不安を抱えている人を助ける11の方法

あなたの人生の人々が過度の不安や心配と格闘するとき、あなたの心は痛みます。そして正直に言うと、愛する人が不安発作を起こしているためにあなたと一緒に出かける計画を立てるのはイライラすることがあります。

あなたは彼らの不安を和らげたいのですが、あなたが言うか、間違ったこと？あなたが本当に不安を抱えている人を助ける方法を知りたいのなら、あなたが彼らに共感する方法を考えてください。デンバーを拠点とする個人診療の臨床心理士兼著者であるPsyDのDavidShanleyは、「優れた聞き手であり、優れたコーチである」ことについて述べています。 「彼らを殻から出してそれについて話すことさえ、不安が彼らに持っているグリップを本当に緩めるでしょう」と彼は説明します。

誰かが不安に対処するのを助けるためにあなたが言うことができるかまたはすることができます。

一部の人々は、社会的な状況で他の人に精査されているという単なる考えに取り残されます。愛する人を一人で行かせるのではなく、不安を管理可能なレベルまで下げる方法で彼らをサポートする、とオースティン不安の臨床サービスディレクターでテキサスのOCDスペシャリストであるMistiNicholsonは示唆しています。

彼女の最初の子供を妊娠していて、彼女の友人が計画した次のベビーシャワーについてひどく対立した一人の若い女性。彼女が顔を赤らめたり、贈り物を開梱しているときに手が震えたりした場合はどうなりますか？人々は彼女が心配していたことを知っているでしょう。彼女は撤退を検討した。しかしその後、彼女の親友は彼女の隣に座ってカードを声に出して読んで部屋の目をそらすことを申し出ました。

「彼らがスポットライトを共有しているように感じました」とニコルソンは言います。

特にその人がパニックモードにある場合、人々は不安を抱えている人を助ける方法を常に知っているとは限りません。ニコルソン氏によると、彼らは恐ろしいように見えるために911に電話をかけ始めるのではないかと心配することがよくあります。

愛する人が別のパニック発作を起こしていることがわかった場合（そしてそれがであることを確認した場合） 他の種類の医療緊急事態ではありません）、彼らがよりプライベートな場所に移動するのを手伝ってください。

「不必要な注意はしばしばパニックの症状を悪化させる可能性がある」ので、あなたはその人に好意を示します。彼女は、「特にその人が社会不安を持っている場合」と言います。

「人々がパニックになると、思考の脳がシャットダウンします」と、イリノイ州ネイパービルを拠点とする臨床心理学者で不安コーチのマーガレット・ウェーレンバーグ、PsyDは述べています。と著者。それがあなたの出番です。あなたは友達がコントロールを取り戻すのを手伝うことができます。

最初に言うべきことは「呼吸」であり、それからパニック状態の人のためにそれをモデル化します。ゆっくりと深呼吸をして、会話を遅くしてください。

「現場では、それは共調節と呼ばれ、私の神経系があなたの神経系を引き込みます」とウェレンバーグは言います。 「私は、あなたがより落ち着くように、意図的に落ち着きを取り戻します。」

不安障害のある人は、不安な考えや感情を単純に「乗り越える」ことはできません。治療が必要です。しかし、ロールプレイを通じて手を貸すことができます。

たとえば、インフルエンザのシーズン中、ニコルソンの練習では、針を恐れる若者が見られます。彼女は、予防接種を受けるふりをして、針を嫌う不安な友人を助けることを提案しています。たとえば、友達の腕をアルコール綿棒で拭き、友達にショットを与えているように見せます。本当の取引の時間になったら、その人を診療所に連れて行き、待合室に座ることを申し出てください。

不安を抱えている人は、仕事の難しさと失敗した場合の恐ろしい結果を大いに誇張する傾向があります。ウェレンバーグは言います。

あなたができることは、あなたの友人や愛する人と現実になることです。彼女はおそらく何が起こるのか心配しています。彼女に、おそらく何が起こるかを尋ねます。「人々を少し現実にすると、恐怖を振り払うことができるからです。」

知っていますか新しい人に会ったり、ちょっとした話をしたりするのが心配な人はいますか？他の人が彼らを否定的に判断することを恐れて不快な社会的状況をかわす友人や家族がいますか？

Wehrenberg、 10の史上最高の不安管理テクニックを含むいくつかの本の著者と不安神経症のベスト10 は、誰かと話す方法や会話を始める方法について、本当に良いYouTube動画がたくさんあると言います。

「いくつか見ることができます。

健康、仕事、学校、経済など、人生の課題について過度に心配することがあります。

「人々が心配していました」とウェレンバーグは言います。「彼らは実際に問題を解決できる計画を立てることができたことを忘れています。」

彼女は夫が積み上げた借金に苦しんでいた夫婦を思い出します。妻は励ましの言葉を述べただけでなく、問題を軽減するための具体的な手順を示しました。クレジットカウンセラーに相談したり、各クレジットカード会社と交渉したりするなどです。

不安を抱えている人は、「うーん、これに苦労しているのは私だけです。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？私はそのような敗者です」とシャンリーは観察します。

積み重ねないでください。その人はすでに不安を抱えていることで「悪いか狂っている」と感じていると彼は言います。友達が心配していることについて心を開いて、それを「正常化」しようとするのを手伝ってください。

彼は次のような言葉を使うことを提案します。私はこの種の不安に自分自身で苦労してきました。ええ、それは迷惑です。イライラします。」

愛する人に不安を抱かせる状況に立ち向かう許可を与えても、長期的には不安を解消することはできません、と心理学者は言います。より良い方法は、彼らに自分自身を押すように優しく促すことです。

「あなたは彼らに世界に近づき始めさせようとしています…たとえ彼らが不安を感じていても」と Theの著者であるシャンリーは説明します。仕事、公共、公共のための社会不安ワークブック社会生活：あらゆる状況で内気を減らし、自信を高めるための戦略。

友人をクラブの夜に引きずり出すことは、おそらく彼女の社会不安を和らげる最も生産的な方法ではありません。しかし、ボードゲームをプレイするなど、自宅でクラフトナイトやその他の構造化されたアクティビティをホストすることを提案することもできます。

「絶え間ない会話を維持するプレッシャーを軽減します」とニコルソンは説明します。

社会的に不安な友人を冗談に巻き込むには、彼女が何か知っているトピックを取り上げ、自由形式の質問をします。

不安は冗談ではありません。それが極端で持続的な場合、あなたの愛する人は資格のある専門のカウンセラーを見つけるためにあなたの助けを必要とするかもしれません。

アメリカ不安神経症協会と行動および認知療法協会の両方にあなたが見つけることを可能にする検索エンジンがあります場所と専門分野別のセラピスト。