幸せな人になるための14の戦略

今朝、シャワーを浴びているときや仕事中に、あなたはおそらく一日の精神的な駆け抜けをしました。さまざまなタスクや用事にいつ取り組むかを決めました。おそらくあなたは昼食時にジムに行くことを誓ったでしょう。多分あなたは何かから抜け出すことを計画しました（謝罪、PTA会議）。あなたが計画するのを忘れた1つのこと：幸福。

至福に関するすべての本と私たちのためにすべてをするが笑う気分を高めるテクノロジーで、私たちは幸福が私たちの玄関口に現れることを期待しています。ピザ。しかし、私たちはそれを実現する必要があります。

「あなたが若いとき、他の人々があなたの人生の楽しみを調整します」と、社会心理学者であり、ポジティブ感情と心理生理学研究所のディレクターであるバーバラ・フレドリクソン博士は述べています。ノースカロライナ大学チャペルヒル校で Positive。の著者です。 'あなたの両親はあなたを楽しませ続け、大学ではあなたの友人があなたが大丈夫であることを確認します。しかしその後、良い一日を過ごすための足場が取り除かれ、誰もあなたにそれを提供する方法を教えてくれません。」

またトリッキーです：あなたが仕事をしているときに歓喜を続ける、子供たち調達するために、支払うべき請求書とやるべきより多くの仕事。慈悲深く、大きく、費用がかかり、派手なイベントは、究極の至福をもたらすものではありません。人々は年をとるにつれて、ラテやマニキュアなどの普通のおやつを、世界中のクルーズのような特別なものと同じように喜びを誘発するものを見つける傾向があります。ダートマスとペンシルベニア大学の研究者による2014年の研究が見つかりました。 。年齢とともに、著者は、私たちはつかの間の時間がどれほどであるかをより認識しているので、私たちは毎日の明るいスポットを特に楽しむ可能性があります。

ここで見つけられないもの：ステップバイ-ステップ幸福ガイド。 それはどのくらい排水されますか？代わりに、私たちはあなたの日々にもっと喜びを吹き込む簡単な方法のためにトップポジティブ心理学者を利用しました。これを選択リストと考えてください。ほんの少しのことでも助けになります。もっと喜びの準備はできましたか？計画を立てましょう！

最初に：目標を立てましょう
幸福度を上げることは仕事のように感じるべきではありませんが、やる気のある考え方を持つことは本当に役に立ちます。 The Journal of Positive Psychology に掲載された研究では、音楽を聴いて幸せを感じようと言われた人は、リラックスするように指示された人よりも2週間で至福が大幅に向上しました。彼らは同じ明るい曲を聴きました。それは動機に帰着します：あなたはガラス半分のタイプにもっと変身することができます。

研究者は遺伝学があなたとあなたの隣人の間の幸福レベルの変動の約50パーセントの背後にあると信じていますが、生活環境はおそらく10パーセントを占めます、あなたは残りを完全に担当しています。カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授であり、<の著者であるソニアリュボミスキー博士は、「多くの人が、幸福をコントロールできないと考えています。幸福があるかどうかはまったく真実ではありません」と強調しています。 i>幸福の神話。 'それはあなたの健康を管理するようなものです。まず、最初の一歩を踏み出す前に、それができると信じる必要があります。」

自分の至福を知る
次のような大物を除いて、本当にあなたに喜びをもたらすものについて最後に熟考したのはいつですか。あなたのパートナーと子供たち？ 「あなた自身の幸せを導くための鍵は、あなたを生き生きとさせるものについて考えることです」とフレドリクソンは言います。おそらく、あなたがそれらのいくつかを行ってから、それらがあなたのレーダーから落ちてしまったのはとても長いことです。役立つ場合は、リストを作成します。カリフォルニア州カーメルバレーにある国立演劇研究所の創設者であり、 Playの著者である精神科医のStuartBrown、MDは、「若い頃にあなたに喜びを与えたものを思い出してください」と述べています。寝室でギターを弾く必要はもうありませんが、「のんきな状態を思い出すことができます」とブラウン博士は言います。「結果はあなたが経験していたものほど重要ではありませんでした。」あなたは今あなたのためにそれが何をしているのかを知りたいと思っています...

...それを優先します
これがおなじみのように聞こえたらため息をつきます：あなたは将来のストレスを避けるために大きな努力をします-例えば、遅くまで起きている洗濯を終えて明日が良い日になるように、夜を乾かすだけです。幸福の研究者であるロバートビスワスダイナー博士は、鉱石のミルウォーキーにあるコンサルティング会社ポジティブエイコーンの創設者兼マネージングディレクターであり、このトレッドミル効果をよく知っています。彼はポートランド州立大学で定期的に講義を行っています。 '私は学生に1時間の休暇を与え、彼らが幸せになる合法的なことを何でもするように言います。苦労している人もいます。宿題もします。彼らが言うことは、「私がその仕事をしなかったなら私はストレスを感じるだろう」ということです。人々は、ストレスを減らすために働くことが彼らを幸せにするだろうと考えています。それは狂気のマイナーな形です。」

