トレッドミルを嫌う11の方法

囚人を苦しめるために使用されていた時代から評判がわずかに向上した貧しいトレッドミルを残念に思います。この名前は文字通り苦痛と挽きの代名詞であり、少なくとも屋外でのランニングを愛する人々でさえ、「ドレッドミル」と呼ばれることが知られています。

しかし、ロサンゼルスを拠点とするランニングインストラクターのDavidSiikはEquinoxジム用のPrecisionRunningプログラムを作成した人は、非常に悪意のあるマシンをリハビリする使命を帯びています。 「私は屋内ランニングに夢中になりました。それは本当に素晴らしいエンジニアリングだと信じていたからです」と彼は言います。 「私たちは動く地面を作りました。」

彼と他の専門家がこの装置をどのように修正したか、そしておそらく、それを使ってデートを楽しみにする方法を説明します。

「トレッドミルを愛することを学ぶための最初のステップは、トレッドミルに対する態度を変えることです」と、デュアスロンとトライアスロンのチームUSAの4回のメンバーであり、シカゴのコーチであるクリスモジエは言います。これを考慮してください：本質的に他のジム機器とは異なり、トレッドミルには、ワークアウトのあらゆる側面をプログラムおよび微調整できるコンピューターが含まれています。 「Macbookにベルトが付いていると想像してみてください。本当に洗練されています」とSiik氏は言います。

屋内ランニングは、心臓の健康から脚の強化、気分の改善まで、道路にぶつかることによるすべての健康上の利点を提供します。また、いくつかの追加特典があります。柔らかいベルトは、硬い舗装やコンクリートに比べて衝撃を軽減します。さらに、太陽への露出や大気汚染から保護されます。 「それはすべて同じことです。「うわー、このマシンはかなり素晴らしいです」とSiikは言います。

トレッドミルの可能性を真に解き放つには、スピードを選んでスタートを切るだけでは不十分です。そこにいる時間の計画を立てると、1分ごとに2回クリックして10分間速度を上げるだけの簡単な計画でも、関係のダイナミクスが変わります。 「少しばかげているように聞こえますが、マシンとのわずかな相互作用によって接続が作成されます」とSiik氏は言います。 「退屈を侵食し始め、達成するための何かを提供します。」

トレッドミルの退屈を克服するためのもう1つの効果的な戦略：ウォームアップ後、5分ごとに30秒の高速ランニングを追加します。プロのDavidRocheが推奨します。トレイルランナーとコーチ。 「インターバルをしていると、休憩時間はとても短いように感じます。時間がスピードアップしているようです。その後、速いものの間に、時間が遅くなります。本当にそれを有利に使うことができます」と彼は言います。

雑誌やウェブサイトから楽しいサウンドのトレーニングを選んで、基本を超えて物事を進めましょう。ここにいくつかあります。Siikは彼の著書「TheUltimateTreadmill Workout：Run Right、Hurt Less、and Burn More with Treadmill Interval Training（$ 17、amazon.com）」でさらに多くのことを提供しています。

または、クリエイティブになって自分で作りましょう。ランニングについてよく知らなくても、基本的な20〜30分のプランを書き留めることができます。遠ざかっていて、計画が不可能または簡単すぎることが判明した場合は、「楽しい自己発見」として笑い飛ばしてください。次に、計画を微調整してください。

トレッドミルで走ることのもう1つのボーナスは？進捗状況を明確に追跡する機能。気に入ったトレーニングを見つけたら、それを数回繰り返し、可能な限り速度や距離を上げます。ノートブックに統計情報を書き留めるか、終了したらトレッドミルのディスプレイの写真を撮ります。

時間の経過とともに、走行距離の延長、速度の向上、気分の改善など、改善に気付くでしょう。あなたがそれをするように。 「それはランニングの詩のようなものです。スピード、ペース、またはフォームのわずかな変化が、ワークアウトの終わりまでに非常に多くなります」とSiik氏は言います。 「トレッドミルを実行すると、独自の目標を作成して監視することができます。」

調査によると、音楽を使用すると、ほぼすべてのトレーニングがより簡単で楽しいものになります。プロランナー兼コーチのKaitlinGregg Goodmanは、Mighty（$ 86、bemighty.com）と呼ばれるデバイスを使用して、携帯電話なしでワイヤレスヘッドフォン（ぶら下がりコードの事故を防ぐために不可欠）でSpotifyプレイリストを聴いています。

非常に長いトレッドミル走行では、彼女はiPadをジムに持ち帰り、 Friends などの古いお気に入りをストリーミングします。 「私はすでに見た番組を見るのが好きなので、あまり調整する必要はありません。少し動きが悪くなる可能性があります」と彼女は言います。トレッドミルにテレビが装備されている場合は、それをトレーニングツールに変えてください。 「コマーシャルをより難しいペースで実行し、ショー中に回復します」とMosier氏は言います。

体の動きに注意を払うことで、ワークアウトをより充実した楽しいものにすることができます。 「走っているときに頭からつま先までスキャンしてみてください」と、ミネアポリスのランナー兼コーチであり、マインドフルランニングの著者であるマッケンジーL.ヘイビーは言います。体の各部分を検討するときは、緩んでいるか、きつく感じているか、強いか弱いか、痛みがないか、痛みがあるかどうかに注意してください。

口、鼻、胸の内外で呼吸に集中してみることもできます。 「これは最初は退屈に感じるかもしれませんが、いくつかの練習では、退屈で痛みを伴うトレッドミルについて考えるというネガティブなサイクルに頭を悩ませるのではなく、その瞬間に起こっていることに集中する方法があります。トレーニングは可能です」とヘイビー氏は言います。

屋外でのランニングとは異なり、トレッドミルは文字通りどこにも行かない道にあなたを導きます、とSiikは認めます。それでも、すべてのジムには少なくともいくつかの関心のある焦点があります。セットアップと群衆が許せば、頻繁にマシンを切り替えてワークアウトを中断してください。 「そうすれば、窓の外の景色や見つめているテレビの違いがわかります」とグレッグ・グッドマンは言います。それがうまくいくのに役立つ場合は、次のセグメントを開始する前に、Instagramを1分間チェックするなど、気を散らすものを自分に与えてください。

多くのジムでは、EquinoxでのPrecisionRunningに沿ってトレッドミルクラスを提供しています。さらに、ニューヨークのマイルハイランクラブ、シカゴのランナーズハイ、複数の都市でのランニングとウェイトリフティングを組み合わせたバリーズブートキャンプなど、トレッドミル専用のスタジオが全国に増えています。これらのセッションは、指導、励まし、そしてあなたにマッチする組み込みのチームを提供し、歩みを進めます。 「あなたの周りにあなたと同じことを経験している他の人々がいることを知ることはとても刺激的でやる気を起こさせます」とSiikは言います。ネガティブな感情を強める、とモージャーは指摘します。代わりに、顔の表情を簡単に調整してみてください。ジャーナル Psychology of Sport and Exercise の最近の小さな研究では、笑顔でランニングパフォーマンスが向上し、各努力が楽になっていることがわかりました。 （ボーナス：この戦略は屋外でのランニングでも機能します！）