誰かについて善のために考えるのをやめる12の方法

• ルートを見つける
• 事実に焦点を当てる
• 受け入れる
• 書き留める
• 気を散らす
• 内向きに
• ニーズに応えます
• 距離を保ちます
• 立ち会います
• 時間を与えます
• 許す
• サポートを見つける
• 持ち帰り

人生の中で、火花を散らす人に出会うことでしょう。激しい感情。

同じように感じない人、またはあなたを愛しているが大きな痛みを引き起こした人を愛しているかもしれません。深い嫌悪感は反芻を助長する可能性もあるため、我慢できない人の考えにとらわれる可能性もあります。

どちらのシナリオでも、まったく考えたくないので、次のように解決します。それらの不要な記憶を追放し、先に進みます。ただし、お気づきかもしれませんが、特定の考えを抑制しようとすると、多くの場合、それらが完全に元に戻るだけで、圧倒されてイライラします。

これは、あなたがその人について永遠に考える運命にあるという意味ではありません。以下の12の戦略は、焦点をリフレッシュするのに役立ちます。

理由を理解する

考えを誰かから遠ざけようとして失敗した場合は、その理由を自問してください。この質問をじっくりと掘り下げることで、なぜまだ彼らに固執しているのかについての洞察を得るのに役立ち、おそらく何らかの解決につながる可能性があります。

クラスメートに激しい挫折があったが、尋ねる機会がなかったとしましょう。それらを出します。今、あなたは自分がこの会話を起こすことを想像することに多くの時間を費やしています。

実現されていない希望に固執することはかなり一般的ですが、おそらくソーシャルメディアや連絡をとるのを手伝ってくれる共通の友人を通じて、まだつながることができたらどうでしょうか。多分あなたの片思いはノーと言います。あるいは、彼らは「はい」と言って、日付は完全に失敗します。

どちらの方法でも、明確な結果は、それらの考えのページをめくって先に進むのに役立ちます。

事実に焦点を当てる

特に時間がより現実的な記憶を失った場合、極端なものとして人々を構築することは珍しくありません。

人々はより多くのニュアンスを持っています正しいことと間違っていること、良いことと悪いことよりも、記憶の偏りは、通常の日常の特徴や出来事よりも素晴らしいことやひどいことを思い出す可能性を高める可能性があります。

これらの誇張された認識は、あなたの精神空間をかなり簡単に引き継ぐことができます。 、手放すのがさらに難しくなります。厳密な事実の領域に向かって思い出をそっと押し戻すことで、彼らと戦うことができます。

• 元を手放すことはできないとしましょう。考える代わりに、「彼らはとても完璧でした。私は彼らのような人を他に見つけることは決してないだろう」と彼らをとても素晴らしくした理由を自問してみてください。誰かに惹かれた特定のものをレイアウトすると、同じような特徴を持つ他の人を見つけるのはそれほど難しいことではないかもしれないことに気付くのに役立ちます。
• 理想的な印象を支持または反駁する証拠をいくつか見つけます。たとえば、「彼らは私をがっかりさせることはありません」、「彼らは常に何を言うべきかを知っていました」、「彼らはとても恐ろしいです。彼らがやりたいのは私を惨めにすることだけです。」時間をかけて思い出をふるいにかけると、視点をより現実的な灰色の色合いに変えるものをいくつか見つけることができます。
• 状況を客観的に見てください。同僚があなたを捕まえようとしているという疑いから逃れることができない場合は、彼らの行動について他の説明を見つけるように自分自身に挑戦してください。多分彼らは大変な時間を過ごしています。おそらく、彼らはすべての人を同じような鋭さで扱います。感情的な見方から離れると、誰かの行動を個人的にとらえるのを避けることができ、肩をすくめるのが簡単になります。

