ワークアウトルーチンにセルフケアを追加する15の方法

そこにいるフィットネスマニアは、おそらくトレーニングで自分を最大限に押し上げる感覚を知っています。しかし、健康とウェルネスへの全体的なアプローチには、動き、栄養、および再生が含まれます、とボストンのEquinox SeaportSquareのパーソナルトレーナー兼ヨガインストラクターであるAliciaAgostinelliは言います。そして、多くの熱心なジム愛好家は、最新のHIITブームや健康食品のトレンドに関しては最新の傾向がありますが、ほとんどの人は、体と心の両方の回復要素に関しては行き詰まっています。

ワークアウト中や自由時間にセルフケア戦略を実践することで、より強く、より平和なヘッドスペースに戻ることができます。もちろん、運動がはるかに楽しくなります。筋金入りの汗をかきながらセルフケアを優先するトップトレーナーからヒントをいくつか盗んでください。

呼吸法を試してみてください

「セッション中、私は自分の呼吸につながります。ストレスを軽減し、副交感神経系を調節するために、1時間に2、3回4-7-8呼吸を練習するようにしています。」 — Matt Delaney、CSCS、イノベーションコーディネーター、EquinoxのTierXコーチ

あなた自身の最大のファンになる

「何年もかかりましたが、私は本当に見ています自分自身のより良いバージョンになり、自分自身を築き上げ、自分の強みを導き、弱点を思いやりの感覚で見つめる機会としてのフィットネス。タフなコアシリーズで休む必要があるときは大丈夫です。私は一年前よりも強くなっていますが、それがポイントではありませんか？失敗することを恐れたり、思い通りに行動しなかった場合にどういうわけか十分ではないと感じたりするよりも、「はい、できます」という曲に自分を押し込むほうがはるかに満足です。あなたのメンタルゲームは、あなたの感情や身体のパフォーマンスに影響を与えるので、私は常に私の内なる声が盛り上がり、挑戦に立ち向かう準備ができていることを確認しますが、私が行った仕事のあらゆる瞬間を祝う準備ができています。」 — SLTのボストンを拠点とするインストラクターであるEmilyWalsh

ウォームアップ、クールダウン、水分補給

「私は運動しながらセルフケアを実践しています。トレーニング前のダイナミックなウォームアップとトレーニング後のストレッチ。また、水分補給のために常に水を持っています。」 — カリフォルニアを拠点とするトレーナーであり、Exercise For Your Muscle Type：The Smart Way to GetFitの著者であるMichelleLovitt

ジムでInstagramを降りる

「ワークアウト中に実行できる最も重要なセルフケアアクションは、ワークアウトに100％心を入れてすることです。ワークアウト時にメールに返信したり、ソーシャルメディアをチェックしたり、テキストに返信したりしないように、ルールを作成する必要がありました。脱出して本当にトレーニングを楽しむことができれば、私の人生は素晴らしいです。」 — Holly Perkins、CSCS、 Lift To Get Lean の著者であり、オンラインの健康とフィットネスのプラットフォームであるWomen's StrengthNationの創設者

「なぜ」

「私はトレーニングの背後にある理由についてすべてです。なぜ私はそれをしているのか、それは何を達成するのか、そしてそれは私をどのように感じさせるのか。私は数字志向の人ではないので、これは私の進歩を追跡し、継続するように自分自身を動機付ける方法です。」 — ボストンのインドアサイクリングスタジオであるB / SPOKEStudiosのシニアリードインストラクター兼タレントディレクターであるAlyRaymer

体に合わせて

運動中にセルフケアを実践する最良の方法は、意識して体に耳を傾けることです。あなたの体の兆候を無視しないでください。トレーニング後に働く筋肉はすべてストレッチし、可能であれば月に1回マッサージを受けるようにしています。」 — ニューヨークの理学療法士兼トレーナーであるCSCSのスコットワイス

お気に入りのギアを着用してください

「私は自分が着ているものに気を配っています。ばかげているように聞こえますが、服が気持ちよく、トレーニングに適した服を着ていると、もっと頑張っていきます。体に合わないものや薄すぎるものを着ていると（ヨガのシースルーを考えてみてください）、練習全体に気を取られてしまいます。」 — レイマー

登録について瞑想する

「私は朝と夕方に行う非常に献身的な瞑想の練習をしています。それは文字通り私の頭をまっすぐに保ちます。私にとって重要なのは、社内の対話に取り組み、愛情を込めて協力的に話すことを忘れないようにすることです。これに注意を払わないと、すぐにトラブルに巻き込まれる可能性があります。しかし、私が軌道に乗っているとき、私の精神的な態度は、私がより幸せな生活を送り、毎日より多くを達成するのに本当に役立ちます。そして、私の体はその上で繁栄します。」 — パーキンス

ジャーナル

「私は毎朝感謝の日記を書き、過去24時間から感謝していることを3つ挙げています。また、親友からもらった Journey to the Heart という本の文章を読みました。忙しい一日に入る前に、心を正しくし、落ち着きを感じることができます。」 — ACE認定のトレーナーであり、新しいポッドキャストハードルの作成者であるEmily Abbate

スナップ写真

「写真は私のセルフケアです。数年前に趣味を始めて以来、日常生活の一部にしています。それは私に私の通常のスケジュールから離れて、しばらくの間私の周りの世界で迷子になる機会を与えてくれます。また、テクノロジーから離れることもできました。なぜなら、私の目は常に周囲を見て、面白い写真の機会を探しており、もはや携帯電話に埋もれていないからです。」 — デラニー

整理整頓

「私は仕事、家庭、トレーニング環境を清潔で整然と保ちます。物事を混乱から解放することは、あなたを軌道に乗せ、あなたの目標をより良く維持することが証明されています。」 — ワイス

日曜日にチェックインする

「毎週日曜日、自分に問いかけてください。」心と体の世話をするために私は何をしていますか。週間？日常生活に休息やリフレッシュをもたらす何かを追加できますか？役に立たなくなったものを取り出すことはできますか？」回復と再生は、3本足のスツールの忘れられがちな3番目の脚です。エクササイズマットのオンとオフの両方にチェックインし、健康に役立つ変更を実装すると、ワークアウトを終了して、リフレッシュして回復した個人生活と仕事生活に入ります。」 — Agostinelli

よく食べる

「運動以外のセルフケアは、健康的でオーガニックな未加工の食品を確実に食べることです。これは、自分自身とクライアントのワークアウトで忙しい数週間の間、私のエネルギーレベルと精神機能および明晰さにとって非常に重要です。」 —Lovitt

毎日あなたに喜びをもたらす何かをする

「私はストレスのない状態を保ち、自分の世話をするために非常に多くの異なる方法に依存しています運動を超えて。私は日記を書いたり、良い映画を見たり、外に出て写真を撮ったりします。日々の活動に、喜びと充実感をもたらすような活動を取り入れています。」 — インドアサイクリングスタジオTheHandleBarのインストラクターであるSarahCoppinger

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