やり遂げる世界では、効率性の本能を回避することは困難です。したがって、答えは、必須事項とともに、楽しいものに焦点を当てることです。 「楽しい活動をあなたの日々に合わせないでください。あなたの日々をそれらの周りに合わせてください」とビスワス-ダイナーは促します。 「献身的な教会の出席者が「何かが起こったので教会の日程を変更できますか？」と言うのを聞いたことがありますか？あなたはそれがあなたに喜びを与えるものは何でもについてその教会の考え方を持っている必要があります。あなたがあなたの週がいっぱいであると言うならば、あなたのカレンダーの次の空白の場所を見つけてください。その神聖な時間を「ニブラー」（別名「家族」）から保護し、生産性コンサルタントのジュリー・モーゲンシュテルン、 Time Management from the Inside Out：の著者を追加します。「バッテリーを充電する時間だとみんなに知らせましょう。 。」友達をタップして、その時間を厳密に楽しみのために使うようにします。

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シャワージェルの匂いを嗅ぐ
味わう行為—彼らの喜びのために楽しい瞬間を掘り起こす—実績のある幸福ブースターです。 The Journal of Positive Psychology に掲載されたある研究では、101人の男性と女性が1か月間日記をつけ、参加した前向きな活動と、どれだけ味わったか、味わわなかったかを記録しました。良いことを楽しみ、他の人と喜びを分かち合う傾向のある人は、どんな日が来ても高いレベルの幸福を維持しましたが、非鑑賞者は良い気分になるために前向きなイベントを必要としていました。味わうのは簡単です。感覚に合わせてください。そのピノグリージョを吸い込み、素足の下で柔らかい敷物を感じてください。 「私はシャワーを味わうために朝少し時間を残します」とリュボミスキーは言います。 「私は最高の香りのジェルを買うのに邪魔になりません。」タスクを楽しむ方法を見つけることさえできます。迷惑メールを削除するときにYouTubeを実行してみてください。 （パンダの動画の幸福の力をまだ誰も研究していないのはなぜですか？！）

時間の配給
金、天然ガス、注意：これらはすべて希少な資源です。喜びのために時間を最大限に活用できるように賢く割り当ててください、とポール・ドラン博士は彼の新しい本 Happiness ByDesign で推奨しています。 」と彼は言います。一部の調査によると、ソーシャルメディアのヘビーユーザーは他のユーザーよりも陽気ではありません。科学雑誌 Plos One に掲載されたある調査によると、Facebookにアクセスする人が増えるほど、生活満足度が低下することがわかりました。 （クリック： dis のように。）

専門家は電子タイムアウトを広く推奨しています。夜に数時間電話を切るか、土曜日または日曜日に電子メールを送信しないでください。あなたはまた、あなたを幸せにするはずの活動を捨てたいと思っていますが、実際にはそうではありません。たとえば、くだらない本を選ぶ本のクラブや、過度に熱心なヨガのクラスなどです。立ち去るのは難しい、とドランは認めます、「しかし、あなたはおそらく過去に喜びのない約束を破ったことを後悔していません。覚えておいてください：失われた幸福は永遠に失われます。」

元気な考えを考えてください
息をする時間がほとんどない日には、あなたを幸せにした何かを思い出してください。ミシガン州立大学のある研究では、子供のリサイタルなどの前向きな出来事について考えた結果として微笑んだバスの運転手は、偽の微笑んだ労働者よりも明るい気分でした。科学は、目の周りの顔の筋肉を含む完全な本物のにやにや笑いが、良い気分に関連する脳活動の変化を引き起こすことを示唆しています。だから、うん：チーズと言ってください。

幸せなものを買う
流行の、高値のアクセサリーを購入したことのある女性なら誰でも知っているように、購入から得られるキックはすぐに消えてしまいます。ただし、物事（別の黒いセーター）ではなく体験（ブロードウェイショーのチケットなど）に費やすと、1つの新しい注意点があり、永続的な満足感が生まれます。サンフランシスコ州立大学の准教授であり、パーソナリティ＆ウェルビーイングラボのディレクターであるライアンT.ハウエル博士が共同執筆した研究によると、人々は主に目的のために物や経験を取得している場合、物や経験から喜びを得ることができません。自慢する権利。つまり、あなたが地元のタイ料理店の人で、Le Fancy Schmancy Bistroで40歳の誕生日のパンクを計画している場合、Facebookで賞賛されるかもしれませんが、個人的な喜びを感じることを逃すかもしれません。

