減量を祝うための15の非スケール勝利

• 定義
• 祝うためのスケールのない勝利
• 結論

減量または幸福があなたの目標であるかどうか、より健康的な生活を築くことは多面的なプロセスです。そして、それは一夜にして起こりません。

より健康的な食生活と運動習慣を身に付けるには、想像力、勇気、そして持続的な取り組みが必要です。体重計で測定した体重だけに焦点を合わせると、制限が厳しすぎて、長い間やる気を維持できないことがよくあります。

では、どのようにして、精神を高揚させ、決意を強め、スケールを超えた結果を特定する、スケール以外の勝利を祝うことを学びますか？この記事は、その方法を説明するのに役立ちます。

非スケールの勝利とは正確には何ですか？

NSVとも呼ばれる非スケールの勝利は、小さな人生の変化から生じる健康の改善です。あなたが成功の尺度としてスケールだけに焦点を合わせている場合、彼らは見過ごされるかもしれません。

体重計には数値が表示されます—特定の日の特定の瞬間における体重のスナップショットです。しかし、より健康的な生活への旅は、それほど簡単に1つのフレームに減らすことはできません。

日々経験している多くの改善を認識することで、進捗状況をより正確に把握できます。

祝うための非スケールの勝利

スケール上の数値として体重だけに焦点を合わせるのではなく、これらの非スケールの勝利のいくつかをあなたに追加してみませんか？列に勝ちますか？

1。服は以前よりもフィットします

ズボンは、体重計が変わる前に体重が変化していることを知らせてくれる場合があります。あなたの服が以前よりも快適に感じているなら、あなたの努力はおそらく報われるでしょう。

2017年の調査によると、女性の約77％と男性の36％が体重を減らしたいと考えていたため、見栄えが良く、着心地が良くなりました。研究によると、外見は特に若い人たちにとって強力です。

2。好きなことをもっとできる

身体活動はジムで行う必要はありません。あなたがより健康的な生活への道を進んでいるなら、あなたはあなたの新しい習慣があなたが外に出てあなたがより頻繁に楽しむことをすることをより簡単にしていることに気付くかもしれません。

子供やペットと遊んだり、庭で働いたり、好きな曲に合わせて踊ったり、散歩をしたりすることはすべて祝う活動です。

3。あなたはより多くのエネルギーを持っています

あなたがより栄養価の高い食べ物を食べて身体活動を増やすとき、あなたは全体としてよりエネルギーを感じるに違いありません。

健康研究者は、エネルギーの増加は、より健康的でよりアクティブなライフスタイルを採用することの主な利点の1つであると指摘しています。

4。睡眠が改善されました

新しい活動と健康的な食生活によって体重が変化した場合は、夜はぐっすりと眠ることができます。

2018年の調査によると、約15ポンドの体重を減らすことに成功した人は、睡眠の質も改善しました。研究によると、おなかの脂肪を失うことは、睡眠の質に特にプラスの影響を及ぼします。

5。フィットネスのマイルストーンに到達しました

運動には多くの健康上の利点があります。以前よりも移動している場合は、長く続けるほどフィットネスレベルの変化に気付くでしょう。

担当者が増え、ウェイトが重くなり、運動セッションが長くなるということは、正しい方向に進んでいることを示しています。

専門家は、ワークアウトの強度と期間を徐々に増やすことをお勧めします。目標は、少なくとも週に5回、毎日30分間の運動ができるようにフィットネスレベルを上げることです。

減量が健康上の目標の1つである場合は、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせると効果的です。

6。あなたの心はより鋭くなります

あなたが食事を変え、より頻繁に運動し、そしてその過程で体重を減らすとき、あなたの思考スキルは向上する可能性があります。

研究によると、減量は記憶力の向上、注意力の持続時間の延長、精神的処理の高速化に関連していることが示されています。肝心なのは、ポジティブな健康の変化はあなたの脳がより良く機能するのを助けるかもしれないということです。

7。肌の見栄えが良くなります

健康的な食事と定期的な運動により、全身の健康が改善されます。しかし、研究によると、果物や野菜をたくさん食べると、肌に現れる効果が得られる可能性があります。

研究によると、乳製品や高グリセミック負荷の食品（白パンや砂糖など）を排除すると、ニキビを減らすのに役立つ可能性があります。

また、抗酸化物質が豊富な果物や野菜を豊富に含む食事は、日光への曝露によるDNA損傷を防ぎ、皮膚がんを発症するリスクを下げるのに役立ちます。

8。インチを失った

運動、特に筋力トレーニングやウェイトトレーニングは、測定値を変える可能性があります。追跡する重要な数値の1つは、胴囲です。 2020年の研究によると、真ん中あたりのインチを失うことで、生命を脅かす心血管疾患のリスクを減らすことができます。

