速くて安い食事のための15の健康的なキッチンステープル

食料品の買い物は圧倒される可能性があります。あなたの名前を呼ぶキャンディー通路は言うまでもなく、群衆をかわすための予算と覚えておくべき予算があります。しかし、スーパーマーケットへのその旅行は、「あなたが一週間中行う最も重要なことの1つです」とHealthの貢献栄養編集者であるCynthia Sass、RDは言います。なぜなら、あなたがショッピングカートに入れる食べ物はあなたの健康的な食事を作ったり壊したりするからです。目標。栄養価の高い食材を手元に用意しておくと、注文したい夜でも、簡単においしい食事を作ることができます。

食料品店には流行の新しい健康製品がたくさんありますが、エンドウ豆のプロテインチップからロバの牛乳まで、健康的な食事をして節約しようとしているとき、Redditのr / EatCheapAndHealthyフォーラムのメンバーは、基本を買いだめすることがいかに重要かを知っています。簡単なパントリーディナーのレシピが必要な場合でも、ズッキーニの備蓄を使い切るための創造的な新しい方法が必要な場合でも、この予算重視の料理人のコミュニティには答えがあります。ここでは、r / EatCheapAndHealthyユーザーが常にキッチンに保管している15の材料に加えて、これらの食品を簡単な食事に組み込むための提案を示します。

'お気に入りの冷凍野菜を鍋に入れ、さらに固い豆腐を立方体にして投げます。鍋に炒め物を入れて（私のお気に入りはハウス・オブ・ツァン）、すべてが温まるまで加熱します。オプションとして、1ドルの冷凍玄米の袋を添えて、新鮮なネギ、ゴマ、シラチャを添えます。超派手になりたいなら、マッチ棒にんじんと細かく刻んだキャベツを入れてください。 —boldandbrasche

'卵。たくさんの卵。オムレツを作ります。フリッタータを作ります。野菜を投げます。冷凍ハムステーキを入れます。インスタントラーメンに卵を混ぜる。それらを固く煮て、エッグサラダを作ります。 —ivylgedropout

'ペストは、仕事が疲れて家に帰るたびにピザを食べるという生活から私を救ってくれました。それはとても簡単です。私はペストソース、ペンネ、ピーマン、缶詰のスイートコーンを常にストックしています。黒胡椒、唐辛子フレーク、そしておそらくニンニクの顆粒をたくさん加えます。ペンネを調理するのにかかる時間と非常に簡単です。 —mrandocairissian

「ラップは何でも投げることができ、素晴らしいです。カロリーはありますが、健康的なものを詰めることができるので、私の天の恵みです。」 —firk

'パスタソース、シャクシューカ、サンドイッチ、サラダになります。食事にどれだけの努力をしたいかによって、非常に用途が広い。 —policymonk

'事前に味付けされ、分割されたマグロのパケットが好きです。彼らは1ドルで売りに出されて、私は買いだめします。ポーチから直接食べるか、サラダやパスタに混ぜます。 —QueenOfTheMud

'私は、朝または暑いときに、冷凍マンゴーチャンクと冷凍ブルーベリーをいつも食べています。準備は必要ありません。しかし、あなたもスムージーを作ることができます！それらは比較的速く解凍するので、ヨーグルトやオートミールに入れることができます。 —CupcakeKittenxo

'ご飯を少し取って、細かい玄米を使います。インゲン豆の缶を追加し、コラードグリーンの缶を追加し、クレオール調味料を追加し、それを混ぜ合わせて1〜2分待ちます。文字通り5分かかります。私が好きな調味料にはいくつかのバリエーションがあります（ここの野菜は缶詰または冷凍のいずれかです）：米+黒豆+サツマイモ+チリ調味料、米+黒豆+トウモロコシ+ライムジュース+タコス調味料、米+グリーンピース+カリフラワー+にんじん+カレー粉。これらのいずれかをトルティーヤに投げ込むこともできます。」 —humankinda

'インスタントを購入しないでください。コストに見合うだけの価値はありません。あなたが費用を支払う余裕があれば、私はあなたがただ普通のロールドオーツ、またはあなたが望むならスチールカットで見つけることができるオンスあたりの最も安い容器を買うでしょう。おそらく大きくなるでしょうが、悪くはありません。一晩オーツ麦を強くお勧めします。彼らがおいしいからではなく（私はこの件に関しては曖昧です）、朝に手が届き、すぐに食べることができる朝食をとることは贅沢を超えているからです。 —inanna26

'じゃがいも、じゃがいも、じゃがいも。栄養素が安くなったり、濃くなったりすることはありません。」 —FourOhTwo

'キャベツは常に素晴らしい選択です。紫は特に抗酸化物質が豊富で、1ポンドあたり80セントを超える品種は見たことがありません。 ...じゃがいもで調理すれば、美味しくて健康的で、安くて、とても充実した食事ができます。 —spartanfrenzy

'特にご飯料理をする場合は、風味をたくさん加えるための安価な方法です。私の経験では、50セントの生姜は数回の食事に耐えます。 —fedishSwish

'トーストにのせて、スムージーに入れます。ワカモレを作ります。平易に食べなさい。」 —hanLeonSolo