることがあります。気分変調症は、同様の症状がありますが、通常はうつ病よりも重症度が低いため、認識されないことがよくあります。

これらには以下が含まれます：

• 低エネルギーまたは軽度の疲労
• 日常生活への関心の低さ
• 無快感症、または喜びを見つけるのが難しい生活の中で
• モチベーションや生産性の喪失
• 不十分さや自尊心の低さの感情

しかし、人生は遠くに感じたり、落ち着いたりする必要はありません。わだち掘れで立ち往生しているという感覚を揺るがすことができない場合は、サポートのオプションがあり、最後のヒントになります。

11。サポートを受ける

メンタルヘルスの症状があるかどうかに関係なく、行き詰まったときに少し余分なサポートを受けるには、セラピーが最適です。

多くの人にとって、セラピーは単純に過去の選択と将来のオプションを探索するための安全なスペースとして機能します。

セラピストは、あなたが次のことに取り組む際に、思いやりのある、判断のないガイダンスとサポートを提供できます。

• あなたを完全に満足させないあなたの人生の領域を調べる
• うまくいかない既存の戦略や習慣を特定する
• 変更を加えるための前向きな方法を探る

手頃な価格の治療法に関するガイドは、始めるのに役立ちます。

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