2013年の15の最大のダイエットと減量の物語

12月について私が気に入っていることの1つは、過去12か月を振り返ることと、もう1年が経過したときに学んだことです。栄養学の世界では、最大の啓示のいくつかは本質的に臨床的であり、他は食品心理学の領域に分類され、クライアントの間で私が見たいくつかの確認された真実は、今では確かな研究によって裏付けられています。 2013年を通して、素晴らしい食品関連の話がたくさんあり、私は自分の選択を絞り込むのに苦労しましたが、次の15は、私が最も説得力があると思ったものの1つです。それぞれの概要と持ち帰りのアドバイスを以下に示します。

持ち帰りのヒント：すべての脂肪が同じように作られているわけではありません。健康の専門家は人工のトランス脂肪との戦いを繰り広げてきましたが、私たちは健康的な品種の宣伝にも努めており、アボカドは優れた脂肪ロックスターです。スムージーに泡立ててから、焼き菓子のバターの代わりに使用するまで、その用途はワカモレをはるかに超えています。もっと食べる他の方法については、私の以前の投稿6 Foods This Nutritionist Eats Dailyをチェックしてください。

持ち帰りのヒント：何よりも、品質が重要であり、あなたが行うすべての食品の選択は、あなたのやり方に影響を与える機会です肉体的にも精神的にも感じます。 2014年には、きれいに食べることを約束し、それが文字通り真実であるため、あなたが心の中で食べるものであると古いことを言い続けます。

持ち帰りのヒント：甘い飲み物をニクシングすることは、あなたを減らす最も簡単な方法の1つです砂糖の摂取量。実際、母なる自然によって食品に入れられていない砂糖のトップ10の供給源（果物の砂糖など）のうち、ソフトドリンクがリストのトップにあります。週に3つの12オンスの缶でさえ、年間3,000個以上の砂糖の立方体に相当します。代わりに水に手を伸ばす-水分補給に加えて、ダイエットせずに自然に食べる量を減らすのに役立つ可能性があることが研究によって示されています。

持ち帰りのヒント：どんなに忙しくても、ファーストフードに頼る必要はありません。まだ熱狂的なスケジュールに収まる新鮮な未処理のオプションについては、私の以前の投稿「ファーストフードの5つの健康的な代替品」をチェックしてください。

持ち帰りのヒント：良い栄養はバランスがすべてなので、Goldilocksのアプローチを取ります。少なすぎる、多すぎない、ちょうどいい。過剰摂取できる栄養素、およびオメガ3と適切なバランスをとる方法の詳細については、以前の投稿5「過剰摂取できる驚くべき栄養素」を確認してください。

持ち帰りのヒント：炭水化物の摂取量を抑えます。私は炭水化物が本質的に悪であるとは思わないが、ほとんどのアメリカ人はあまりにも多くの間違った種類を消費している。パスタや米などの食品の補助を減らすことにより、3つのアプローチを取ります。それらの部分をより多くの野菜に置き換える。そして、白の代わりにワイルドライスのような全粒穀物のでんぷんにアップグレードします。

持ち帰りのヒント：減量のために運動よりも睡眠の方が重要かもしれません。私たちのほとんどは、推奨される1泊8時間の眠りに満たないため、ウエストラインに加えて、キャッチするzzzzが少なすぎると、免疫力と生産性に悪影響を与える可能性があります。 1年先に焦点を当て、オッズを改善するためにこれらのヒントを確認してください。

要点：現実に保ちましょう。通常のソーダからダイエット飲料に切り替えた場合、古き良きH2Oを優先してそれらを捨てることは、新年の大きな決意となるでしょう。また、すべての人工甘味料にサヨナラと言う準備ができている場合は、必ず成分リストを読んでください。ヨーグルト、エネルギーバー、シリアル、スナック食品に潜んでいることに驚かれるかもしれません。

要点：菜食主義者やビーガンになることに興味がない場合でも、植物ベースの食事を多く食べると、バランスを改善するのに役立ちます。肉を野菜料理に交換することのその他の利点（より良い性生活を含む）については、私の以前の投稿「ベジタリアン料理をもっと食べる5つの理由」をチェックしてください。

要点：サイズに関係なく、健康的なライフスタイルに焦点を当ててください、より多くの抗炎症性植物ベースの食品を食べること、睡眠習慣を改善することによって炎症を減らすこと、ストレスを減らすことを含みます。

要点：チョコレートは強力なスーパーフードとしての地位を固めました。私の最新の本では、S.A.S.S！ Yourself Slim：渇望を克服し、ポンドを落とし、インチを失う、私はダークチョコレートの健康上の利点に全章を捧げました、そして「毎日のダークチョコレートエスケープ」は減量計画の必須部分です。毎日楽しむ理由については、チョコレートのメリットトップ10のリストをご覧ください。

持ち帰りのヒント：腸を作り直してください。プロバイオティクスサプリメントの摂取を検討し、消化管での善玉菌の増殖を促進するプレバイオティクスを含む食品をもっと食べましょう。アスパラガス、ネギ、タマネギ、ニンニク、バナナ、レーズンが含まれます。

持ち帰りのヒント：高血圧がなくても、塩分とナトリウムを減らすことで健康を守ることができます。私たちが摂取するナトリウムの約70％は加工食品や包装食品からのものであるため、削減するための最良の方法の1つは、より新鮮な食品を食べることです。たとえば、缶詰のスープを温めるのではなく、有機の減塩野菜のスープを使って自分で作ります。すぐに食べられる製品の1カップで60％以上であるのに対し、1カップはわずか140 mgのナトリウムを提供します。これは1日の推奨キャップの9％です。

持ち帰りのヒント：水銀曝露は妊婦だけでなく、みんな。寿司やシーフードが好きな人は、この水銀計算機をチェックして曝露量を測定し、リスクを軽減する方法を見つけてください。

持ち帰りのヒント：有機食品は健康への投資です。それとは反対の報告にもかかわらず、有機食品は栄養的に優れていることが研究でわかっています。たとえば、フランス食品安全庁による2009年の報告では、有機栽培の食品にはミネラル、抗酸化物質、有益な脂肪が多く含まれています。有機食品はまた、残留農薬が少なく、抗生物質耐性菌への曝露を減らし、持続可能な農業を支援するのに役立ちます。優先する食品がわからない場合は、この便利なオーガニックガイドをご覧ください。

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