専門家によると、今シーズンのインフルエンザ、風邪、COVID-19の予防に役立つ16の方法

あなたは病気にならないようにするための基本的な手順を知っています：頻繁に（そして毎回20秒間）手を洗い、咳やくしゃみをする人から距離を保ち、握手ではなく肘の隆起を選ぶことさえあります風邪やインフルエンザの季節（そしてCOVID-19がお住まいの地域で流行しているとき）

しかし、外国の侵入者（別名、ウイルスや細菌）から身を守るというあなたの仕事は、防御戦略をはるかに超えています。あなたの体の健康にも腹を立ててください。ここでは、医療専門家が、健康的なライフスタイルを維持することから、気分が良くなるまで人を避けることまで、この秋と冬に何かを捕まえないようにするための14の異なる方法を検討します。

過去に聞いたことがあるでしょうCOVID-19に対応して数か月ですが、特に今年は、公共の場でマスクを着用することは、寒い季節やインフルエンザの季節であっても悪い考えではありません。

簡単にまとめると、感染症センターControl and Preventionは、2歳未満の子供、または呼吸困難、無意識、無能力、またはその他の方法で支援なしにマスクを取り外すことができない人を除いて、ほぼすべての健康な子供と大人がマスクを着用することを推奨しています。

これらはCOVID-19の蔓延を食い止めるための公式の推奨事項ですが、コロナウイルスとインフルエンザは非常によく似た方法で（感染した呼吸器飛沫を介して）蔓延するため、季節性インフルエンザから身を守る場合にもマスクが役立ちます。

大まかな目安：誰かの手を振るたびに、あなたを洗ってくださいurs。しかし、それだけにとどまらないでください。できるだけ手を泡立たせたいと考えています。セントルイス大学医学部の地域医療および家庭医療の議長であるマークメンゲル医学博士は健康について語っています。

そして私たちはすばやくすすぐという意味ではありません。最大限の効果を得るには、泡立ててよくすすぐ必要があります。 CDCの指示では、最初に手を流水で濡らしてから、蛇口の電源を切り、石鹸を塗る必要があると記載されています。石鹸を手に入れたら、少なくとも20秒間手をこすり合わせ、よくすすいでから、清潔なタオルを使用するか、手を風乾します。それだけです。

鼻と目が一番です。細菌が体内に侵入する一般的な場所なので、顔に触れないようにするのが最善です（これは、細菌が住む可能性のある爪を噛むために2倍になります）。少なくとも手を洗うまでは、メンゲル博士は言います。

通常の時間通りに寝るのは難しいことではないかのように、天気が悪いときはもっとZが必要です。疲れているときは、体はそれほど激しく戦っていないので、メンゲル博士は、システムを最高の細菌と戦う形に保つために、夜に8〜10時間かかることを提案しています。

はい、本当に。 CDCは、生後6か月以上のすべての人に、毎年インフルエンザの予防接種を受けることを推奨しています。理想的には、インフルエンザの季節が現れ始める10月末までに。インフルエンザの予防接種は100％効果的ではありませんが、インフルエンザの予防接種を受けた後でも、たまたまインフルエンザにかかった場合は、病気の重症度を大幅に軽減できます。

これも注目に値します。 、一般的な考えに反して、インフルエンザの予防接種からインフルエンザを予防することはできません。また、インフルエンザの予防接種を受けることもできません。ただし、腕に針を刺した後は少し不快感を感じるかもしれません。しかし、毎年数万人が死亡する病気を回避するために支払うのは少額です。

ここでは、保険がなくてもインフルエンザワクチンを無料で入手できます。

ほとんどの場合、健康的な食事をするのはいつも楽しいですか？実はそうではありませんが、新鮮な果物や野菜をたくさん食べることで免疫システムをサポートできると、健康保険会社RegenceのチーフメディカルオフィサーであるJeffRobertson医師はHealthに語っています。

覚えておいてください。つまり、健康的な食事はウイルスやバクテリアに対する鎧の盾のようなものですが、体が受ける可能性のある病気と戦う可能性がさらに高くなります。

これらのレギングを身に付けて運動してください、アンG 。アン博士とジャストウェルネスのCEO兼創設者であるKulze、MDは、Healthに語ります。定期的に運動することで免疫機能が強化され、体が風邪やインフルエンザの細菌と戦うのに役立ちます。しかし、やりすぎないように注意してください。体を限界を超えて押すと、実際に免疫システムが低下する可能性があります。

最善の策は？適度な運動に固執します。1日10分から始めて、上に向かって進むことで、健康と免疫力に大きなメリットがあります。

このリストに含まれることはわかっていました：6フィートのルール。特に症状が出ているときは、他の人との距離を保つことは常識のように感じますが、スターバックスに並んでいる他の人から十分に離れているだけではありません。ロバートソン博士は、可能であれば、病気の家族や友人にも広い寝床を保つことに関係していると言います。

