カーディオにフィットする13の予期しない方法

運動は健康と幸福への重要な貢献者です。そのランナーの高値をトリガーするだけでなく、それはより高い生活の質、健康の改善、そしてより良い気分に関連しています。ただし、ジムのセッションをいくつか欠席しても、アクティブな状態を維持する必要があるわけではありません。

有酸素運動を日常生活に取り入れることで、スケジュールされた汗のセッションのメリットと同等の時間を節約し、フィットネスを向上させることができます。そして、私たちの日常生活の中で動く時間が長くなると、座っている時間が少なくなり、心臓病、糖尿病、肥満、早期死亡のリスクを下げることができます。激しい運動は私たちにとっては良いことですが、座りがちな生活の影響を完全に消し去ることはできません。そのため、一日中運動するように努力することは、長期的に深刻なメリットをもたらす可能性があります。

カーディオで十分ですが、それに合わせる方法は何ですか？米国疾病対策センター（CDC）は、週150分の適度な有酸素運動と週2日の筋力トレーニングを推奨しています。

30分間の連続活動または3回の10分間のセッションの場合、自宅、職場、遊びなど、忙しい人でもアクティブになるための13の簡単な方法があります。

（消費カロリーを覚えておいてください。13の予期しない有酸素運動に適した方法

年齢、体格、性別、体重によって異なります。）

1。階段のマスターになる：しかし、2つではなく、一度に1つずつ取るようにしてください。研究者は、一度に2つ服用するとカロリー消費率が高くなる一方で、一度に1つ服用するとフライト全体の燃焼が多くなることを発見しました。ある研究では、参加者は15メートルの階段を1日5回登り、1ステップで1週間に平均302カロリー、2ステップで1週間に266カロリーを消費しました。

2。ウォーキングアンドトーク：ウェストウィングのように作り、ウォーキングミーティングを開催します。適度な歩行は、会議に座っているときの約2.5倍のエネルギーを使用しますが、モバイル会議は、仕事上の関係を強化し、健康を改善し、創造性を高めることもできます。

3。立ち上がってください：あなたの着信音は椅子から立ち上がるためのアラームと考えてください。腰を下ろす前に、いくつかの体重のエクササイズを投げてください（そして、いくつかの素晴らしいアイデアについては、このリストをチェックしてください）。

4。頻繁に水分補給する：H2Oをたくさん摂取することは、バスルームへの旅行が増えることを意味します（水を飲むことも代謝を高めるのに役立つ可能性があります）。別の階にあるバスルームを選び、頻繁に訪れます。

5。怠惰な乗り継ぎはもうありません：フライトが遅れたために空港で立ち往生していませんか？ただそこに座ってはいけません。ターミナルラップを行いますが、移動する歩道はスキップします！

6。ドライブを捨てる：代わりに自転車または徒歩で通勤します。ストレスを加えることに加えて、公共交通機関や車で通勤することは、座っている時間を増やし、体重増加につながる可能性があります。道路の基本的な安全上の注意と規則に必ず従ってください！

7。きれいな機械：雑用—彼らは終わらせなければならないので、なぜ彼らをトレーニングにしないのですか？掃除機をかけると30分あたり約75カロリーが消費されますが、洗車はその2倍以上を消費します。

8。日陰で作られる：用事を実行している間、最も近い場所ではなく、最も日陰の場所に駐車して、より多くの歩数を記録し、車を涼しく保ちます。

9。ラップ（または3周！）：食料品店の周囲を閲覧すると、健康的な食品の選択を促進するだけではありません。価格を比較し、いくつかのステップを積み上げるために数周を取ります！食料品店の周りでカートを押すと、30分で105〜155カロリーが消費されます。食料品を持ち帰るためのボーナスポイント。

10。ダンスフロアを叩く：好きなビートに合わせて振ってください（ただし、テイラースウィフトについては話していません）。たった30分（または約7〜8曲）の速いダンスで、最大180〜266カロリーを消費できます。

11。アクティブなデートをする：テニスの試合にあなたのデートに挑戦してください。テニスは、30分で210〜311カロリーを燃焼することに加えて、骨の健康を改善し、心血管疾患のリスクを減らし、体脂肪を減らす可能性があります。日付にフィットネスのひねりを加えるためのより多くのオプションをお探しですか？季節を問わず、たくさんのアイデアがあります。

12。 「ショッピングは私の心肺機能です」：キャリーブラッドショーからの知恵の言葉。十分に言った。 （2時間のショッピング遠征で約300カロリー、つまり30分あたり75カロリーを使用することを除いて。）

13。ゲームナイト：KinectやWii Fit Plusなどのいわゆる「エクサゲーム」は、座っているだけの場合の最大3倍のエネルギー消費量を増加させることが示されています。しかし、これらのゲームはソファに駐車するよりも優れていますが、エネルギー消費はゲームによってかなり異なる可能性があります。

運動はジム、トラック、さらにはで行う必要はありません。トレーニング服。 1日を通して少しの運動をすると、合計が増える可能性があります。創造力を発揮してください。これらの卑劣なカーディオブースターのいくつかを予期しない筋力トレーニングと組み合わせて、ルーチンを変更し、毎週の運動の推奨事項を満たします。

カーディオに忍び込むためのお気に入りの方法はありますか？以下のコメントで共有してください！

この記事はもともとGreatist.comに掲載されていました