夜により良い夢を見る12の秘訣

• 良い夢を得る方法
• 夢の心理学
• 夢の種類
• まとめ

私たち全員夢。さて、私たちが夢をコントロールできたら素晴らしいと思いませんか？ご想像のとおり、夢を研究し、それについて確固たる結論を出すことは非常に困難です。幅広い人々に見られる特定のテーマがありますが、夢は非常に個性的で、しばしばとらえどころのない心の経験です。

実際、私たちは夢を完全に制御することはできません。彼らは私たちの日常生活と私たちの最も内側の考えからの断片でいっぱいです。しかし、睡眠を改善し、ストレスを管理するためにできることがあるので、夜により良い夢を見る可能性が高くなります。

より良い夢を見る方法

良い夢を保証できるものはありません。 。しかし、ここでは、睡眠を改善し、ストレスを解消し、より充実した夢を見るチャンスを増やすためのヒントをいくつか紹介します。

1。十分な質の睡眠をとる

大人は通常、毎晩7時間以上の睡眠が必要です。よく眠れない場合は、次のヒントを試してください。

• 就寝時間と起床時間を毎日同じにするようにしてください。
• 寝室を快適に保つ温度。
• 常夜灯を含むすべての照明をオフにします。輝く時計を視野から遠ざけます。窓から光が差し込む場合は、部屋を暗くするブラインドを用意してください。
• 睡眠がうまくいかないときは、時計を見て横になってはいけません。ベッドから出て、リラックスできることをしてください。眠くなったらベッドに戻ります。

2。運動

日中に定期的に運動をすると、夜はよく眠れるようになります。就寝時刻に近づきすぎると、実際にリラックスして眠りにつくのに問題が生じる可能性があることに注意してください。

3。睡眠ゾーンを専用にする

寝室をすっきりさせます。テレビ、コンピューター、スマートフォン、その他の光ってビープ音を鳴らす電子機器を取り外します。寝室にワークスペースが必要な場合は、就寝時に部屋の仕切りを使用して見えないようにします。

寝室を外界からの聖域にします。

4。就寝前のストレス解消

就寝時刻の1時間前に、次のようなリラックスできる方法でストレスを解消します。

• 瞑想や深呼吸
• アロマテラピー
• 入浴
• 読書

この時間中は、次のことを避けてください。

• 仕事
• 激しい運動
• 飲食
• スクリーンタイム

5。寝酒をスキップする

アルコールは最初は眠くなる可能性がありますが、睡眠サイクルを妨げます。システムにアルコールが含まれていると、鮮やかな夢や悪夢を見る可能性が高くなります。

6。睡眠の位置を変える

不快な夢を見がちな場合は、通常の睡眠の位置を変えてみてください。

2004年の小規模な調査では、左側で寝た人はもっと多くの睡眠をとっていると報告しました。右側で寝た人よりも悪夢。また、2012年の調査によると、胃で寝ると、窒息したり、閉じ込められたり、動けなくなったりするなど、性的または迫害的な素材の夢を見ることが促進される可能性があります。

7。メラトニンを含む食品を食べる

あなたの体が自然に作るホルモンであるメラトニンは、睡眠の質を改善する可能性があります。メラトニンは、次のようなさまざまな食品にも含まれています。

• 卵
• 魚
• 肉
• 牛乳
• ナッツ
• 一部のシリアル
• 発芽したマメ科植物または種子
• キノコ

8。メラトニンサプリメントを試してみてください

2013年のメタアナリシスでは、メラトニンは入眠潜時を短縮し、総睡眠時間を増やし、全体的な睡眠の質を改善すると結論付けましたが、効果はわずかです。

2018年、研究者夜間の幻覚を経験した3人の症例を詳述した。参加者が5mgのメラトニンを摂取すると、幻覚は減少しました。

夢のためにメラトニンを摂取すると、すべての人に異なる影響を与える可能性があります。メラトニンが夢を改善することに気付く人もいれば、より鮮やかで恐ろしい夢を抱く人もいます。

メラトニンはいくつかの薬と相互作用する可能性があります。睡眠に問題がある場合や悪い夢を見ている場合は、メラトニンサプリメントを服用することの利点とリスクについて医師に相談してください。

9。不安を管理する

全般性不安障害を患っている人は、そうでない人よりも悪い夢を持っていました。研究者たちはまた、認知行動療法が不安神経症の人々が悪い夢を減らすのを助けることができることを示唆しています。

10。夢の日記を作成する

夢は、日中の考えや経験の寄せ集めです。悪い夢はあなたにストレスを与えていることを反映しているかもしれません。目覚めたらすぐに、感じた感情など、夢の詳細について書いてみてください。

この演習は、夢を実際の状況に結び付けるのに役立つ場合があります。目覚めている人生の問題に立ち向かうことは、あなたの夢の人生を改善するのに役立つかもしれません。

11。仮想ゲームを始める

2019年の調査によると、物理的にインタラクティブなゲームをプレイすることは、明快および明快/コントロールの夢の頻度と正の相関がありました。全体的なゲームプレイにより、ゲームコンテンツがあなたの夢に浸透し、明晰夢が増える可能性が高くなります。これはテトリス効果とも呼ばれます。

12。明晰夢を実践する

明晰夢とは、夢の中にいるときに夢の中にいることを知っているときです。そして、明晰夢の作り方を学ぶことができます。夢の中で現実をテストするように自分自身を訓練することで、それがどのように進み、どのように反応するかをある程度制御することができます。

夢のしくみ

多くの理論がありますなぜ私たちが夢を見るのか、そしてそれが何を意味するのかについて。しかし、夢は非常に主観的で、忘れがちで、研究するのが非常に困難です。たとえ私たちが夢を見ていなくても、誰もが夢を見ることはかなり確かです。

夢は通常、あなたの人生で起こっていることに関連する考えの抽象的な組み合わせです。夢を解釈することになると、正確な詳細はあなたが目覚めたときの感覚よりも重要ではないかもしれません。物事に満足しているなら、あなたの夢はおそらくもっと前向きになるでしょう。

夢の種類

すぐに忘れてしまう夢もあれば、つかの間の印象を残す夢もあります。それは無期限にあなたに固執します。あなたが人生を歩むにつれて、あなたは良い、悪い、そしてただの驚くべき夢の配列を経験した可能性が高いです。多くの種類の夢の中には次のものがあります：

• 鮮やかな夢
• 妊娠の夢
• 繰り返される夢
• 明晰夢
• 不安の夢
• 悪夢
• 夜の恐怖

持ち帰り

夢をコントロールするのは難しいですが、そこには夜により良い夢を促進するためにあなたが取ることができるいくつかのステップです。不快な夢を見て、夢の中で繰り広げられる未解決の問題に立ち向かうことが役立つかもしれません。もう1つの重要な要素は、十分な質の高い睡眠をとることです。

よく眠れない場合や、ストレスに関連する夢に悩まされている場合は、医師の診察を受けてください。