乾癬性関節炎の倦怠感と戦う15の方法

• トリガーを特定する
• 投薬リマインダーを設定する
• 運動
• 食事を監視する
• 快適に眠る
• 就寝時のルーチンに固執する
• 他の状態を治療する
• ストレスを軽減する
• 投薬を検討する
• 休息時間をスケジュールする
• 助けを求める
• ビタミンDを確認する
• 治療を検討する
• 移動装置を試す
• 鉄を調べる
• 要点

概要

乾癬性関節炎の管理はそれ自体で疲れることがありますが、一部の人々にとって、慢性疲労はこの状態の見過ごされている症状です。

ある研究によると、皮膚の状態にある人の50％が中等度から重度の倦怠感を報告し、25％が重度の倦怠感を経験しています。

乾癬性関節炎は炎症を特徴とします関節や皮膚に影響を与えます。倦怠感は炎症自体によって引き起こされる可能性がありますが、次のような他の合併症の結果である可能性もあります：

• 慢性的な痛み
• 貧血
• 身体の衰えフィットネス
• 体重超過
• 線維筋痛症
• 睡眠の問題
• 糖尿病
• 不安とうつ病

毎朝元気がない状態で目を覚ます場合は、1日を過ごすための簡単なヒントをいくつか紹介します。

1。トリガーを特定する

トリガーを特定するのは難しいかもしれませんが、倦怠感の原因を見つけることは解決策を達成するのに役立ちます。倦怠感は、次のようないくつかの原因で発生する可能性があります。

• ダイエット
• 環境
• 気分
• ストレスレベル
• 睡眠パターン

これらのいくつかを組み合わせることもできます。

倦怠感を書面または電子的に記録して、原因を特定します。毎日の倦怠感を、食べたもの、目が覚めたとき、就寝したとき、その日に行った活動とともに記録します。

これは、倦怠感などの原因を見つけるのに役立ちます。症状。たとえば、薬を服用した直後に倦怠感を感じたり、砂糖や乳製品を食べた後に本当に疲れを感じたりすることがあります。

答えは1つではないかもしれませんが、これは良い出発点です。

2。薬のリマインダーを設定する

乾癬性関節炎による痛みや炎症は、倦怠感の原因となる可能性があります。

状態を管理するために、処方薬を服用している可能性があります。乾癬性関節炎を患っている多くの人は、乾癬性関節炎の薬を服用すると疲労感が軽減すると報告しています。

薬をスケジュールどおりに服用し、服用を逃さないことが重要です。毎日適切な時間に薬を服用するようにスマートフォンにリマインダーを設定します。

副作用が原因で薬の服用を避けている場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたを別のものに切り替えたいと思うかもしれません。

3。定期的な運動

直感に反しているように見えるかもしれませんが、運動は倦怠感を防ぐために重要です。

運動は心臓の健康を改善し、筋肉量、筋力、柔軟性を高めるのに役立ちます。これにより、非常に必要とされているエネルギーを高めることができます。

運動中に経験するエンドルフィンラッシュは、睡眠だけでなく、全体的な生活の質も改善する可能性があります。早歩きでも、1日30分の運動を目指しましょう。

脱水症状は倦怠感の隠れた原因にもなる可能性があるため、トレーニング中およびトレーニング後は必ず水分補給を続けてください。

4。食事に注意してください

食事は気分に大きな役割を果たします。果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、そして赤身のタンパク質を多く含む食事が最適です。加工食品や糖分の多い食品は避けてください。

調査によると、特定の食事の選択は、疲労などの乾癬性関節炎の症状の重症度を軽減するのに役立ちます。

炎症を軽減できる食品の例は次のとおりです。 ：

• サケ、マグロ、ナッツ、オリーブオイル、亜麻などのオメガ3脂肪酸が多いもの
• カラフルな果物などの抗酸化物質が多いもの野菜、ダークチョコレート、紅茶、コーヒー
• オート麦や玄米などの全粒穀物

国立乾癬財団の医療委員会は、ビタミンDの補給についても言及しています。乾癬または乾癬性関節炎の人々に利益をもたらします。

5。マットレスをけちるしないでください

マットレスが快適でない場合、睡眠が損なわれる可能性があります。あなたは一日の約3分の1をベッドで過ごします。良いマットレスに投資することで、乾癬性関節炎の世界に違いをもたらすことができます。

6。リラックスした就寝時のルーチンに固執する

倦怠感と戦うためには、ぐっすりと眠ることが不可欠です。夜のリラックスしたルーチンは成功への準備を整えることができます。

就寝前に毎晩関節の痛みを和らげるために、温かいお風呂に入ってみてください。可能であれば、毎日同じ時間に就寝して起きてください。

健康的な睡眠ルーチンのためのヒントをさらにいくつか紹介します。

• アルコール、ニコチン、カフェインは避けてください。
• 寝室を涼しく暗くしてください。
• 就寝前にコンピューター、携帯電話、テレビ画面の電源を切ります。
• 寝室に電子機器を近づけないでください。
• 就寝前の大量の食事は避けてください。

