朝の人になるために自分をだます19の方法

悪いニュースから始めましょう。BodyClockGuidetoBetter Healthによると、本当の朝の人は10人に1人だけです。幸いなことに、10人に2人だけが夜更かしのカテゴリに分類され、残りはその中間に分類されます。さらに良いこと：夜の未明に最もよく動作する場合でも、早起きになるように自分自身を訓練することができます。方法は次のとおりです。

十分な睡眠をとることから、十分な休息を取ります。 「起き上がる前にスヌーズボタンを数回押すことは、睡眠不足の明らかな兆候です」と、アメリカ睡眠医学会の会長エレクトであるナサニエルワトソン医学博士は言います。 「十分な睡眠が取れていれば、朝の目覚ましなしで時間通りに目覚めることができるはずです。」言うのは簡単に聞こえますか？まず、リフレッシュして目覚めるために必要なzzzをキャッチするために、これらのヒントに従ってください。

「一貫した睡眠スケジュールを維持することは、質の高い安らかな睡眠を確保するための最良の方法の1つです」とワトソン博士は言います。 。スケジュールを早めに変更する必要がある場合は、就寝時間を15分ずつ進めてください。それよりも大幅な調整を行うと、永続的な変化を生み出すのではなく、就寝前と就寝後期の間にリバウンドを維持できます。

自分の幸福と他の個人的および職業的責任とのバランスを取るのは困難です。多くの場合、適切な仕事と生活の均衡を見つけることは「いいえ」と言うことから始まり、十分な睡眠をとることも同様です。夜の約束を控えて、就寝前に1時間完全にブロックされてくつろぐことができるようにします。

スケジュールを設定すると、私たちの体がこれから何をするかを知るのに役立ちます。定期的な夕方の日課を維持することは、あなたを落ち着かせ、眠りにつく時間に近いことをあなたの心に知らせるのに役立ちます。たとえば、それは（カフェイン抜きの）お茶を一杯飲み、毎晩就寝前に20分間読書することを意味する可能性があります。

返済する睡眠負債がある場合は、混乱するよりも日中に昼寝する方がよいでしょう。あなたの毎晩の睡眠スケジュールを上げてください。とはいえ、昼間のスヌーズで夜更かしをしたくはありません。 （昼寝のヒントについては、こちらをご覧ください！）

一部の専門家は、不快感によって目を覚まし続ける可能性があるため、満腹になったり空腹になったりしないように注意します。飲酒についても同じことが言えます。就寝前に飲みすぎると、眠りの途中でトイレに行く可能性があり、特にカフェインとアルコールは睡眠を妨げることが示されています。

あらゆる種類の光が概日リズムを変える可能性がありますが、夜は眠りにくくなります。また、常に接続していると、すぐに干し草にぶつかる可能性がさらに低くなります。研究によると、ラップトップや携帯電話などの電子機器が発する青い光は、自然光よりも睡眠を妨げることがわかっています。居眠りをしやすくするために、就寝の少なくとも1時間前にこれらの電子スクリーンをオフにしてください。

その電子のない時間はどうしたらいいのでしょうか？ヘルシーなランチ、先取りの朝食、ジムバッグなど、午前中に必要なものをすべて集めるために時間を使ってください。朝のやることリストを短くすると、ベッドから転がりやすくなる可能性があります。

温度、騒音、光、快適さはすべて、よく眠れる能力に影響を与える可能性があります。涼しくて静かな部屋（約65度）は効果的な睡眠環境であることが示されています。そして、マットレスが痛いままになっている場合は、アップグレードするための良い言い訳があります。あなたの健康はそれに依存している可能性があります。睡眠を改善するためにこれらすべてを微調整するためのさらに多くの推奨事項を提供します。

この記事は、もともとLife byDailyBurnに掲載されました。