恋をして遊んでください
ハニー、ゴミを出してください！という言葉が前戯のアイデアである場合、私たちの家庭生活を営むことで、人間関係の楽しさが失われることがあります。 「遊び心はあなたとあなたの両方に活力を与え、あなたの脳を同期させます」と、シアトルのゴットマン研究所によって認定された人間関係療法士であり、テキサス州オースティンの人間関係センターの創設者であるVagdeviMeunierは言います。 「それはまた、人間関係の雰囲気を和らげ、私たちの生活のビジネスを管理するのに役立ちます。そうでなければ、料理や請求書が多すぎます。」彼女は一緒に仕事をしているカップルに、「私はあなたがよりよく戦うのを手伝うことができますが、それは私があなたがよりよく遊ぶのを手伝うほど効果的ではありません。 3人の忙しい親への最近の提案の1つ：お互いにもっと遊び心のあるテキストをザッピングします。 「彼らは面白いサイトへのリンクを送るでしょう。または、彼は職場で彼女にテキストメッセージを送信し、彼女が彼を裸であると想像することを提案しました」とムニエは言います。 「夫婦は不機嫌になるのではなく、家に帰ることを楽しみにし始めました。そして、彼らはテキストについて話します。」

悪い日のバックアップ計画を立てる
懐中電灯の備蓄であっても、電気が切れた場合に備えてバックアップがあります。 気分が失敗した場合に備えて、1つを考え出す時間です。ニューヨーク州ピアモントのパフォーマンスコーチであり、 Happiness Is a Habit の著者であるミケーレフィリップスには、村と名乗る友人のグループがいます。 「私の一日がうまくいかないときはいつでも彼らに電話することができます、そして彼らは私の心の枠組みを変えるでしょう」と彼女は言います。彼女は離婚後コロラドのバーに座って孤独を感じたことを思い出し、「私が額に敗者を書いたように」と言います。彼女は村の友人に電話しました、そして彼女は言いました、「周りを見回してください：あなたはベイルにいます、スキーです！」彼女は私が思考を「貧しい私」から「幸運な私」に変えるのを手伝ってくれました。」

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喜びの目的を見つける
完全な幸福のためには、ミックスが必要ですあなたに喜びと意味の感覚を与える活動の、ドーランが喜び目的の原則と呼ぶもの。 「幸せが喜びだけだったとしたら、子供を産んだり、他の人を助けたりすることの意味は何でしょうか？」彼は言い​​ます。 「本当に幸せになるためには、目的意識も必要です。」ボランティア活動や料理教室を考えてみてください。これらの種類の活動から来る前向きな感情は、脳のニューロンを訓練してその否定的なバイアスを克服するのに役立ちます。神経心理学者のリック・ハンソン博士は、彼の著書 Hardwiring Happiness で説明しているように、脳は不利な経験を覚えるのが非常に上手です。しかし、達成感を与える心地よい体験を積み上げると、それはがっかりしたものに対する緩衝として役立つ可能性があります。

「私」の時間を減らし、「私たち」の時間を増やす
本当に晴れている人には共通点が1つあり、それは給料、IQ、性別とは何の関係もありません、とビスワスダイナーは言います。彼らはたくさんの良い社会的関係を持っています。これらには、心理学者がソーシャルスナックと呼ぶ相互作用が含まれます。これは、見知らぬ人を含む他の人間とつながる小さな方法です。シカゴ大学ブースビジネススクールの行動科学教授であり、マインドワイズ：他の人が考え、信じ、感じ、望んでいることをどのように理解するかの著者であるニコラスエプレイ博士による2014年の研究の1つ電車で働くことは、他の乗客との交流を控えるか、会話をすることでした。おしゃべりな通勤者（内向性と外向性の両方）は、最も快適な通勤をしていると報告しました。ブリティッシュコロンビア大学でエリザベスダン博士が共同執筆した別の最近の研究では、人々は強いまたは弱い結びつきを持っていた人々との社会的相互作用の継続的なタブを維持しました。つながりのある人のタイプに関係なく、混ざり合った日には一貫してチッパーを感じていました。

はい、友情は慰めになります。私たち全員がこのクレイジーな世界にいるような気分です。 「しかし、見知らぬ人と話すとき、共通のものを見つけることの嬉しい驚きもあり、時には彼らがあなたが知らなかった面白いことをあなたに話すとき、彼らがあなたの世界を開くことの爽快感もあります」とエプリーは言います。驚いたことに、新しい人と会話することで、家で物事を明るく保つことさえできます。ダンが言うように、「快適で陽気になろうとすると、予測できない方法で気分が改善されます。」

オフグリッド
週末の休暇はトレンドを続けています。 クルーズラインは、時間に追われている旅行者のためにさらに短い遠足を作成しています。 それでも、より深い喜びのために、あなたは長い旅行に勝るものはありません。 「幸福への最大の抑止力の1つは、私たちが私たちの状況に適応することです。あなたはあなたの家を購入し、それは美しい景色を眺めることができますが、ある時点であなたはそこから喜びを引き出すのをやめます」とハウエルは言います。 あなたが短い旅をするだけであるとき、高揚のスパイクは短いです。 なんて高いんだ！ どれだけ早く現実に戻ることができますか？ 長期の休暇は、自宅から3時間離れたビーチタウンのようななじみのある場所でも、よりインパクトのある、長続きする思い出を作ることができます。 そして、それらの銀行を利用することは、幸福を増す可能性がある、と研究は示しています。 したがって、2週間の旅行の予算を立ててみてください。 計画を立てるだけでも後押しできます。オランダのある調査によると、旅行の至福は、期待のおかげで、旅行が始まる数か月前に始まる可能性があります。