ワークライフバランスを改善するための12の秘訣

25歳から50歳までの社会人の場合、2013年はワークライフバランスの年でした。最初にリーンインがあり、それからそれに対する多くの（多くの、多くの）反応がありました-いくつかは肯定的、いくつかは否定的、そしていくつかは勇敢な男性の声を特徴としていました。しかし、疑問は残ります。男性でも女性でも、仕事と私生活のバランスをうまくとることができるでしょうか。

「「欲しいものをすべて手に入れる」または仕事と生活の完璧さを表す言葉としてよく使用されます。定義上達成不可能です」と、ノーザンイリノイ大学の心理学の助教授であるラリッサバーバー博士は言います。彼の仕事は、職場の柔軟性、職場のストレス、ワークエンゲージメントと燃え尽き症候群に焦点を当てています。 「ワークライフバランスとは、両方の領域で自分の価値観とニーズを慎重に考え、日常的に活動と関係を管理することです。」

それはかなり複雑に聞こえるかもしれませんが、ライフスタイルコーチ、キャリアカウンセラー、認定パーソナルトレーナーであるエリカラビッチ氏は、それだけの価値があると述べています。 「充実した人生を送っているように感じるには、両方のバランスが必要だと思います。」ここでは、正気を犠牲にすることなく、それを実現するためのヒントを紹介します。

1。カレンダーを同期します。
仕事の責任と同じカレンダーに個人的なコミットメントを追加します。 「こうすることで、忘れることはありません。仕事の日中、より効率的に仕事ができるようになります」とRavich氏は言います。これらすべてのカレンダーイベントを平等に扱い、楽しい時間に机から離れるように強制します。

2。あなたの時間をブロックしてください。
頭上に迫っている大きな仕事を手に入れましたか？それをあなたのカレンダーに追加し、その設定された期間のすべての外部の気晴らしを無視してください、とRavichは言います。 「このようにして、私は自分自身に限界を与え、集中し続けます。」取り組むべき集中的なタスクが1つもない場合でも、（メールからインスタントメッセージに切り替えてお気に入りのブログを読むのではなく）、あらかじめ決められた一定の時間継続して作業することで、頭を維持できます。ゲーム中。 「私たちがよく目にするのは、ワークフローとマルチタスクが絶えず中断されているために、人々が思っているほど仕事をしていないことです」とBarber氏は言います。

3。アラートを失います。
ブーンという音は大きな気晴らしになります（中毒になる可能性もあります）。そして、Facebookがこの2番目に更新されるのを本当に見る必要はありませんでした。スマートフォンを机から十分に離して隠してみてください。 「スマートフォンをチェックする必要がある場合は、集中力を失わずに生産性を高めるために、1日の特定の時間にチェックしてください」とRavich氏は推奨しています。 （注：家族や友人と充実した時間を過ごす場合も同じことが言えます。携帯電話を捨ててください！）

4。一口サイズのやることを追加します。
ここでは、大きくなるか家に帰るかがモットーではありません。どんなに小さなタスクでも毎日の議題に追加してみてください。 「リストから外すと、すでに達成感があり、より大きな、より困難なタスクに取り組むために必要な勢いを得ることができます」とRavich氏は言います。何か大きなことを成し遂げる必要がある場合は、小さな部分を分解して、まだ取り組むことができなくても、何を成し遂げる必要があるかを正確に確認できるようにします。心理学者は、タスクを完了する方法を計画するこのステップにより、差し迫ったやることに執着するのではなく、今ここに集中できるようになることを発見しました。

5。いい結果になる。いいえ、本当にうまくいきます。
「フィットネスは、私を元気にし、集中し、やる気を起こさせる原動力です」とラビッチは言います。 「健康と富は密接に関係しています。あなたが毎日自分の面倒を見るなら…あなたは自尊心を示しており、ひいては他の人もあなたを尊敬するでしょう。」一度に30分であろうと、1日を通して一度に10分であろうと、毎日少しでも動きを追加するのにふさわしい時間を取ってください。

6。朝に運動します。
OK、あなたは運動に参加していますが、午前中の運動…それほど多くはありません。早くアクティブになると、9対5に進む前にエネルギーとエンドルフィンが提供されます。さらに、就寝直前に余分なエネルギーの衝撃が発生しないようにします。

7。エクササイズを最大限に活用してください。
「毎分カウントすれば、本当に必要なのは30分だけです」とRavich氏は言います。彼女は、スクワットやオーバーヘッドプレスなどの全身エクササイズに100％参加して、最大の効果を得ることを推奨しています。自宅で快適に体重運動を定期的に行うと、わずか数分でカロリーを消費できます。

8。目標を設定する
理髪店は、ワークライフバランスを財務管理に例えています。お金のように、あなたは限られた時間しかありません。 「あなたの価値観を知り、それらの価値観に関連してあなたの目標を設定し、予算を作成し…そしてあなたの予算に固執します」と彼女は言います。個々の責任が全体像の目標にどのように貢献するか（または気を散らすか）を理解することは、変化の動機付けに役立ちます。

9。期待を管理します。
ノートパソコンの電源を切り、スマートフォンを追放した場合でも、受信トレイに大量のメールが山積みになっているのを感じることができます。理髪師は、あなたが利用できる時間と、あなたからの返信にかかると予想できる時間について同僚と話すことをお勧めします。同じことが家族にも当てはまります。仕事を中断することが適切な場合は、子供や大切な人に理解してもらいましょう。

10。いいえと言うことを学びます。
「「いいえ」と言って、自分の限界と境界を明確に伝えることを意味する場合があります」とバーバーは言います。スケジュールに合わない機会、活動、またはリクエストが発生した場合、「いいえ」と言わなければならないことがあります。時間を見つけることができたとしても、そのコミットメントがあなたの目標と価値観の範囲内にあるかどうかを検討する必要があります。できるからといって、「はい」と言う必要はありません。

11。前日の準備をします。
うなずく前に、健康的なランチやジムバッグなど、明日必要なものをすべて詰め込みます。準備しておくと、すぐにドアから出ることができます。そのすべての秩序と組織は、眠りにつく前にリラックスするのに役立つかもしれません。

12。寝る準備をしてください。
「目覚める必要があるとわかる前に、7〜8時間アラームを設定しました」とRavich氏は言います。そのアラームは、十分なzzzを取得するのに間に合うように干し草を打つことを思い出させるものとして機能します。彼女はまた、就寝前にリラックスするために静かな読書やヨガでくつろぐことをお勧めしますが、多くの種類のルーチンが就寝時間であるという事実にあなたの体を手がかりにすることができます。
この記事はもともとLife byDailyBurnに掲載されました。