オキシトシンを高める12の方法

• ヨガ
• 音楽
• マッサージ
• 話す
• 友達
• 瞑想
• 聞く
• 食べ物
• セックス
• 抱き締める
• 優しさ
• 犬
• 要点

オキシトシンについて聞いたことがあるなら、そのやや印象的な評判について少し知っているかもしれません。オキシトシンという名前がベルを鳴らさなくても、このホルモンを他の名前の1つで知っているかもしれません：愛ホルモン、抱擁ホルモン、または結合ホルモン。

これらのニックネームが示すように、オキシトシンは人間の絆の重要な部分。出産や授乳中に放出される、親と乳児の絆の重要な要素です。

抱きしめたり、キスしたり、抱きしめたり、性的な親密さを感じたりすると、オキシトシンの生成が引き起こされ、大人同士の絆も強まります。

これらの効果により、オキシトシンは他の幸せなホルモン、つまり気分や感情にプラスの影響を与えることが知られているホルモンとグループ化されました。

あなたの体は自然にオキシトシンを生成しますが、いわば愛を感じたいのであれば、これらの12の自然な方法でそれを増やしてみてください。

1。ヨガをお試しください

このウェルネスプラクティスには、次のような多くのメリットがあります。

• 不安やストレスが少ない
• うつ病やその他の気分の症状からの解放
• より良い睡眠
• 生活の質の向上

しかし、2013年の調査によると、ヨガはオキシトシンの産生を高めるのにも役立つ可能性があります。

この小規模な研究は、顔の感情やその他の社会的困難を認識するのに苦労することが多い精神的健康状態である統合失調症の人々のオキシトシンをヨガが増やすのに役立つかどうかを調査することを目的としています。

研究結果によると、1ヶ月間ヨガを練習した15人の参加者は、感情と社会的職業的機能を認識する能力の改善を見ました。彼らはまた、より高いレベルのオキシトシンを持っていました。研究者たちは、これらの調査結果の間に関連性が存在する可能性があることを示唆していますが、彼らの研究では相関関係は見つかりませんでした。

2。音楽を聴く—または自分で作る

音楽の好みは人によって大きく異なりますが、ほとんどの人はある種の音楽を聴くことを楽しんでいます。

あなたはおそらくあなたが音楽を聴くからです。楽しんでください。しかし、気分、集中力、モチベーションの向上など、他の利点があることに気付いたかもしれません。また、社会的絆を生み出す能力の向上にも役立つようです。これはオキシトシンにも関連する効果です。

研究はまだ限られていますが、音楽があなたのオキシトシンレベルを高めるのに役立つことを示唆する証拠がいくつかの小規模な研究で見つかりました。 body：

• 2015年の調査では、4人のジャズシンガーに2つの異なる曲を演奏するように依頼しました。1つは即興、もう1つは作曲です。歌手が即興で演奏したとき、彼らのオキシトシンレベルは増加しました。研究の著者は、即興のパフォーマンスが協力、信頼、コミュニケーションなどの強力な社会的行動を必要とするためにこれが起こったことを示唆しています。
• 2009年の研究によると、ベッドで音楽を聴いた20人の開心術患者安静は、音楽を聴かなかった患者よりもオキシトシンのレベルが高く、リラックスした気分でした。
• 2003年の16人の歌手の研究では、歌のレッスン後にすべての参加者でオキシトシンのレベルが上昇しました。研究参加者はまた、より元気でリラックスした気分だと報告しました。

お気に入りの曲を上げるのに別の理由はおそらく必要ありませんでしたが、ここに別の良い曲があります！

3.3。マッサージを受ける（または与える）

良いマッサージが好きですか？幸運です。

95人の成人を対象とした2012年の調査では、15分間のマッサージが人々のリラックスを助けるだけでなく、オキシトシンレベルを高める可能性があることを示唆する証拠が見つかりました。

2015年の研究はこの発見を支持し、それを拡張し、マッサージをしている人のオキシトシンレベルも増加することに注目しています。

オキシトシンはあなたのために何をしますか？まあ、人々はしばしばマッサージ後の痛み、ストレス、不安が少ないと報告します。多くの人はまた、気分の改善と幸福感の向上に気づきます。

これらの利点を確認するために、プロのマッサージを受ける必要もありません。研究によると、パートナーや他の愛する人からのマッサージも同様に機能する可能性があります。

4。あなたがどれだけ気にかけているかを誰かに伝えてください

他の人との感情​​的なつながりを強化したいですか？自分の気持ちを伝えましょう。

自分にとって最も意味のある人と愛情を共有することで、いくつかの方法でオキシトシンを増やすことができます。

• 自分の気持ちを共有する愛する人は、多くの場合、親切に返信するように導きます。
• 愛する友人やパートナーに話すと、抱擁、手で握ったり、キスしたりすることができます。
• 誰かにあなたのことを知らせます。彼らが双方の向社会的感情を高めることができることを感謝します。

5。友達と時間を過ごす

強い友情は、あなたの感情的な幸福に大きな違いをもたらす可能性があります。仲間と一緒に蹴ることは楽しい時間を過ごすことができますが、社会的に支えられていると感じ、世界で孤独を感じるのを助けることもできます。