拒否する代わりに受け入れる

状況の現実をまだ受け入れていないため、これらの考えは戻り続ける可能性があります。片思い、屈辱、不当な扱い、昔ながらの嫌悪感—これらはどれも多くの苦痛を引き起こす可能性があり、自分を守るために拒否します。

しかし、痛みを永遠に押しのけることはできません。そして、最終的に自分自身がそれに立ち向かうことを許すとき、あなたはその強さに不愉快に驚かれるかもしれません。

精神の中で考えを示すボックスとキーを非表示にすると、禁止されているように見え、立ち入り禁止になります。それらを受け入れること、およびそれらを取り巻く状況は、苦痛をより生産的にナビゲートするのに役立ちます。箱を開けて考えを解き放つと、彼らの緊急の承認の必要性が減ります。

瞑想は、望まない考えを探求し、受け入れる練習をするのに役立つ方法の1つです。定期的な瞑想の練習は、思いやりと好奇心を持ってそれらを観察しながら、考えを持って座ってそれらを通過させることをあなたに教えることができます。

書き留めてください

瞑想が役立つとは限らないので、うまくいかない場合は汗を流さないでください。他の方法は、最終的にあなたの心からそれらを取り除くためにあなたが誰かの考えを探求し、受け入れることを始めるのを助けることができます。

ジャーナリングはそのようなアプローチの1つです。多くの人がジャーナリングを10代と関連付けていますが、ジャーナルは人生のどの段階でもメリットがあります。

Journalsは、欲求不満を解消し、困難な感情を受け入れるためのプライベートスペースを提供します。執筆で執拗な考えの背後にある潜在的な理由を特定するのは少し簡単に感じるかもしれません。

多くの人々はジャーナリングがカタルシスであると感じています。難しい考えを書き留めることで得られる安心感は、あたかもそれらの考えをそれほど重荷にならない場所に置いたかのように感じることができます。

前向きな気晴らしを見つける

気晴らしは、正しく使用する限り、あらゆる種類の感情的な苦痛を管理するのに役立ちます。

不快な考えや動揺する考えから一時的に解放されようとしているときは、気晴らしが優れたツールになります。

気晴らしは、何もできないときにも役立ちます。あなたを悩ませている状況を変えなさい。ただし、受け入れや自己探求に取って代わるものではありません。繰り返される考えを適切に解決するには、通常、その根源でそれらに対処する必要があります。

要するに、感情や経験を否定するために気晴らしを使用しない限り、それは優れた短期的な対処戦略として機能する可能性があります。

単に心を迷わせるのではなく、集中的に気を散らしたり、考えを特定の何かに向け直したりするのに役立ちます。

試してみるのに役立ついくつかの気晴らし：

• 本を手に取ってください。
• 音楽をかけてください。
• 視聴するお気に入りの映画。
• 友達と話します。
• 散歩やジョギングに出かけましょう。

自己発見に取り組む

最後の愛の興味や有毒な友人の裏切りから心を奪いたい場合でも、非常に重要な1つに再び焦点を合わせるのに役立ちます人：あなた自身。

一部の専用の自己探求は、あなたが考えるのをやめたい人の考えからあなたをそらすことができます。また、趣味や個人的な興味など、意味のあることと連絡を取り戻すのにも役立ちます。あなたが知っている、あなたが他の誰かの考えに包まれたときにしばしば道端に落ちるそれらのもの。

自己発見は、同じように感じなかった元恋人や片思いの考えから先に進もうとしているときに、さらに大きな報酬を生み出すことができます。自分自身と再接続すればするほど、それらがあなたのニーズを完全に満たしていない、またはあなたが想像する未来と一致していない重要な方法に気付く可能性があります。

自分のニーズを満たすことを優先する

誰かが必要だと信じると、手放すのがはるかに難しくなります。それらなしでは続けることができないと自分自身に確信させるならば、あなたの目標を一人で達成するために健全な一歩を踏み出すことは本当の闘争になる可能性があります。