しかし、病気の人と交流する必要がある場合は、私たち全員が最終的にはそうするので、 CDC for COVID-19介護者が推奨するように、手を洗うこと、顔に触れないこと、サージカルマスクを着用することに注意すること。

手を洗うことが風邪やインフルエンザの細菌に対する優れた保護である方法を知っていますか？流水と石鹸のある流しの近くにいない場合もあります。そのような場合は、常にジェルまたはアルコールベースのハンドワイプを消毒してください。

ただし、アドバイス：ラベルを読んでください。あなたが買う前に、ロバートソン博士は言います。アルコールを含まないものよりも細菌を殺すのに効果的な、少なくとも60％のアルコールを含むアルコールベースのワイプとゲルを探します。

喫煙は気道の構造変化を起こし、減少することで感染のリスクを高めます。 2004年に Archives of Internal Medicine で発表された喫煙者と感染症の研究によると、免疫反応。特に、メンゲル博士は、喫煙は鼻の内側の小さな毛のような繊維である繊毛を破壊すると言います。感染のリスクを高めるのに役立ちます。

ほとんどの休日は冬の間であるため、人々は通常、その時期にももう少しアルコールを飲むことになりますが、寒さとインフルエンザの間（そして今ではそれは最善の考えではないかもしれません） COVID-19）シーズン。真実は、世界保健機関によると、「アルコールの使用、特に大量の使用は、免疫系を弱め、したがって感染症に対処する能力を低下させます。」

それに加えて、WHOはまた次のように説明していますアルコールを多用すると、COVID-19のより深刻な合併症の1つである急性呼吸困難症候群（ARDS）のリスクも高まり、その摂取は、人がウイルスに感染した場合の健康リスクを高める可能性があります。」

飲むことができるアルコールの量に関しては、たまにグラスワインやカクテルを飲んでも免疫システムに影響を与えないようですが、それを超えると（特に大量飲酒や暴飲に転じる）可能性があります。

ダブルディッパーは、その後に食べる人にウイルスを感染させる可能性があるとメンゲル博士は言います。そのため、特に会社のホリデーパーティーでは、共同スナックを避けることを選択するかもしれません。寒さとインフルエンザの季節が本格化しているとき。また、捨てる価値があります。他の人と飲み物を共有することは、それだけの価値はありません。

その間、他の人とはできるだけ共有しないようにしてください。つまり、自分のペンをどこにでも持ち運び、噴水や手すりなどの一般的に使用される表面を避けることを意味します。

私たちの財布は、私たちと同じように細菌を拾います、ジョセフブラスコ、MD、 TheGreatの著者Physicians Rx for Colds and Flu はHealthに伝えているので、ハンドバッグを手に取るたびに自分自身に再感染する可能性があります。彼の提案：冬の間は布製のハンドバッグを片付けて、拭き取りやすいビニールまたは革製のハンドバッグを携帯してください。 （もちろん、いつでももっとバッグを買うことができます。）

これまでスマートフォンをきれいにしたことがない場合は、今がその時です。考えてみてください。スマートフォンはどこにでも持ち運び、カウンターに置いたり、エレベーターのボタンを押したり、よく使われる別の表面に触れたりした直後に触れたりします。 「携帯電話は、私たちが毎日遭遇する最も汚いものの1つです」と、アリゾナ大学の微生物学者兼教授であるチャールズゲルバ博士は、以前に健康に語りました。

汚れと戦うために、ゲルバは掃除を勧めました。スマートフォンを少なくとも1日に1回、または友人に渡している場合はもっと頻繁に、マイクロファイバークロス、アルコールと水をこする、事前に湿らせた消毒用ワイプなど、いくつかの異なるオプションを使用します。

新しい研究によると、幸福は寒さやインフルエンザの細菌を撃退するのに役立つ可能性があります。ウィルクス大学の心理学教授であるCarlCharnetski、MDは、セックス、ポジティブシンキング、ペットと遊ぶこと、その他の楽しい行動が免疫システムを高め、ウイルスが付着しにくくなることを発見しました。

、いくつかのひどい運によって、あなたは病気になります—咳やくしゃみをしなければならないとき、あなたの手ではなく、あなたの肘の曲がりくねったところにそうしてください。あなたの手は細菌の一般的な発生源であるため、そうすることでそれらが広がるのを防ぐことができます、とKulze博士は言います。また重要：咳やくしゃみをしたときに細菌が広がらないように、病気のときはマスクを着用することがはるかに重要になります。