7。他の症状の治療

乾癬性関節炎の多くの人は、糖尿病、貧血、不眠症、うつ病、不安神経症などの他の健康状態にあります。これらの状態は、倦怠感の原因であるか、悪化している可能性があります。

医師に相談して、必要な治療を受けていることを確認してください。あなたのケースに応じて、彼らは以下を処方するかもしれません：

• 貧血のための鉄サプリメント
• 不眠症のためのゾルピデム（アンビエン）などの睡眠補助剤
• マルチビタミン栄養不足の場合
• ブプロピオン（ウェルブトリン）などの抗うつ薬
• メトホルミンやインスリンなどの糖尿病の薬

8。ストレスを減らす

慢性疾患を持つことのストレスは圧倒される可能性があります。また、症状を悪化させる可能性があります。しかし、あなたがストレスレベルを減らすことを試みることができる多くのオプションがあります。

ストレスレベルを下げるのに役立つ可能性のある優れた心身活動には次のものがあります。

• ヨガ
• 太極拳
• 瞑想

それでも問題が解決しない場合は、カウンセラーまたはメンタルヘルスの専門家に相談してみてください。

9。追加の薬を検討する

あなたはすでにあなたの状態を治療するためにいくつかの異なる薬を服用している可能性があり、別の薬を追加することを躊躇するかもしれません。それは理解できます。

しかし、倦怠感を管理する方法がわからない場合は、エネルギーを増加させる薬（活性化薬と呼ばれることもあります）の恩恵を受ける可能性があります。これらには以下が含まれます：

• フルオキセチン（プロザック）などの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）抗うつ薬
• モダフィニル（プロビジル）などの精神刺激薬

医師に薬を勧めるように頼んでください。自分に合ったものを見つける前に、いくつか試してみる必要があるかもしれません。

10。休憩時間をとる

慢性疾患を抱えて生活していると、必然的に疲れを感じることがあります。倦怠感を管理する最善の方法は、日常生活にそれをスケジュールすることであることがわかるかもしれません。

昼寝をしたり、昼寝をしたりするだけでも、必要なことがあります。

通常、最も集中的なタスクを実行するように計画することもできます。エネルギー。運動やその他の活動をより短いセグメントに分割することを検討してください。

11。助けを求める

倦怠感が邪魔になると、友人や家族に家事や育児などの日常の仕事を手伝ってもらう必要がある場合があります。

また、新しい義務に対して「ノー」と言う準備ができている必要があるかもしれません。これは必ずしも簡単なことではありませんが、実際に参加するには疲れすぎて現れることは誰にとってもサービスではないことに注意してください。最初に自分の面倒を見る必要があります。

12。ビタミンDレベルを確認する

低ビタミンDレベルを倦怠感と関連付け、サプリメントが多くの人の倦怠感を有意義に改善するのに役立つ可能性があることを示唆する研究がいくつかありますが、証拠は大きくないと主張する人もいます。

徹底的に言うと、これについて医師と話し合う価値があるかもしれません。おそらく、ビタミンDが豊富な食品を買い物リストに追加することもできます。

13。治療を検討する

PSAの倦怠感には、慢性的な痛み、不安、うつ病が伴うことがあります。これらはすべて、認知行動療法（CBT）やその他のカウンセリングによって改善される場合があります。

注個人的にあなたにぴったりのセラピストを見つけることは大きな違いを生むことができます。医師または信頼できる人から紹介を受けることができる場合があります。

14。モビリティデバイスを試してみてください

動き回ることがエネルギーの浪費であると思われる場合は、スクーター、杖、歩行器などのモビリティデバイスを検討して、モビリティを向上させ、倦怠感を軽減することができます。

15。鉄分サプリメントを調べてください

鉄分は、体全体に酸素を分配し、筋肉に電力を供給するために不可欠です。貧血は倦怠感を悪化させる可能性があるため、十分な鉄分を摂取しているかどうかを調査する価値があります。

ビタミンDと同様に、これについて医師と話し合い、食事を変えるか、毎日のレジメンに鉄分サプリメントを追加することを検討してください。

持ち帰り

倦怠感は乾癬性関節炎の症状であり、最も厄介なものの1つである可能性があります。倦怠感はあなたの痛みやこわばりを悪化させる可能性があります。痛みがあると、倦怠感が増し、倦怠感が激しくなります。

医師と協力して、服用する必要のある薬があるかどうかを確認してください。ルーチンを確立して結果を確認するには、時間がかかる場合があることを忘れないでください。

治療とライフスタイルの変更を適切に組み合わせることで、倦怠感を克服できます。

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