それが働いているオキシトシンです。友達の周りで感じる良い気持ちは、あなたがあなたの相互作用についてより前向きに感じるのを助け、あなたがより多くの時間を一緒に過ごしたいと思うようにします。また、会社を頻繁に共有すると、彼らに対する信頼と愛情が高まる傾向があります。

具体的な計画を立てる場合でも、単にぶらぶらするのを楽しむ場合でも、一緒に過ごす時間が長いほど、絆は強くなります。

追加のボーナスとして、あなたのどちらも以前にやったことのない友達と何かをしてみてください。ユニークな体験を結びつけることも、オキシトシンの放出を引き起こす可能性があります。

6。瞑想

毎日の瞑想の練習は、ストレスや不安を軽減し、気分を改善し、自分自身や他の人に対してより多くの思いやりを感じるのに役立ちます。これらの効果は、つながりの感覚を高め、他の人との関係を強化するのに大いに役立ちます。

しかし、瞑想を大切な人に集中させることで、オキシトシンの生成もターゲットにします。愛情深い瞑想は、思いやりの瞑想とも呼ばれ、愛、思いやり、善意の考えをあなたの人生の誰かに向け、平和と健康の考えを彼らに送ることを含みます。

瞑想は初めてですか？開始方法は次のとおりです。

7。会話を重要視する

積極的な（または共感的な）リスニングは、強力な社会的相互作用と関係の基本原則です。

つながり、信頼、共感の感情を結び付け、高めることは、次のようになることがあります。本当に簡単で、誰かが言わなければならないことを本当に聞いています。自分にとって重要なことを気にかけていることを誰かに伝えるのは簡単ですが、これは本当にそれを意味していることを示しています。

したがって、友人やパートナーが重要なことについて話したいときは、気が散る可能性のあるものをすべて書き留めてください。あなた、アイコンタクトを取り、彼らにあなたの完全な注意を向けてください。この密接な相互作用は、オキシトシンの放出を引き起こし、お互いのつながりをより強く感じるのに役立ちます。

8。大切な人と料理をする（そして食べる）

チンパンジーの研究によると、食べ物を共有するとオキシトシンが増加する可能性があります。

人間にとっても理にかなっています。食べ物を共有することは、絆を深めるのに最適な方法です。 。中学生や小学校時代を思い出してください。そのクッキーやフルーツスナックのパケットを分割すると、友達が1、2人いる可能性がありますよね？

友達やパートナーと食事を準備することで、栄養だけでなく楽しみも得られます。完成した食事を共有するだけでなく、好きな人と時間を過ごし、その創造について絆を深めます。

そして忘れないでください。食べるという行為自体が喜びを生み出すことができます。実際、十分です。オキシトシン放出を誘発する。

9。セックスをする

性的親密さ、特にオルガスムは、オキシトシンレベルを上げ、他の誰かへの愛情を示すための1つの重要な方法です。

ロマンチックなパートナーとセックスすることで、より親密でつながりを感じることができますが、関係がなくてもこのオキシトシンの増加を見ることができます。抱きたいカンケイは、気分を改善し、気分を良くすることができます。

10。抱きしめるか抱きしめる

オキシトシンを上げるために降りる必要はありません。

抱きしめたり抱きしめたりするなど、他の形の肉体的親密さも、体内でオキシトシンの生成を引き起こす可能性があります。

抱擁、手持ち、抱きしめることですべてうまくいきます。ですから、パートナー、子供、さ​​らにはペットとの長い抱擁のために少し時間を取ってください。

11。誰かのために何か良いことをしてください

利他的または無私の行動もオキシトシンの放出を促進する可能性があります。

ですから、できれば寛大に生活してください。次のことを試してみてください：

• 近所の人の雑用を手伝うことを申し出る
• 慈善団体に数ドル余分に寄付する
• お気に入りの目的を支援する
• 友人や家族のためにギフトカードを購入する

12。ペットの犬

あなたが犬好きなら、私たちはあなたのためのヒントを持っています！

可能であれば、あなたがしていることをやめて、あなたの犬をペットにしましょう。気分が良くなった？あなたの犬もおそらくそうします。研究によると、犬と人間の両方が、撫でたり撫でたりするなどの物理的接触によるオキシトシンの増加を確認しています。

だからこそ、気分が悪くなったときに動物の友達を抱きしめるのはとても心地よいと感じることができます。あなたの相互作用によって生成されたオキシトシンはあなたが少し気分が良くなるのを助けます。

この調査では人間と犬の相互作用のみを調べましたが、猫を撫でたり、鳥に頭をかいたりすると、おそらく同様の効果があると言っても過言ではありません。

結論

オキシトシンの研究は決定的なものではなく、その利点や多すぎるものがあるかどうかなど、専門家がこのホルモンについて発見することはまだたくさんあります。

人間関係に問題があることに気付いた場合、または社会的交流に問題がある場合は、セラピストに専門家の指導を求めるのが最善です。セラピストは、考えられる原因を探り、他の人とのより強い絆を築くための措置を講じるのを手伝うことができます。