風邪をひいてぐっすり眠る12の方法

• 温かい飲み物
• NSAID
• 鼻うっ血除去薬
• 咳止め薬
• 塩水
• 鼻洗浄
• 積み重ねられた枕
• 蒸気こすり
• 加湿器
• ホットシャワー
• アルコールを避ける
• 涼しい寝室
• 結論

風邪をひいていると、睡眠が困難になることがあります。鼻づまりなどの症状は呼吸を困難にする可能性がありますが、咳や筋肉痛は目を覚まし続ける可能性があります。

しかし、回復には質の高い睡眠が不可欠です。体が良くなるには休息が必要です。

幸いなことに、一時的に症状を和らげ、必要な休息をとる方法があります。風邪をひいて眠る方法についてもっと学ぶために読んでください。

1。温かい飲み物を飲む

就寝前に温かくて蒸し暑い飲み物を飲むと喉の痛みを和らげ、蒸気で鼻づまりを和らげることができます。

蜂蜜入りのカフェイン抜きのお茶は素晴らしい選択です。カモミールティー、ペパーミントティー、ジンジャーティーも良い選択肢です。すべてに、リラックスしたり、呼吸を楽にしたり、感染症と戦ったりするのに役立つ特性があります。

お茶を避けたい場合は、次のものを飲むこともできます：

• レモンジュースと蜂蜜入りのお湯
• 温かいスープ
• 低ナトリウムのスープ

就寝の約60〜90分前に温かい飲み物を飲むようにします。就寝時間に近すぎる液体を飲むと、夜中に起きてバスルームを使用する可能性があります。

2。 NSAIDを服用する

痛みを感じている場合は、市販（OTC）の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）が役立ちます。これらの薬は、頭痛、筋肉痛、耳の痛み、発熱などのいくつかの寒冷症状を緩和することができます。

処方箋なしで利​​用できる一般的なNSAIDには次のものがあります。

• アスピリン
• イブプロフェン（アドビル、ミドル、モトリン）
• ナプロキセン（アリーブ）

他のOTC薬と同様に、推奨用量のラベルを確認してください。指示に注意深く従ってください。

熱がある場合は、3日以上続けてNSAIDを使用しないでください。同様に、痛みがある場合は、10日以上使用しないでください。症状が続く場合は医師の診察を受けてください。

3。鼻うっ血除去薬を使用する

鼻うっ血除去薬は、鼻の腫れた組織を減らすことで機能し、粘液の生成を減らすことができます。これにより、特に眠ろうとしているときに呼吸が楽になります。

鼻うっ血除去薬は、ドラッグストアの店頭で購入できます。それらは次の形で見つけることができます：

• ピル
• 鼻スプレー
• ドロップ

一般的に、鼻うっ血除去薬は、3歳以下の子供にはお勧めしません。

長時間使用すると、リバウンド症状が発生し、治療を開始する前よりも気分が悪くなる可能性があるため、充血除去薬を長時間使用しないでください。

4。咳止め薬を試してみてください

風邪による咳は一晩中起きていて、疲れを感じることがあります。 OTC咳止め薬は、一時的な緩和に役立つ場合があります。

粘液がある場合は、去痰薬の使用を検討してください。このタイプの薬は肺の粘液を緩めるので、咳が出やすくなります。ムシネックスとムシネックスDMは去痰性咳止め薬の2つの例です。

もう1つの選択肢は、咳反射を抑制する鎮咳薬です。鎮咳薬は夜間の救済に理想的かもしれません。ロビツシンDMは鎮咳薬の一例です。

一部の咳止め薬には、充血除去薬、鎮痛剤、抗ヒスタミン薬が含まれています。これらの成分が存在するため（大量に服用すると危険な場合があります）、咳止め薬を服用するときは他の薬の使用を避けるのが最善です。

5。塩水でうがいをする

就寝前に塩水でうがいをすると、喉の痛みを和らげ、感染症の悪化を防ぐことができます。不快感を和らげるのは自然で低コストの方法です。

塩水うがいを使用するには：

• 小さじ1/4から1/2を混ぜます。 8オンスに塩。温水。
• 塩が溶けたら、喉の奥で許容できる限りうがいをします。
• 次に、唾を吐く前に口の周りで塩水を振ります。

6。生理食塩水鼻洗浄を使用する

2015年の研究によると、生理食塩水鼻洗浄は、副鼻腔洗浄とも呼ばれ、鼻づまりを減らし、粘液や細菌を取り除き、呼吸を楽にするのに役立つ可能性があります。

生理食塩水リンスは、鼻腔を洗い流すために塩水または生理食塩水を使用する鼻洗浄の一種です。滅菌済み、蒸留水、または以前に沸騰させた水のみを使用することが重要です。水道水には、感染を引き起こす有害な有機体が含まれている可能性があります。

