風邪を引いたときに食べる14の食品

特に風邪やインフルエンザで病気になったとき、食べ物が本当の意味でオフになることがあります。しかし、適切な食べ物や飲み物は、風邪の症状から、または免疫システムを強化するのに役立つため、より早く良くなることができます。ここでは、注目すべき14の冷戦食品と、天候下でそれらを組み込む簡単な方法を紹介します。免疫系が風邪をかわしたり、その重症度や長さを軽減したりするのに役立つものさえあります。だから、買いだめ！

カモミールの消費は、体内の抗菌活性の増加と結びついています。しかし、その本当の影響は、免疫を保護する睡眠をサポートする能力かもしれません。ある研究では、カモミールティーを数週間飲んだ産後の女性は、カモミールを飲まなかった女性よりも睡眠の質が良いと報告しました。ホットまたはアイスを飲むか、スムージーやオートミールの液体として浸したお茶を使用してください。

鮮やかな色の原因となるターメリックの天然化合物であるクルクミンは、強力な抗炎症化合物です。また、免疫細胞の活動を促進し、抗体反応を高めることが示されています。ターメリックと黒コショウを必ず組み合わせてください。これにより、クルクミンの生物学的利用能が大幅に向上します。スムージー、スープ、スープ、または調理済み野菜にターメリックブラックペッパーコンボを振りかけます。

ドライタルトチェリーの高い抗酸化物質含有量は、上気道症状のリスクの低下など、免疫システムの強化につながります。 。これらの宝石は、天然のメラトニン含有量により、健康的な睡眠もサポートします。研究によると、十分な睡眠や質の高い睡眠が得られない人は、風邪などのウイルスにさらされた後、病気になる可能性が高いことがわかっています。そのままポップするか、ナッツバターに入れてスプーンで食べます。

クルミには、トップの抗炎症食品の1つであることに加えて、免疫システムをサポートする役割を果たすいくつかの栄養素が含まれています。ビタミンEとB6、銅、葉酸を含みます。クルミはまた、心理的ストレスを軽減することが研究で示されています。未チェックのストレスは免疫力を弱めるので、これは非常に重要です。クルミとドライタルトチェリーをスナックとして組み合わせたり、みじん切りにして新鮮な果物や調理済み野菜の付け合わせとして使用したりします。

エクストラバージンオリーブオイル（EVOO）は、病気になるリスクを減らすことができる抗菌特性を備えています。 。その抗酸化物質は、糖尿病、肥満、関節リウマチ、炎症性腸疾患などの免疫性炎症状態から保護することも示されています。葉物野菜をEVOOで炒めるか、ジャガイモの皮のように栄養豊富で消化しやすい炭水化物の上に小雨を降らせます。

何十年もの間、世話人は鶏肉やその他のスープベースのスープを寒い患者に配っています。そして、その利益をサポートするいくつかの科学があります。効果は3つあります。スープやスープからの蒸気は、鼻づまりを和らげるために鼻を通る粘液の動きを速めます。健康的なスープは炎症を軽減するのにも役立ちます。

風邪をひくと上気道に炎症反応が引き起こされ、鼻づまりなどの症状を引き起こすため、これは重要です。また、スープやスープの塩分は体に水分を多く保持させ、脱水症状を和らげることで頭痛や口渇などの症状を和らげることができます。鶏肉を食べない場合は、にんにく、生姜、カイエン、ターメリック、黒胡椒などのアドインで味付けした野菜スープを選びます。

カイエンペッパーなどのスパイシーな唐辛子は、薄い粘液を和らげるのに役立ちます鼻詰まり。辛い唐辛子に熱を与える化合物であるカプサイシンも咳を抑えるのに役立つ可能性があります。挽いたカイエンペッパーをお茶、スープ、またはスープに少し加えます

歴史的に、ニンニクは病気を防ぎ、感染症と戦い、傷を治療するために使用されてきました。研究はニンニクの免疫をサポートする能力に信頼性を与えています。ある古い研究では、146人のボランティアが寒い季節を通して12週間毎日プラセボまたはニンニクのサプリメントを受け取るように割り当てられました。ニンニクグループは、プラセボグループと比較して風邪の経験が大幅に少なく、感染した場合はより早く回復しました。新しい研究では、老化したニンニク抽出物が免疫細胞機能を強化する可能性があることが確認されています。

抗菌作用と抗炎症作用に加えて、 -炎症特性、生の蜂蜜は子供の咳を和らげるのに役立つことが示されています。ニュージーランド原産であるが米国で入手可能なマヌカハニーは、特に免疫力を強化するのに役立つ可能性があります。スプーンから外して喉を落ち着かせ、咳を和らげるか、カモミールティーに入れてかき混ぜます。

生姜は吐き気を和らげ、生の蜂蜜と同様に抗菌作用と抗炎症作用があります。最高の利益のために、新鮮なショウガの根を選びます。スライスまたはすりおろして、お茶、スープ、スムージー、ジュースに加えるか、新鮮な果物に振りかけます。

バナナは消化器系で最も簡単な食品の1つであり、病気のために食欲が低下した場合でも数少ない魅力的な食品の1つです。また、血糖値を上げてエネルギーを供給しながら、ビタミンCとB6、銅、葉酸などの免疫システムをサポートするのに役立つ重要な栄養素を供給します。また、汗で失われる電解質であるカリウムがぎっしり詰まっています。そのまま食べたり、生の蜂蜜と新鮮なすりおろした生姜をすりつぶして小雨を降らせたり、スムージーにブレンドしたり、冷凍して氷のようなポップとして食べたりします。

絞りたてのレモンジュースの1/4カップで、ビタミンCの1日の目標であり、1つのレモン全体からのジュースは約50％を供給します。免疫力をサポートすることに加えて、抗酸化剤としても機能するこの栄養素は、DNA修復とセロトニン産生に必要です。後者は幸福と睡眠を促進するのに役立ちます。絞りたてのレモンジュースをお湯や冷水、または温かいお茶に加えます。

純粋なザクロジュースは、抗菌作用と抗炎症作用によって免疫力をサポートするもう1つの食品です。ザクロジュースに含まれるフラボノイド抗酸化物質は、ウイルスと戦い、風邪の長さを40％も短縮することも示されています。ザクロジュースを飲んだり、水やカモミールティーに水しぶきを加えたり、スムージーにブレンドしたり、BPAを含まない型で冷凍したり、バナナとショウガのピューレを添えてポプシクルを作ったりします。 、およびビタミンAとCおよび葉酸を含む免疫系の機能を助けることが知られている重要な栄養素。それらはまた、免疫細胞の70-80％の位置である腸内の免疫を最適化する化学信号を提供する生物活性化合物を提供します。にんにく、ターメリック、黒胡椒と一緒にEVOOで野菜を炒めるか、スープに加えます。ケールやほうれん草などの葉物野菜をスムージーにブレンドすることもできます。

咳をするたびに、また喪失によって肺から失われる水分を補充するために、たくさんの水を飲むことも重要です。発汗や汗による。病気のときに避けるべきことについては、炎症を助長したり免疫系にストレスを与えたりする可能性のある食べ物を避けてください。私はクライアントに、精製糖、加工食品（特に人工成分を含むもの）、従来の乳製品と肉、カフェイン、アルコールを避けるようにアドバイスします。

もちろん、十分な睡眠と休息を取り、そうしないでください。あなたが回復するのに必要な時間をとることについて罪悪感を感じます。風邪を引いている間に現状を維持しようとすると、他の人に感染し、自分の病気を長引かせる可能性があります。