自問してみてください：

• 彼らはどのようなニーズを満たしましたか？
• 自分でそれを実現できますか？
• そうでない場合、どうすればそのニーズを満たすことができますか？

あなたの答えは、より明確な前進の道を特定し始めるのに役立ちます。友人やパートナーが重要な感情的なサポートを提供していても、誰もあなたのニーズをすべて満たすことができないことを忘れないでください。

健康的な距離を保つ

自分と他の人との間にスペースを作ると、リダイレクトするのに役立ちますよりうまく考えます。ことわざにあるように、見えない、心の外。

完全に回避できない場合は、次の戦略が役立ちます。

• ソーシャルメディアプロファイルのフォローを一時的に解除または非表示にし、ページへのアクセスを回避します。
• 同じ友達グループに属している場合は、当面の間、ハングアウトを制限してください。 COVID-19距離のガイドラインは、今のところやり取りを制限する方がはるかに安全であるため、素晴らしく正直な言い訳を提供します。
• テキストメッセージの送信、電話、その他の定期的な連絡の維持は避けてください。

今ここにとどまる

マインドフルネス、つまり現在への気づきは、さまざまな方法で幸福を向上させることができます。日常生活の中で存在し続けることは、他の人との関係を強化することができます。また、自己認識を高め、感情的な健康にプラスの影響を与えることができます。

注意深く生きると、通過する瞬間ごとに調和するため、思考の循環を止めて、実際に集中したいことに注意を戻すことが容易になります。あなたの精神的エネルギーは、それが起こるたびに追いつくので、あり得たものに向かって漂う可能性は低くなります。

注意深く生きることは、多くの場合、次のように簡単です。

• 五感を使う
• 注意がさまようときに自分を接地する
• 集中する呼吸

ここで注意力のヒントをもっと見つけてください。

時間を与えてください

待つことは、多くの場合、最も簡単で難しいことです。

確かに、あなたはあなたの人生の毎日を生きる以外に何もする必要はありません。それでも、何か特定のことをしたいときは、時間がはるかにゆっくりと経過するように見えます。

あなたは自分の痛みと思考の激しさがいつか減るだろうという考えを嘲笑するかもしれませんが、時間は一般的にそのトリックを行います。やがて、今考えるのをやめられない人を思い出すために実際に努力しなければならない日が来るでしょう。

許してみてください

誰かがあなたを間違えたとき、苦痛に陥るのはとても簡単です。たぶん、あなたは何度も不正を乗り越え、裏切りの痛みに固執し、スケールのバランスを取るためにあなたができるすべてのことを考えます。しかし、この道をたどると、一般的にはより多くの悲惨さを助長するだけですが、許しは癒しへのより信頼できるルートを提供します。

許しについて誰もが気付いているわけではないことが1つあります。それは、他の誰よりもあなたのためです。許しは、胸の近くでつかんだ過ちを手放すのに役立ち、より軽い心で前進することができます。

誰もが間違いを犯したことを思い出すと、許しやすくなります。これらの間違いの多くには、悪い意図はありません。

セラピストに相談する

上記の戦略でその人のことを考えるのをやめられない場合は、専門家によるサポートが次のステップとして適しています。

セラピストはあなたに永遠の太陽の染みのない心を与えることはできませんが、あなたが先に進まない理由を探るとき、彼らは思いやりのあるガイダンスを提供することができます。

セラピーでは、マインドフルネスの実践やその他の役立つ対処スキルとともに、望まない考えに挑戦し、そのホールドを破る生産的な方法を学ぶことができます。

誰かを許すのに苦労していますか？セラピストもそれを手伝うことができます。

要点

心はトリッキーな場所になる可能性があります。それはいつもあなたが望むように反応するとは限りません、そして時々それはそれ自身の心を持っているように見えます。これは、忘れたい人の考えが押し下げるのと同じ速さでポップアップするときに特にイライラすることがあります。

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