生理食塩水リンスは、次のものと併用できます。

• ネティポット
• スクイズボトル
• 鼻球

生理食塩水リンスを使用するには、食品医薬品局（FDA）が次の手順を推奨しています。

1. シンクに寄りかかることから始めます。頭を横に傾け、あごと額を同じ高さに保ち、溶液が口に滴り落ちないようにします。
2. 生理食塩水を満たしたスクイズボトル、ネティポット、または鼻球の注ぎ口を上鼻孔に挿入します。これにより、溶液が下鼻孔から排出されます。
3. この手順を繰り返します。頭を反対方向に傾け、生理食塩水をもう一方の鼻孔に挿入します。

FDAは、小児科医の推奨がない限り、2歳未満の子供に鼻洗浄を推奨していません。

7。枕を積み重ねます

横になると喉に粘液がたまり、咳や落ち着きのない夜になります。

ただし、これは座って寝る必要があるという意味ではありません。枕を積み重ねて頭を少し持ち上げるだけです。これにより、喉への粘液の蓄積を最小限に抑えることができます。

首の痛みや不快感につながる可能性があるため、枕の数が多すぎないようにしてください。標準の枕を2つだけ使用すると、頭を十分に持ち上げることができます。

8。蒸気摩擦を使用する

蒸気摩擦は、首と胸に局所的に塗布される薬用軟膏です。多くの場合、次のような成分が含まれています：

• ユーカリ油。ユーカリ油の主成分であるシネオールは、厚くてべたつく粘液を緩めることができます。
• メントール。メントールには、呼吸を楽にする冷却効果があります。
• 樟脳。樟脳は咳や薄い粘液を抑える可能性があります。

これらの成分は風邪を治療しませんが、呼吸を楽にし、より快適に眠るのに役立ちます。

胸と喉の部分にのみ蒸気摩擦を適用します。鼻腔内の膜を通して体内に吸収される可能性があるため、鼻の中で使用しないでください。

蒸気による摩擦は、一部の人に皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。新製品を使用する前に、まず皮膚の小さなパッチでそれをテストしてください。

9。加湿器をオンにします

乾燥した空気は副鼻腔を刺激し、症状を悪化させる可能性があります。加湿器は空気に湿気を加えるのに役立つ可能性があります。

2017年の調査によると、加湿器は風邪の治療に確かな効果を示していません。ただし、空気中に水分が加わると、呼吸が良くなる可能性があります。

加湿器には常に蒸留水または精製水を使用してください。バクテリアやカビの繁殖を防ぐために、毎日水を交換し、定期的に水をきれいにしてください。

10。熱いシャワーを浴びる

熱いシャワーの蒸気は、副鼻腔の粘液を薄くして排出するのに役立ち、呼吸を楽にすることができます。暖かいシャワーは就寝前にリラックスするのにも最適な方法です。

水が熱くても快適であることを確認してください。蒸気が溜まるようにバスルームのドアを閉めておきます。

スパのような心地よい体験をするには、ペパーミントまたはユーカリオイルを使ったアロマテラピーシャワータブレットを使用することをお勧めします。吸入すると、これらの成分の冷却効果により、混雑を緩和できる場合があります。

11。アルコールを避ける

アルコールは眠くなる可能性がありますが、就寝前に避けることをお勧めします。アルコールを飲むと、質の高い休息をとる能力が損なわれる可能性があります。

さらに、アルコールは利尿剤です。腎臓が尿を過剰に産生するのを防ぐ抗利尿ホルモンを抑制します。これが起こると、おしっこをする頻度が高くなる可能性があります。

これは脱水症状を引き起こし、体の回復を困難にする可能性があります。アルコールを避け、代わりにたくさんの水を飲むことで、水分補給を十分に行ってください。

12。寝室を涼しく保つ

2012年の調査によると、寝室の温度は、睡眠の質に影響を与える可能性のある最も重要な要因の1つです。風邪を引いていて熱がある場合、これはさらに重要になる可能性があります。

快適な睡眠環境を作るために、寝室を15.6〜19.4°C（60〜67°F）に保ちます。部屋をこの温度に保つには、次のことができます。

• 寝ている間、家のサーモスタットが60〜67°F（15.6〜19.4°C）になるように設定します。
• 温度が上昇した場合は窓を開けるか、エアコンをオンにします。
• 開いている窓の近くでファンを動かして、空気の循環を維持します。

収益

ほとんどの風邪の症状は約7〜10日続きます。場合によっては、鼻づまり、咳、鼻水などが原因で、質の高い睡眠をとることが難しい場合があります。

幸いなことに、症状を和らげるのに役立つ方法がいくつかあります。一部のオプションには、NSAIDS、咳止め薬、鼻うっ血除去薬などの薬が含まれます。その他のオプションには、温かい飲み物、塩水うがい、温水シャワー、積み重ねられた枕などの自然療法が含まれます。

症状によっては、いくつかのヒントが他のヒントよりもうまくいく場合があります。風邪が悪化したり、3週間以上続く場合は、必ず医療提供者にフォローアップしてください。