測定する別のNSVを探している場合は、ウエストヒップ比に注意し、健康習慣を継続しながら変化に注意してください。

9。あなたの対処メカニズムはより健康的です

人々が病気、葛藤、喪失、またはトラウマによってストレスを感じているとき、約80パーセントが彼らの食事パターンを変えます。およそ40パーセントは彼らが食べる量を増やしますが、他の40パーセントは量を減らします。

エモーショナルイーティングと呼ばれることもあるストレス食は、脳内の報酬センターに関連する化学物質であるドーパミンの放出に関連しています。食事と報酬の関係は、ストレスを食べることが習慣になる理由の一部かもしれません。

これまでのようにストレスに対処するために食べ物を使用していないことに気付いた場合、これは祝う価値のある勝利です。あなたは運動やマインドフルネスのようなより健康的なストレス管理技術を使うように自分自身を再訓練したかもしれません。

10。痛みが少なくなります

体重が減ると、体重を支えている身体の関節、特に脚や腰へのストレスが軽減されます。

体重がゆっくりと減少している場合は、関節の痛みが少なくなっている可能性があります。これにより、アクティブで健康を維持するために必要な身体活動を簡単に行うことができます。

ある研究によると、体重を減らして活動を続けることで、変形性関節症のリスクも軽減される可能性があります。

11。気分が改善されます

もう1つのスケールのない勝利は、気分の改善である可能性があります。

2015年の調査によると、うつ病を感じていた参加者の82.2％が、体重の5％以上を失った後、うつ病の症状の重症度にプラスの変化を報告しました。さらに、体重が減った後も2年経っても気分が良くなりました。

12。医療マーカーが改善されている

食事や運動の習慣に健康的な変更を加えた場合、医師の診察により、血圧や血糖などの重要な健康マーカーが改善していることが示される場合があります。

これらの数値が変わると、決意が高まる可能性があります。また、あなたが行った変更があなたの健康を改善していることをあなたに安心させることができます。

実際、National Weight Control Registryに基づく研究では、医学的懸念が非常に動機付けられていることが示されました。健康上の懸念のために体重が減る人は、最初は体重が減り、時間が経つにつれて体重が減る場合がよくあります。

13。ソーシャルサポートの新しいソースがあります

友人、セラピスト、サポートグループ、栄養士、またはその他の個人的および専門的なヘルパーと提携することで、健康上の目標を達成しやすくなる場合があります。

たとえば、フィットネスバディが外であなたを待っていると、散歩する可能性が高くなることに気付いたかもしれません。または、栄養士から毎週フィードバックがあれば、食事の日記をつける方が簡単な場合もあります。

サポートは慎重に選択してください。あなたはあなたの幸福に本当に興味を持っているあなたのチームの人々を望んでいます。

14。あなたの皿は美しいものです

果物や野菜をもっと食べているなら、あなたの皿はおそらく色でいっぱいです。赤唐辛子、葉物野菜、濃いオレンジ色のサツマイモ—非常に明るく大胆な色なので、飛び込む前に食べ物を写真に撮る何百万人もの人々に参加せざるを得ないかもしれません。背景、上品なアクセサリーを追加し、劇的な角度を選択して、美しく健康的な食事を強調します。

15。あなたの財布はドライブスルーを見逃していません

労働統計局は、平均的なアメリカの世帯が2018年に外食に週におよそ67ドルを費やしたと報告しています。これにはレストランやファストフードが含まれます。

食事の準備を増やして外食を減らしている場合、またはホールフードを多く食べて加工食品を減らしている場合は、予算と体の両方が健康になっている可能性があります。

収益

体重を減らすことは、多くの人にとって健康上の目標です。体重計で体重を測定することは問題ありませんが、体重計の数値だけが成功を測定する方法ではありません。

スケールのない多くの勝利に気づき、祝うと、より健康的な生活への長期的な旅に意欲を持ち続ける可能性が高くなります。

周りを見回してください。行った内側と外側の変更に注意してください。健康になるために投資した努力に感謝します。そして続けてください。